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央视提醒:晨起和睡前的8大“短命”习惯,越早改掉越长寿!

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  人人都希望自己能有个健康的体魄,可以快乐生活、幸福到老。但人的身体受很多因素的影响,怎样能让自己健康又长寿呢?

  一天中晨起、睡前这两个时间段,是养生的“黄金时间”,有时一个简单小动作,就能起到很好的养生作用。

  但是在同一时间,很多人却傻傻做着一些“短命”的事情,慢慢地毁了自己的身体。

  央视《生活圈》栏目列出了晨起、睡前8大“短命”习惯和长寿习惯,大家一定要知道!

  01

  8大减寿习惯

  晨起:

  1.起床过猛

  有些人早晨想多睡一会儿,总要等到不得不起床的时候,才“噌”地一下起身,但这样做可能会引来危险。

  人在睡觉的时候,大脑皮质处于一种休眠、抑制状态,各项生理功能维持着低速运转,代谢水平降低,心跳减慢,血压下降……当人刚睡醒时,这种“睡眠惯性”还会维持一小会儿,如果匆忙下床,容易引起大脑供血不足,引发中风、猝死等意外。

  除此之外,因为老年人的椎间盘较松弛,如果突然由卧位变为立位,不仅容易扭伤腰背部,还可能影响神经系统。患有高血压、心脏病的老人如果突然改变体位,可能发生意外。

  2.立即小便

  有些老人不愿半夜起床排尿,早晨醒来时尿意紧迫,迫不及待去卫生间。

  如果膀胱迅速排空,易诱发低血压,引起大脑短暂性供血不足,导致排尿性晕厥。

  而在寒冷的冬季,清晨又是突发心梗、脑卒中的“魔鬼时间”,中老年人憋醒后立即上厕所,还易诱发心脑血管疾病。

  3.立即叠被

  很多人认为起床后马上叠被子和整理床铺是爱整洁的好习惯,可事实上这种做法可能会让螨虫更加肆虐。

  由于房间里的尘螨在干燥、透露的环境中不易生存,而叠好的被子会轻易保存人体的温度和汗液,因此给尘螨创造了生存条件。

  人在睡眠中会排出多种气体和汗液,起床后立即把被叠好,被子中吸收或吸附的水分和气体便无法散发,这样很容易使被子成为一个污染源,从而危害健康。

  起床后可以将被子翻转,被子里朝外,使被子上的水分和污染物自然散发,待洗漱、锻炼后,再叠被子。

  4.立即运动

  老年人睡眠相对少,有些老年人可能四五点、五六点就出门锻炼。

  清晨是一天中最冷的时候,血管更易收缩,可能诱发或加重心脑血管疾病。

  此外,早晨起床时身体处于低代谢阶段,如果空腹运动容易诱发心律失常。建议可以把锻炼时间放在太阳出来后的八九点钟以后。

  睡前:

  5.睡前玩手机

  手机的光线可抑制人体内的褪黑素分泌,有调查还发现,睡前看两小时手机,褪黑素分泌水平会下降22%,进而引发入睡困难、频繁醒来等睡眠问题。

  另外,对于上班族,每天起床的时间基本都是固定的,若是睡前玩手机,就会晚睡,睡眠时间缩短,易出现睡眠不足问题。

  而长期睡不好或者睡眠不足,会使大脑没有办法及时清除一些代谢废物和毒素,这些物质长期堆积,会诱发炎症,并导致脑细胞死亡,更易出现痴呆。

  如果睡前实在忍不住玩手机,最好别超过一个小时。

  6.睡前剧烈运动

  人运动后,大脑皮层非常兴奋,这种兴奋度,一般需一段时间才能渐渐平稳,所以短时间入睡会比较困难。

  睡前1小时不宜进行紧张的脑力劳动,也应避免剧烈运动或体力劳动。如果想运动,可在睡前2小时左右适当散步,以半小时内、缓步为宜,可促进睡眠。

  7.睡前饮酒饱食

  睡前饮酒饱食,容易引起胃食管反流,引发烧心等症状,还可能引发夜间剧烈咳嗽。睡前2小时内避免饮酒或饱食,防止影响吸收或造成肥胖。

  需要注意的是,最安全的酒精摄入量为“0”,为了自身健康,希望朋友们减少饮酒。

  8.睡前憋尿忍便

  古人认为睡中不宜忍便,现代医学也提出憋尿忍便对人体有害,影响睡眠。长时间憋尿会引起尿液反流导致肾盂肾炎,严重时影响肾脏功能。

  此外,憋尿还会使人发生排尿性晕厥,老人血管收缩性差,也容易引起心脑血管疾病等。

  02

  8大长寿习惯

  晨起:

