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年龄过了70,没得过这3种病,恭喜长寿可期,继续做好5个“坚持”

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今年68岁的张奶奶午觉后总爱去公园遛弯,和老伙伴们聊聊天。

这天张奶奶从他们口中打听到,隔壁的老李上周因为中风进了医院,到现在还没缓过来。不由感慨道:“老李才过70生日没多久,怎么就出了这回事。”

一旁的同伴语气也低沉起来:“人啊,过了70身体就一落千丈,听天由命罢了。”

确实,70岁就好像一道坎横在老人们面前,有的倒下一蹶不振,有的跨过了也是磕磕绊绊。



一、为什么70岁一过,老人身体就变差了

2022年发表在《自然》上的一项权威研究发现,年龄在65岁以下的成年人体内血细胞来源于2-20万个干细胞,而在70岁及以上的老年人体内,血细胞仅分化10-20个干细胞。

这一变化反映了人体在整个生命周期中逐渐积累的基因突变。随着年龄增长,老年血细胞数量逐渐减少,这也解释了为什么70岁后身体会变得脆弱,且“老年病”越来越多。除了血细胞方面的变化,70岁后身体状况变差的原因还有以下几方面:

1.癌症风险增加

据国家癌症中心2022年的报告显示,60岁以上的老年人是最容易罹患癌症的群体,同时也是癌症死亡率最高的群体。新发病例和死亡率的高峰通常出现在60~79岁之间。



2.慢性病高发

截至2018年底,中国人均预期寿命为77岁,但大约有8年的时间是在患有慢性病的状态下度过的。超过1.8亿的老年人患有慢性病,患有一种或多种慢性病的比例高达75%。

首都医科大学宣武医院老年医学科主任医师李静表示,70岁以上的一部分人可能会经历衰弱状态,这在临床诊疗中容易被忽视。相同疾病情况下,衰弱老人的致残率和死亡率均较非衰弱老人更高。

3.肌肉减少症

70岁后,体重开始明显下降,而这与肌肉质量的减少有关。这种现象与肌力下降一同被称为肌肉减少症。

4.消化吸收功能减弱

随着肠道老化,老年人的消化吸收功能也减弱,容易导致便秘问题。此外,70岁后老人常常经历牙齿脱落,影响食物的咀嚼,从而影响身体的营养吸收。



这些因素共同作用,使得70岁后的人体更容易出现脆弱和衰老感,且增加了患疾病的风险。

二、到了70,没得过这3种病,恭喜长寿可期

2022年,《中华流行病学杂志》公布了一项关于中国10个地区56~69岁成年人过早死亡原因的调查,该研究纳入了近10万人,随访时间长达10年。结果显示,70岁后死因最常见的是心血管疾病(占49.7%)、癌症(占19.5%)和呼吸系统疾病(占13.7%)。如果没有得这3种疾病,恭喜长寿可期。

1.心血管疾病

随着年龄增加,血管功能逐渐衰退,硬化和斑块增加,老年人心血管疾病风险显著上升。想要有效预防心血管疾病,需做到:

①及时控制“三高”。

②改变生活方式和饮食习惯,包括低盐低脂低糖饮食,减肥运动,戒烟戒酒,规律作息,避免熬夜,避免过度运动,保持大便通畅。警惕突发症状,如胸痛、胸闷、心悸等,及时就医。

③坚持遵医嘱服药。



2.癌症

年龄增加可能导致身体反应迟钝,对疼痛的耐受性增加,使得肿瘤症状更容易被忽略,因此老年人患癌症更不易被察觉,甚至被其他慢性疾病掩盖。此外,由于免疫力降低,对治疗的耐受性差,老年癌症患者发生并发症的概率也较高。

预防大于治疗,老年人要更注重定期进行癌症筛查,做到早发现早诊断早治疗。

3.呼吸系统疾病

呼吸系统疾病包括急性上呼吸道感染、急性气管炎、支气管炎、支气管哮喘、慢阻肺等,在冬季更容易发生。因此,在寒冷天气中,老年人要注意加强保暖,避免受凉。

在老年阶段要重视心血管健康、癌症筛查以及呼吸系统的防护,尽量远离这些疾病,能够帮助我们在长寿路上更进一步。



三、70岁以后,老人这样做才健康长寿!

70岁后,衰老虽然不可避免,但我们可以通过以下方式延缓衰老,迎接健康长寿的生活。

1.积极做运动,身体才会好

积极运动是关键。尽管70岁后的老人可能不能进行剧烈运动,但适度的轻度运动,如慢跑和太极,对于加快新陈代谢、提高细胞活性、维护心理健康都有积极作用。

2.戒掉坏习惯,烟酒都别沾

烟草和酒精对健康的危害已经被多项权威研究明确指出。抽烟和过度饮酒会百害而无一利,因此老年人要有意识地戒掉这些不良习惯。



3.定期做检查,小病不要拖

定期检查是防止小病拖成大病的有效手段。老年人要保持警惕,及时发现身体不适,定期体检可以帮助早期发现疾病,早诊早治,避免病情恶化。

4.有个好心态,健康没问题

面对生活中的不如意,老年人不妨装装“耳背”,对不愉快的事情保持淡定,维护良好的心理状态,有助于预防心脑血管问题。

5.最后请接受,很多病就是老了

北京医院院长王建业指出,老年人经常面临的一些“病”实际上是正常的老化过程,如睡眠减少、消化功能减弱等。因此,在体检时,老年人不必与年轻人比较数据,即使一些检查指标不符合正常值,通过合理用药控制后,可以保持在正常水平,并通过治疗维持像正常人一样的生活,这就是健康的老年生活。



衰老是不可避免的,但可以及时感知。建议健康老人每年进行一次体检,有基础疾病或健康风险的老人在医生的建议下,每半年或三个月进行一次体检,以便及早发现并治疗潜在的健康问题。

  • 参考资料:
  • [1]《70岁是一道坎儿?除了年龄,和这6个原因分不开!》.健康时报.2023-06-03
  • [2]《人到七十古来稀,70岁是老人的寿命坎?这两件事要知道!》.健康时报.2023-03-03
  • [3]《人一生的衰老有3个年龄转折点!做好预防,老得慢一点》.健康时报.2021-01-18

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