北京
金秋十月，跑步的黄金季节也来临了。为什么那么多马拉松赛事都喜欢安排在这个季节？
秋高气爽这个词，并没有骗人——空气湿度适中，不会像夏天一样，容易大量出汗、快速脱水，温度宜人，没有任何理由不迈开腿~
其次，秋季昼夜温差大，跑步强身健体，更有利于提高自身对环境变化的适应能力，避免感冒等偶发疾病。同样的，由于这些季节特点的存在，你也有许多需要注意的问题：
NO.1
穿衣三原则
秋季跑步要尤其注意保暖，否则跑完步出了汗，再吹凉风很容易感冒。但是也不能一昧穿厚，排不出汗不说，跑着也很累。
最好要做到三层着装原则：第一层排汗，贴身的衣裤最好是运动材料，不建议穿纯棉材质的贴身衣物，它们的吸汗能力太强了，凉下来以后很容易感冒。
第二层，保暖。看具体温度换上卫衣或者跑步外套都行，材质涤纶就可以。
第三层，保护。平时看天气加一件防风防雨的皮肤衣，或是看路程加一件防刮擦的冲锋衣即可。
NO.2
选择合适的时间
如果你所在的城市空气质量比较好的话，可以早点起床跑步。但是一般来说，秋冬季和夏天不一样，早晨空气质量不太好，这时候的跑步最佳时间是傍晚。
进入冬季，一般来说需要的睡眠时间也更多，早起不一定是对身体有利的习惯。并且，下午或傍晚时候，此时人的体能和柔韧都达到最佳状态，适合大强度的运动量。这时跑步不易造成运动受伤。
此外，秋天易起雾，雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，雾天锻炼，呼吸量增加，不利于健康。
NO.3
跑步中的注意事项
1：秋冬季节，温度低的时候，最好不要用嘴呼吸。冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。
2：跑前更加注重充分的热身准备活动，让身体机能迅速进入状态。
3：天气冷的时候，可待身体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。
4：脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。
5：这个季节经常用热水泡脚，能减低下肢脚部肌肉的黏滞性，增强关节韧带的弹性和伸展度，也可防止发生伤痛。
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