  1.赖会儿床

  赖床几分钟,可以减少心绞痛、中风等突发病的发生。人在清醒后,各系统功能的恢复需要一个过程,所以几分钟的赖床是理想的交替过程。

  可以平静地在床上待3分钟~5分钟,先躺平仰卧,睁大双眼,然后缓缓从被窝里坐起来,之后在床边坐会儿,然后觉得自己反应正常再下床。

  2.晨起提肛

  提肛对肠道、泌尿、生殖系统都有一定的保健作用,尤其可预防和治疗痔疮。

  提肛可坐位、卧位、站立位,一提一缩,做2~3分钟。

  3.晨起按摩耳朵

  用双手掌心紧按住两耳孔,将两手的中间三指——食指、中指、无名指,轻击后枕骨十几次。

  然后,掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动,再骤然抬离,过一会儿又如前法按耳、击枕骨,击时如闻鼓声。

  这样重复多遍,可以清醒头脑。

  4.晨起排便

  一天中有两个“黄金排便时间”:一个是早上起床的“起立反射”,另一个是吃完早饭后的“胃结肠反射”。

  早上一起来,平躺8小时突然体位改变,大脑会给大肠发一个“起立反射”信息,肠道会产生一种巨大的蠕动波,帮助你把大便推出来,无需太用力,此时是最利于排便的时机。

  对于经常便秘的人,最重要的是形成排便的时间规律,可以试试每天起床之后“蹲”3~5分钟,找回便意。

  注意不能一边如厕一边看报纸、玩手机,如厕最好别超过10分钟。

  睡前:

  5.喝杯温水

  睡前不能喝太多水,否则频繁起夜会影响睡眠,但也不能不喝水,应该适当喝两口再睡觉。

  因为当人熟睡时,体内水分丢失,造成血液中的水分减少,血液黏稠度变高。

  临睡前适当喝点水,可以缓解该现象,从而降低发生脑血栓的风险。此外,老年人睡前最好在床边常备一杯水,感觉口渴需马上喝几口。

  6.泡脚

  当忙碌一天后回到家里,吃完晚餐坐在沙发上,这时候打上一盆热水,泡泡脚,耳机里放着轻音乐,不仅能愉悦身心,还可以帮助我们消除疲劳、睡个好觉。

  晚上泡脚,水温以38℃~43℃为宜,水量没过脚踝,泡脚时长控制在15分钟~20分钟为宜,泡到微微出汗是最好的。

  有些人因为身体情况不适合泡脚,因此在泡脚前可以先找医生评估和咨询一下,这样就会更加科学、安全和高效。

  7、揉揉足心

  每天临睡前,用拇指按摩足心,顺时针方向按摩100次即可。

  经常按摩足心能够调节肾经,补益肾气,起到强肾固腰的作用,还能促进足部血脉通畅,改善局部营养,通畅全身气血,达到抗衰防老、延年益寿的目的。

  8.按时睡觉

  熬夜除了会造成免疫系统抗病能力降低之外,还会增加人们罹患心脏病、呼吸系统疾病、糖尿病、乳腺癌、抑郁、中风等疾病的风险。

  建议最好在晚上11点之前入睡,所以在22点左右就要开始准备睡觉了,保证睡眠就是在保证寿命。

  人老了以后,就不必太过于去纠结还有什么遗憾和得失,珍惜当下便是最好的选择。

  要想长寿,平时一定要保持良好的生活习惯和饮食习惯,以一种积极向上的心态面对生活。

  避免熬夜,酗酒,抽烟等不良习惯,饮食均衡,适当运动,当你养成这些习惯时,就会发现自己永远年轻,永远对生活充满热情。

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