叶黄素是在交智商税？长期服用会不会改善近视问题？亲测有效

自从9岁的侄子戴上眼镜后，我发现身边多了许多“小眼镜”。嫂子说我是后知后觉，有许多小朋友年龄很小就戴上眼镜了。认真了解后才知道，原来中国的儿童近视率，一直居高不下。

先来看几组数据：

2017年，WHO报道,中国近视患者多达6亿,几乎占到我国总人口数量的50%,其中小学生近视患病率接近40%,高中生和大学生超过70%,青少年近视患病率居世界前列,且近视患病率逐年增加。[1]

卫健委最新的数据显示，青少年总体近视率为52.7%，其中小学生为35.6%，初中生为71.1%，高中生为80.5%。

为什么现在的“小眼镜”越来越多？除了不正确的学习姿势，更重要的原因是与现在的电子产品有关。

一方面是上网课用眼过度，另一个方面是，孩子们经常接触电子产品，像电视、手机、电脑、ipad等。

眼睛时间长盯着屏幕，再加上鲜少出门接触大自然，运动量不足，对眼睛没有任何保护措施，导致眼睛没有办法真正的放松，视力自然就受到影响。

像文章开头提到的侄子近视眼的情况，家人们表示很担心，纷纷问嫂子，眼科医生是否有提到如何能让孩子视力恢复的方法？

嫂子表示，医生告知日常生活中，让孩子坚持服用叶黄素，虽然无法让孩子的视力恢复到正常值，但是可以缓解疲劳，避免度数增加，起到保护视力的作用。即使孩子暂时没有近视，也建议补充叶黄素来保护眼睛。

以下特别提醒：本文2000余字，干货篇幅较长，感兴趣的话，建议先收藏慢慢看！也可以拉到最后，直接看儿童叶黄素的选购建议！

叶黄素的“庐山真面目”

1、什么是"眼黄金“叶黄素？

叶黄素又名“眼黄金”，是人类视网膜中最重要的营养成分。主要分布在视网膜和晶状体，特别是视网膜的黄斑部叶黄素含量最高。

叶黄素的吸收波长大约在445nm，蓝光的波长大约在400nm~460nm，两者波长相似，因此叶黄素可以像墨镜一样，挡在视网膜之前，起到保护眼睛的作用。

简单来说，除了自然光线外，其它光辐射进入眼睛时，会产生不少自由基，它们会“入侵”视神经细胞，进而“攻击”视网膜黄斑区。这时候，叶黄素就要发挥作用了，将“有害光波”阻挡在外，以减轻对眼睛的伤害。

也就是说，叶黄素的确有些“真本事”，但不幸的是，在这一场场“光波战争”中，叶黄素会逐渐被消耗。那咋办呢？就得额外补充了，尤其是用眼频繁的儿童、青少年们！

2、叶黄素的来源及含量

叶黄素广泛存在于蔬菜、花卉、水果等植物中，虽然人体需要叶黄素，但由于不能自己合成，需要通过食物获得，像玉米、胡萝卜、菠菜等绿叶蔬菜，都含有丰富的叶黄素。

根据《中国学龄儿童膳食指南（2022）》中所示，儿童每日大概需要从食物中摄取2-3毫克的叶黄素，而他们所需的叶黄素，则需要从每天吃500克左右的蔬菜水果中获得。[2]

然而，有数据显示，一般儿童每日摄入的叶黄素达不到身体所需。这主要有两个原因，一方面是叶黄素会被肠胃直接吸收，在吸收的过程中会有所损耗；另一方面是食物在煮熟的过程中也会被损耗。

也就是说，即使你的孩子很爱吃蔬菜，或许获取的叶黄素，也难以满足眼睛所需。因此，许多专家都建议将叶黄素酯作为儿童眼部营养补充剂。

查阅资料后我发现，有研究表明，叶黄素酯吸收率比叶黄素高出61.6%。这样看来，补充叶黄素酯比叶黄素更好了？咱接下来继续看科学解释。

2004年Alves-Rodrigues A,Shao A在期刊《Toxicology Letters》发布了论文《The Science behind lutein》中提到，小分子叶黄素很容易从食物和膳食补充剂中吸收，进入血液，叶黄素酯需要事先通过肠道酶进行脱酯。[3]

