你家的吸顶灯，可能正在加速孩子近视，一张图教你自查

我们知道，充足的室内光照也有助于保护孩子的视力。

天气越来越冷，孩子在室内的时间越来越多。一些家长听说光线影响孩子视力，很担心家里的灯光不给力，来向丁香妈妈求助：

吸顶灯真的会伤害孩子视力吗？有必要换吗？

今天我们来说说，吸顶灯会不会影响孩子视力、要不要换的问题。

吸顶灯用不对影响娃视力

一张图告诉你要不要换

图片来源：站酷海洛

先说结论，吸顶灯出现这 3 个问题，真的可能影响孩子视力。

● 吸顶灯亮度不足：孩子玩玩具、看绘本，为了能看清楚，睫状肌就会处于紧张状态，长此以往容易引起眼疲劳，加速近视发生和发展。

● 吸顶灯色温过低或过高：色温越低灯光颜色越偏黄，让人感觉昏暗「费眼」，加剧眼疲劳；色温过高的光源，含蓝光较高，可能造成视网膜损伤，也会影响孩子夜间睡眠。

● 吸顶灯存在频闪眩光等情况：即开灯后感觉晃眼、刺眼、睁不开眼，或感觉光线忽明忽暗不稳定，孩子眼晴长期暴露在这种环境下，会造成头痛、眼疲劳、视力减退等问题。

那么，家里的吸顶灯到底该不该换？

我们可以结合国家强制性标准 GB 50034-2013《建筑照明设计标准》，用一张图来判断：

点击可查看大图

从上图中我们可以看出，平时家里客厅的吸顶灯照度不低于 100 lux 即可，对卧室的照明标准还要更低一些，是 75 lux。

孩子在客厅玩耍、在餐厅吃饭、在卫生间洗漱等一般活动，普通吸顶灯基本上都是够用的；睡前和孩子聊聊天，也不用担心吸顶灯不够亮。

我们重点要关注的，是孩子在进行读书、写字等近距离用眼活动时，要保证照度不低于 300 lux，最好能达到 500 lux 以上。

图片来源：站酷海洛

总的来说就是，孩子在客厅跑跳玩耍，只要开吸顶灯就行，但如果玩拼图、积木、画画，就需要开台灯来补充光照。

这里再提一句，虽然标准中提到在卧室读书写字的照度不低于 150 lux，但如果孩子有阅读睡前故事的习惯，还是建议使用台灯补充照明，至少达到 300 lux。

这些指标怎么查呢？

如果家里吸顶灯是从网上购买的，可以到详情页或咨询客服核对照度、色温等数据。

图片来源：电商平台

对于无法确定参数的老旧吸顶灯，可以先做好清洁工作，再花几十元买一台照度计测试亮度

想给孩子换吸顶灯

选购时记住两个步骤

不想让吸顶灯伤害孩子视力，不仅要看造型样式，性能过关最重要。

目前市面上的吸顶灯多以 LED 光源常见，我们挑选时可以参考这两个步骤：

☝️ 第一步，看 5 个硬指标，保证性能过关

一般产品详情页会详细说明灯具的各项指标，也可以咨询客服了解。

● 有 ccc 标识

合格的吸顶灯应通过国家强制性产品认证，即拥有 3C 认证，最简单的方法就是直接购买品牌灯具。

● 色温 3300～5300 k

孩子的卧室可以选择多档色温可调的吸顶灯。睡前使用 3000 k 左右的色温档，便于放松休息；读书学习用 4000 K 及以上的色温，保证清醒舒适。

● 显色指数 Ra ≥ 90

光源的显色指数 Ra 值越高，显色效果越精准，对绘本、彩笔的色彩还原度越高，建议选购 Ra ≥ 90 的，越高越好。

● 蓝光危害 R0 级别

吸顶灯光源的蓝光危险组别为 RG0，即无危险类。

● 无可视频闪眩光

尽量选择产品有「无频闪」标注或相关认证的。

✌️ 第二步，计算合适的亮度，保证光照度适宜

相信很多家长买灯，看亮度最常用的方法就是看瓦数。其实更精确的方法是通过房间面积、照度来换算，即：

光通量 = 照度 x 面积

光通量是表示光功率的物理量，单位是流明（lm）。光通量越大，灯光越明亮，即使一个吸顶灯有多档色温可调，光通量也是固定不变的。

图片来源：站酷海洛

我们参考国标的亮度来算，想让 10 平米房间的桌面亮度不低于 300 lux，可以换算光通量为 3000 lm。

由于光通量所产生的室内照度，与房间墙面、地板、家具等物品的反射有关，会产生一定的「损耗」，因此购买吸顶灯时可以选择光通量更大的，那么 10 平米房间的吸顶灯，光通量应不小于 3000 lm。

