临安长跑协会会长袁士华：从800米到大学12分钟，跑10公里

体验地点：青山湖环湖绿道

驱车十几分钟就到了望湖公园，从这里出发，沿吴山街方向，途经琴山街，前往青山湖绿道挑战10公里跑。

抬腕看表，刚过9点，晴朗无云，空气微凉，掺着早秋的桂花香。转体踏步、抬腿拉伸，临安长跑协会会长袁士华正带着10名队员热身。临出发前，脑海里浮现出学生时代与跑步的“爱恨情仇”，从800米到大学12分钟跑，“喘”“伤膝盖”的刻板印象从未离去。袁士华细心告知，“跑步前做好热身运动，充分活动脚踝和膝盖，会大大减少受伤概率。”系好鞋带，点开运动软件，一切准备就绪，袁士华单手拿着长跑协会的旗帜，率先领跑，后面跟着一群跑友。
十月的临安，气候适宜，沿湖而行，顺风前进，每踏一步都是别样风景。脚掌抵地，脚跟落下，和着偶尔的“一二一”口号，跑步竟然也有节奏。一路上车不多，道路平整宽敞，随着奔跑，城市隐入湖光山色间，农家小院渐多。

此时距离琴山码头还有2.2公里，袁士华步伐矫健，呼吸均匀，拿着旗杆的手很稳，三十余年的长跑经验让他此刻游刃有余。“脚不要抬得太高，节省体力。”袁士华鼓励大家慢慢来，心态比状态更重要。

在迈过坎儿、绕过弯、跑过桥之后，前方豁然开朗，碧波荡漾的青山湖闯入眼帘，心境骤变。凉风徐来，暗香浮动，身体仿佛被托举起来，心灵也自在飞扬。进入环湖蜿蜒的绿道，绿荫倾泻而下，半掩行道，欲说还休。青山湖像上好的绿丝绸，忽而起皱，任涟漪圈住飘荡的轻舟。热汗后尽揽美景入怀，洒脱肆意的心情更加明显，身体疲乏依旧，精神却被解了绑。

耗时两个半小时，跑步“小白”最终成功打卡10公里。虽跑跑停停，浑身湿透，但迎着清风朗日，只觉过瘾。袁士华表示，训练不足及体适能状态较低的人，通常在运动开始后不久，会两腿发软，全身乏力，呼吸困难，这种现象称为“极点”或“撞墙”，但若能继续坚持或放慢速度，不适的感觉便会消失，动作会重新变得有力，呼吸也会变得均匀，进入所谓“二次呼吸”状态。这意味着一旦熬过难以喘息的至暗时刻，便会重获“新生”。

突然明白，湖水如碧，青山如黛，青山湖绿道上奔跑的身影为何只增不减——因为每一次的全力以赴都是跑过曼妙的风景和自我的身心。

项目简介

跑步是一项高效燃脂的有氧运动，分为长跑、短跑、中长跑等类型。中长跑，是中距离跑和长距离跑的简称。现为奥运会项目的中距离跑项目有男、女800米和1500米；长距离跑项目有男、女5000米和10000米(女子3000米为非奥运项目)，另外还有男女马拉松及3000米障碍赛。

中长跑是历史悠久且开展普遍的运动项目。在2000多年前的古代奥林匹克运动会上就有中长跑比赛。19世纪，中长跑在英国已盛行，后来世界各国也都相继开展起来。中国从1910年起也有了中长跑的比赛。进入20世纪70年代之后，跑步逐渐大众化，被称为“长跑的黄金时代”。2008年北京奥运会后，大批民众加入全民健身热潮，体育设施增加，跑步作为体育项目的普及化程度更高，跑步相关服务业进入快速成长期，跑步成为更多普通人强身健体、休闲娱乐的内容。
近年来，随着大众健身参与热情和积极性的提高，马拉松运动开始流行并成为一种时尚运动。

临跑

群众长跑遍地开花

3月26日，杭州临安半程马拉松赛事全面升级，全新赛道从“乡村”走进“城市”，5千人由锦南新城出发，途经衣锦古城、滨湖新城，最终抵达青山湖科技城，奔跑足迹串起城市胜景与吴越名城的旖旎风光。

