年龄过了70，没得过这3种病，恭喜长寿可期，继续做好5个“坚持”

今年68岁的张奶奶午觉后总爱去公园遛弯，和老伙伴们聊聊天。

这天张奶奶从他们口中打听到，隔壁的老李上周因为中风进了医院，到现在还没缓过来。不由感慨道：“老李才过70生日没多久，怎么就出了这回事。”

一旁的同伴语气也低沉起来：“人啊，过了70身体就一落千丈，听天由命罢了。”

确实，70岁就好像一道坎横在老人们面前，有的倒下一蹶不振，有的跨过了也是磕磕绊绊。

一、为什么70岁一过，老人身体就变差了

2022年发表在《自然》上的一项权威研究发现，年龄在65岁以下的成年人体内血细胞来源于2-20万个干细胞，而在70岁及以上的老年人体内，血细胞仅分化10-20个干细胞。

这一变化反映了人体在整个生命周期中逐渐积累的基因突变。随着年龄增长，老年血细胞数量逐渐减少，这也解释了为什么70岁后身体会变得脆弱，且“老年病”越来越多。除了血细胞方面的变化，70岁后身体状况变差的原因还有以下几方面：

1.癌症风险增加

据国家癌症中心2022年的报告显示，60岁以上的老年人是最容易罹患癌症的群体，同时也是癌症死亡率最高的群体。新发病例和死亡率的高峰通常出现在60~79岁之间。

2.慢性病高发

截至2018年底，中国人均预期寿命为77岁，但大约有8年的时间是在患有慢性病的状态下度过的。超过1.8亿的老年人患有慢性病，患有一种或多种慢性病的比例高达75%。

首都医科大学宣武医院老年医学科主任医师李静表示，70岁以上的一部分人可能会经历衰弱状态，这在临床诊疗中容易被忽视。相同疾病情况下，衰弱老人的致残率和死亡率均较非衰弱老人更高。

3.肌肉减少症

70岁后，体重开始明显下降，而这与肌肉质量的减少有关。这种现象与肌力下降一同被称为肌肉减少症。

4.消化吸收功能减弱

随着肠道老化，老年人的消化吸收功能也减弱，容易导致便秘问题。此外，70岁后老人常常经历牙齿脱落，影响食物的咀嚼，从而影响身体的营养吸收。

这些因素共同作用，使得70岁后的人体更容易出现脆弱和衰老感，且增加了患疾病的风险。

二、到了70，没得过这3种病，恭喜长寿可期

2022年，《中华流行病学杂志》公布了一项关于中国10个地区56~69岁成年人过早死亡原因的调查，该研究纳入了近10万人，随访时间长达10年。结果显示，70岁后死因最常见的是心血管疾病（占49.7%）、癌症（占19.5%）和呼吸系统疾病（占13.7%）。如果没有得这3种疾病，恭喜长寿可期。

1.心血管疾病

随着年龄增加，血管功能逐渐衰退，硬化和斑块增加，老年人心血管疾病风险显著上升。想要有效预防心血管疾病，需做到：

①及时控制“三高”。

②改变生活方式和饮食习惯，包括低盐低脂低糖饮食，减肥运动，戒烟戒酒，规律作息，避免熬夜，避免过度运动，保持大便通畅。警惕突发症状，如胸痛、胸闷、心悸等，及时就医。

③坚持遵医嘱服药。

2.癌症

年龄增加可能导致身体反应迟钝，对疼痛的耐受性增加，使得肿瘤症状更容易被忽略，因此老年人患癌症更不易被察觉，甚至被其他慢性疾病掩盖。此外，由于免疫力降低，对治疗的耐受性差，老年癌症患者发生并发症的概率也较高。

预防大于治疗，老年人要更注重定期进行癌症筛查，做到早发现早诊断早治疗。

3.呼吸系统疾病

呼吸系统疾病包括急性上呼吸道感染、急性气管炎、支气管炎、支气管哮喘、慢阻肺等，在冬季更容易发生。因此，在寒冷天气中，老年人要注意加强保暖，避免受凉。

在老年阶段要重视心血管健康、癌症筛查以及呼吸系统的防护，尽量远离这些疾病，能够帮助我们在长寿路上更进一步。

三、70岁以后，老人这样做才健康长寿！

70岁后，衰老虽然不可避免，但我们可以通过以下方式延缓衰老，迎接健康长寿的生活。

1.积极做运动，身体才会好

积极运动是关键。尽管70岁后的老人可能不能进行剧烈运动，但适度的轻度运动，如慢跑和太极，对于加快新陈代谢、提高细胞活性、维护心理健康都有积极作用。

2.戒掉坏习惯，烟酒都别沾

烟草和酒精对健康的危害已经被多项权威研究明确指出。抽烟和过度饮酒会百害而无一利，因此老年人要有意识地戒掉这些不良习惯。

3.定期做检查，小病不要拖

定期检查是防止小病拖成大病的有效手段。老年人要保持警惕，及时发现身体不适，定期体检可以帮助早期发现疾病，早诊早治，避免病情恶化。

4.有个好心态，健康没问题

面对生活中的不如意，老年人不妨装装“耳背”，对不愉快的事情保持淡定，维护良好的心理状态，有助于预防心脑血管问题。

5.最后请接受，很多病就是老了

北京医院院长王建业指出，老年人经常面临的一些“病”实际上是正常的老化过程，如睡眠减少、消化功能减弱等。因此，在体检时，老年人不必与年轻人比较数据，即使一些检查指标不符合正常值，通过合理用药控制后，可以保持在正常水平，并通过治疗维持像正常人一样的生活，这就是健康的老年生活。

衰老是不可避免的，但可以及时感知。建议健康老人每年进行一次体检，有基础疾病或健康风险的老人在医生的建议下，每半年或三个月进行一次体检，以便及早发现并治疗潜在的健康问题。

• 参考资料：
• [1]《70岁是一道坎儿？除了年龄，和这6个原因分不开！》.健康时报.2023-06-03
• [2]《人到七十古来稀，70岁是老人的寿命坎？这两件事要知道！》.健康时报.2023-03-03
• [3]《人一生的衰老有3个年龄转折点！做好预防，老得慢一点》.健康时报.2021-01-18

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