我们也挑选了 7 款硬指标过关、家长们使用口碑还不错的吸顶灯，给大家做个参考。

01 孩视宝

超薄圆形顶灯

● 产品货号：AH33-T

● 色温：3000～5000 k

● 显色指数：Ra ≥ 97

● 蓝光：RG0

● 频闪 & 眩光：无

● 功率：50 w

● 光通量：3109.1 lm

参考价

929 元

✅ 直径：48 cm

✅ 3 档色温可调节，可以遥控开关

✅ 自然唤醒模式可以在孩子起床前主动亮起

02 贝发知乐

超薄圆形顶灯

● 产品货号：URK072A-01

● 色温：4000k

● 显色指数：Ra ≥ 95

● 蓝光：RG0

● 频闪 & 眩光：无

● 功率：60w

● 光通量：3600 lm（待确认）

参考价

988 元

✅ 直径：50cm

✅ 9 档亮度调节，支持智能定时

✅ 小夜灯功能方便夜间使用

03 闪浦

超薄无缝顶灯

● 产品货号：SP8160

● 色温：3000～5000 k

● 显色指数：Ra ≥ 97

● 蓝光：RG0

● 频闪 & 眩光：无

● 功率：60w

● 光通量：4680lm

参考价

699 元

✅ 直径：58.5cm

✅ 3 档色温可调，可以设置固定色温和亮度

✅ 开关支持遥控器、天猫精灵

04 霍尼韦尔

儿童房吸顶灯

● 产品货号：HWX-02C

● 色温：2700～5700k

● 显色指数：Ra ≥ 97

● 蓝光：RG0

● 频闪 & 眩光：无

● 功率：45w

● 光通量：3200lm

参考价

1199 元

✅ 直径：45cm

✅ 支持智能开关设置

✅ 全铝灯盘，散热性好，光源输出稳定

05 lipro

超薄吸顶灯

● 产品货号：_1638340908246

● 色温：3000～4000k

● 显色指数：Ra ≥ 97

● 蓝光：RG0

● 频闪 & 眩光：无

● 功率：65w

● 光通量：4500lm

参考价

2499 元

✅ 直径：60cm

✅ 3 档色温可调，支持智能家居设备

✅ 全封闭结构，方便清理

06 简顿

飞机吸顶灯

● 产品货号：QGP7003

● 色温：3000～5700 k

● 显色指数：Ra ≥ 97

● 蓝光：RG0

● 频闪 & 眩光：无

● 功率：48w*2

● 光通量：3360 lm

参考价

751 元

✅ 直径：58*53.6 cm

✅ 飞机造型，适合儿童房使用

✅ 3 种色温可调整，遥控控制，可以联动多种智能家居系统

07 柏曼

Röhm 吸顶灯

●产品货号：PCO206038

●色温：2700～5300 k

●显色指数：Ra ≥ 97

●蓝光：RG0

●频闪 & 眩光：无

●功率：50 w

●光通量：2800～3100 lm

参考价

1599 元

✅ 直径：47.8 cm

✅ 3 档色温、2 种亮度可调，支持多种智能家居系统

✅ 全封闭无缝设计，不易积灰积虫

最后需要提醒大家的是，室内灯光只是保护视力的一环。

再好的室内人工光源也不能代替阳光，孩子预防近视最好的方法，还是尽量多增加户外活动、正确用眼。

参考文献

[1]GB 50034-2013《建筑照明设计标准》

[2]国家卫生健康委员会.《传染病疫情居家隔离期间儿童青少年近视防控指南》.[EB/OL], (20200810)[20220930].

本文专家

张国良

合作专家

家电行业从业者

北京航空航天大学 航空宇航科学与技术

航空宇航系统 工程硕士

李晓明

审核专家

长春中医药大学附属医院

眼科副主任医师

龚桂莲

审核专家

家电制造业工艺工程师

策划制作

监制：大力

策划：美丽

题图来源：站酷海洛