临安山清水秀风光旖旎，被称为“天然氧吧”，举办跑步赛事的条件得天独厚。作为文化宣传、竞技互动的重要载体，除了临安半程马拉松，各类民间长跑活动遍地开花。
临安长跑协会成立于1987年，以“跑遍神州大地，推动全民健身”为原则。36年来，组织参与一月三次的常态跑和主题长跑活动，如“千里长跑迎回归”长跑活动、杭州马拉松、嘉兴南湖环湖跑、“今晨杯”环湖跑等等，影响带动我区多项群众体育运动的开展和普及。该长跑协会目前有136名常驻会员，加上健乐跑团和吴越跑团、跑步联盟等联合加盟跑团共有近800人，会员层次分布老中青，奔跑的足迹布满全国。

“近十年来，临安道路增多加宽，公园、绿道及青山湖周边，苕溪两岸处处是锻炼人群，真的是日新月异。”每每奔跑于青山湖畔，跑友们都能深刻感受到“环湖于民，还湖于民”理念与时代的同频共振。
76岁的袁士华表示，他将奔跑不息，努力增强长跑协会影响力与知名度，广泛影响我区更多长跑爱好者。

破圈

长跑是一个人的狂欢、一群人的狂欢

网友@奶酪喵喵 跑步日记丨杭州跑步路线推荐：青山湖

第二次去青山湖跑步啦！从游客中心进入跑到水上运动中心大约6公里。
景观：清晨的水上森林幽静又深邃，在这条路上起跑可以瞬间幸福起来！路程中间是沿着湖跑，一侧有山和树的阴凉，是比海边跑步更舒适的选择（没那么晒，且没那么大海风）。
路况：非常平整的路面，偶尔有爬升和下降，坡度不算太大，可以接受。
@网友开发者李二牛li2niu 陌上花开，幸福来临@临安丨青山湖跑

“陌上花开，幸福来临”，这个进临安的隧道旁的标语真有水平。四点起床和大哥一起跑临安青山湖绿道，这条路从青山湖畔大酒店开始一路通向大坝有七公里以上，后面太阳快出来了，七公里处就折返了。

停车：入口左侧有免费停车场。

全程大部分是柏油路，途经水面桥梁还有塑胶，起伏平缓，骑行也非常友好。仙渡桥那里为了降低爬升速度，甚至修了一条螺旋线，所以图上轨迹是个圈。
总体而言，这个路线是最近一个月跑的最美路线。可惜手机丢车上了，没有留下一两张湖畔的照片，跑了大课，热得不行，今天是恢复跑。
@网友函谷 青山湖跑步小环线

导航至青山湖杨树湾出入口，八百里地铁旁边，也可以免费停车。一直往上走进入青山湖绿道，沿图示方向即可到达青山湖水上森林，全程约5公里，连走带跑一个小时，运动量合适。梅花的季节，有太阳真棒。

远景

打造全民可享、全民共享的“漫”跑之城

2023杭州临安半程马拉松从临安区体育文化会展中心起跑，取得圆满成功。据悉，我区将延续亚运效应，沿用锦南新城、衣锦城（临安城区）、青山湖科技城线路，持续孵化国家级长跑赛事品牌，打造特色马拉松线路，充分发挥长跑赛事对于体育事业和体育产业的带动效应。

“相比去年，新线路可以容纳八千到一万运动员。”区文化和广电旅游体育局相关负责人介绍，2023年临安半马新赛道途经临安区玲珑街道、锦南街道、锦城街道、锦北街道、青山湖街道，分21公里半马、7公里健康跑、2公里家庭跑三个赛事项目。随着赛道线路常态化，参赛人数增加，赛事对周边圈层的辐射效应亦会同步增强。

沿线镇街将会成为吸附人流的重要节点，成为长跑赛事效应集中释放地。特色产品、服务集群，依托长跑赛事能够串点成线，从而激活“跑游”产业圈层。风之谷、昌化8300户外运动中心、钱王服饰等运动产品资源得以盘活，将“流量”变“留量”，实现体育与文旅的双向奔赴。

“相当于以跑步这条动线为线索，串联起了一个体育嘉年华。”相关负责人介绍，为了让群众出门即跑，我区嵌入式体育设施今年新增预计达到8万平方，覆盖全区18个镇街，未来相关部门将持续扩大绿道及广场建设面积，推动体育公共服务下沉村镇，完善环溪步道、口袋公园等体育场景，打造全民共享、全民可享的“漫”跑之城。

来源/区融媒体中心 记者 王丹丹（见习） 临安发布