悲秋怎么办？四个方法克服‘悲秋综合征？’

“自古逢秋悲寂寥”。

在秋天的时候，你是否也有这样的感觉？

情绪有些波动，一会低落，一会烦躁，总感觉很不舒服，有时候还睡不好觉，吃不下饭，感觉很疲倦，总爱抱怨，总感觉自己哪里都不顺，很是沮丧？

这可能就是我们常说的“悲秋综合征”。

为什么会悲秋？

悲秋综合征，是指在秋天因景色萧瑟而使人产生的凄凉、苦闷之感，甚至出现的焦虑、抑郁情绪，有以下几种表现：

精神上： 主要表现为易疲劳、精力减退、注意力分散、做事力不从心等，严重者可出现食欲下降、失眠等症状。

情绪上： 往往高兴不起来，容易产生迷茫、孤独和无助之感，情绪从淡淡忧伤到悲观绝望，自我评价低，认为生活没有意思，甚至有更消极的念头。

身体上：会出现头痛、头晕、胸闷气短、心悸心慌的症状，有部分患者还会出现记忆力、反应力下降，行动迟缓，体重下降，甚至部分女性还会表现为月经不调、闭经等症状。

进入秋天后，日照减少、气温降低，导致人的激素水平发生变化。现代医学研究发现，人体大脑底部有一个叫“松果体”的腺体，在秋冬天会分泌过多的褪黑素，褪黑素能促进睡眠，但分泌过多就容易使人精神萎靡、疲惫不堪、郁郁寡欢等。

如何克服‘悲秋综合征？’

1、要吃得对

早餐一定要吃好，尽可能食用牛奶、蛋、补充蛋白质与钙质的摄取量，增强耐力与意志力；每天都要多吃各种蔬菜水果，改善秋燥；多吃莲藕、莲子、小麦、甘草、红枣、龙眼等，养心安神的作用；多吃核桃、鱼类等含有较多磷质的食物，帮助改善抑郁情绪。在情绪低落时不妨饮点绿茶、咖啡，吃些香蕉、巧克力等，也有兴奋神经系统、改善心情的作用。

2、要多运动

从中医角度来说，肺属金，与秋季相应，肺主管呼吸，对气候的变化更敏感。多运动可以让心快起来，改变呼吸节律，加快心跳，促进大脑分泌5-羟色胺，使人放松，使人感到高兴。这个季节比较好的运动有：登山、观海、看秋叶；慢跑、骑车、做瑜伽；八段锦、功法、打太极。另外，每天坚持运动40分钟能非常好的降低抑郁和焦虑情绪，通过运动，体内的新陈代谢加快，肾上腺素分泌增多，会使人情绪开朗、精神愉快。

3、要多见光

“悲秋”与“褪黑激素”有很大关系。“褪黑激素”的增多主要是因为光照不足，因此，这个季节要千方百计的到户外活动，尤其是有阳光的地方，阳光的照耀可以有效的减轻抑郁情绪。研究人员发现，在白天进行1小时的户外活动，即使在不充足阳光照射的情况下，也能提供足够的光线，对改善情绪也有好处。另外，居室要保持良好的光线，白天尽量不要拉窗帘。秋雨连绵之时，晚上要增加光照，从而抑制“褪黑激素”的分泌。

4、要笑出来

中医认为，“喜胜悲，悲胜怒，怒胜思，思胜恐，恐胜喜”，就像食物链一样，各种各样的情绪也会相互克制和影响。对于秋季的悲，就需要喜来战胜。日常生活中，我们可以多笑笑，把坏情绪赶走。