澳洲为什么总出神推手？美巡金推杆亲授6大果岭训练妙招

卢卡斯·赫伯特在美巡赛和DP世界巡回赛共4次夺冠，其中包括今年4月的本田精英赛。2021-2022赛季，他在美巡赛7个推杆评分类别中领跑。

我的家乡澳大利亚诞生了很多推杆出色的球员。我对此的理解是，澳洲的果岭不像美国这里这样整洁和光滑，所以我们必须适应在不怎么完美的表面完成球的滚动。到了美国后，我们就像玩电子游戏一样轻松。自2011年引入击球得分杆数统计数据以来，先后有格雷格·查尔默斯、亚伦·巴德利、杰森·戴伊以及如今的我四位澳大利亚人排在推杆类别的榜首。查尔默斯两次登顶，此外卡梅隆·史密斯也两次进入前十。

你可以从我们的理念中学到很多，比如巴德利是如何被推杆完全包裹的，而不是击球。我也喜欢杰森击球过程中的深思熟虑。而我呢?我没有那么机械化。我的练习方式使得我的击球尽可能自由，这是我要和你分享的第一个“秘诀”。不要在果岭上想太多，试着脑袋放空完成每一个推杆。这将使你的动作更加流畅。如果你想像澳洲人一样“掌控”果岭，继续读下去。

击球而不是撞击

我每天都花上5分钟时间研究我的击球机制，这样当我在球场上的时候，我就不会再去想它了。正确的动作已经在我脑海中根深蒂固。这样，我的思想是自由的，脑海中只是球以理想的线路和速度滚进洞杯。如果让我形容推杆感觉的话，可能就像你要把牛奶倒进杯子一样。你不能把牛奶盒直接倒过来垂直，那样会倒得太快。我们需要一个流畅的过程。

推杆时，我想让杆头击球。而不是突然的撞击，其中没有加速或减速的感觉，我只是想让球杆的动力把球移向我期待中的线路。如果你想要一种视觉形容，我的推杆动作就像老式挂钟上的钟摆。

通过时保持平直

几年前，我的左臂在击球时无法保持伸直。我会提高左手肘部和杆头，导致击球用力过猛。很多业余球友也会出现类似的问题。为了创造一些上旋，帮助球达到预期线路，你可能会觉得自己必须用力击球。事实上，你只需要一个更加平和的推击。

为了纠正我的动作，我开始练习左手在下的握杆，这意味着我双手握杆的位置进行了颠倒。我这样推杆效果很好，从而它变成了我主要的推杆握杆方式。这样更容易在上杆时，保持左手手腕和手肘向下。随后，推杆保持低位并适当释放。人们很少考虑击球后会发生什么，但杆面需要维持，继续沿着弧线移动，与路径保持方正。

控制你的速度

我有一种不同寻常的方法来考虑果岭上的速度。许多推杆出色的球员都会尝试多次击球，控制它们停到同样的距离。但我不是这样，我每一次击球都有所不同。我以最佳的击球速度完成一次推杆可能是超过洞杯4英尺，而下一次就变成了过洞杯6英尺。

为什么会有所不同?我试着以一种适当的速度击球，只要能够滑过洞杯边缘就可以进洞。我会通过球与洞杯之间的反应来决定这一点。如果推杆速度极快，我希望球可以击中旗杆支架，缓慢滚入洞杯。如果推杆速度较慢，球应该停在杯垫顶部和底部之间。控制你的速度会让你在每一次推杆上增加更多成功的机会。

将必然变成习惯

我在比赛期间主要的训练内容是“五英尺圆圈训练”(上图)。将12颗球均匀地放在球洞周围一个半径为5英尺的圆圈上。选择一个有一定坡度的洞，这样你就可以打出12个长度相同的推杆。大多数时候，我会打满12颗球，但如果我错过了一颗，我就会把洞杯里的球捡出来，然后重新开始。赛场上前两三个洞，我经常会遇到5英尺左右的推杆，这项练习让我有信心击

球进洞，让我能打出一轮好成绩。因为我已经很专注于这方面的练习，所以打球的时候面对这个距离会很放松。这个练习还迫使你专注于一个更好的击球线路，在那些“可以推进”的击球中，它要比速度重要得多。

适配杆面和路径

一轮比赛之前，我会做这个练习来调整我的击球:我们会找到一个直的上坡推杆，然后放一个特殊的垫子(叫做Wellstroke)，帮助我看到把球推进洞的弧线滚动路径，我的推杆路径并不是笔直的。试图让推杆保持在一条直线上，会迫使你的手更多地参与击球，这会使你在击球时更难将杆面摆正。

如果你还没成功，试着换成弧线形轨迹。用球座摆出一个路径，来迫使你的杆头在一个弧度很小的曲线上移动。路径应该比推杆杆头略宽，目标是在不撞到球座的情况下直接推杆。弧线的大小根据你的推杆和杆头形状略有不同，但基本是球两侧弯曲12度左右。目的是让你的推杆头始终与路径保持方正。这个训练真的能提高肌肉记忆，从而达到良好的击球效果。

压力加码

这常常是我给自己定下的最后一个练习，在完成前绝不允许自己回家。距离洞杯5、10、15和20英尺的位置，呈螺旋状摆放四颗球(上图)。然后完成击球。在不同的三个洞杯重复设置四颗球，然后将推杆总距离和杆数进行记录。目标是:在75英尺的推杆中最多不能超过16推。就好像你在参加一场比赛，当然会希望每一杆都能推进，但如果错过了洞杯，就把球尽 可能的放在靠近洞杯的位置。

这对你提高控制速度的能力非常有帮助。更重要的是，压力越来越大后，你也将学会如何轻松应对自己的击球。用好这个练习，你很快就能成为一位推杆好手。不过千万别告诉别人，这是你我之间的小秘密!

文章节选自高尔夫大师10月刊

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