这一发现论证了，叶黄素在进入到人体后，需要各种物质共同作用后，才能转化为有效的叶黄素，过程相当复杂，吸收率也不是特别好。

而叶黄素酯是可以直接进入肠道被人体吸收，比叶黄素更稳定，更耐酸，更能够达到眼睛所需的叶黄素量。

简单来说，补充叶黄素对眼睛很有用，但它存在不稳定性，消化和吸收率都不算太高。而叶黄素酯相对来说更稳定，可以达到更好的效果。

叶黄素的黄金搭档——“脑黄金”DHA

除了叶黄素，这里还需要重点给大家科普介绍一下，对眼睛十分有益的DHA元素，不只是大脑发育的好搭档，对眼睛也有很好的保护作用。

《健康博览》1999年第二期中有提到：“大脑通过视网膜接收信息，才能看到各种物体，眼球只是起到传输的作用，看东西其实是在用大脑看。”[4]

的确如此，DHA作为神经系统细胞膜的主要成分之一，对孩子的脑部和视觉发育有着非常重要的作用。很多新手妈妈在宝宝出生不久，就会选择给娃补充DHA，也是基于这个原因。

Tips：被誉为“脑黄金”DHA，与有着“眼黄金”之称的叶黄素，合起来称为保护脑部与视力发育的“黄金搭档”。

选购叶黄素的几个要点

很多家长在选择叶黄素时，都会考虑一些问题，比如配料是否安全？口感孩子是否能接受？这一点我有亲身体验分享。

要点一：科学配比

给孩子选叶黄素，我是非常慎重的，毕竟，现在孩子还没近视，还是希望选到的产品，对眼睛有真正的保护作用。

在经过多番对比后，我最终选择叶黄素与玉米黄质=5:1的健乐视小怪兽叶黄素，吸引我的是，它的成分科学配比，更符合儿童眼部营养需求。

这个配比被临床上称为“黄金配比”，也是国家权威推荐的配方比例，更容易吸收，护眼也更高效。这一点，深深的吸引到了我。

要点二：营养全面

除了补充叶黄素，还有DHA，这个也不能忽视了。有没有能同时补充的呢？健乐视叶黄素最大的特点是“五重眼脑黄金”（成分协同）。

除了DHA与叶黄素这两项黄金搭档外，还有ARA、玉米黄质、欧洲野樱莓，这五项成分协同作用，营养属实更全面一些！可以理解为，别人吃五片，你吃一片就够了！

值得一提的是，健乐视小怪兽叶黄素中所含的DHA藻油，是自主培育的藻油，没有腥味，也不用担心深海污染。给娃吃，家长可以完全放心了！

要点三：造型可爱、口感好

市面上的叶黄素剂有片剂、软糖、胶囊形态的，怎么看，都是“小药片”，娃很容易产生抵触情绪。毕竟，哪个孩子愿意吃药呢？

健乐视将咀嚼片设计成小怪兽的造型，长到孩子心巴巴上了！孩子不会觉得是某种药，每次都跟我说要吃“小怪兽”。

而且，它的口感类似酸甜橙香味的糖，吃起来像在吃糖果，酸甜可口，哪个孩子会不喜欢呢？我娃都想一次吃一大把呢！

枕边育儿寄语：

最后我想说，在选择叶黄素保护孩子视力的同时，还建议家长要注意儿童的用眼卫生，避免他们用手揉眼睛，或者近距离用眼等不良习惯。只有养成良好的用眼习惯，多接触大自然，再加上坚持适当补充叶黄素，才能让娃拥有一双健康明亮的眼睛哦！

参考文献：
[1].中华中医药学会眼科分会.中医药防控儿童青少年近视指南(社区医生与校医版)[J].中国中医眼科杂志,
10.13444/j.cnki.zgzyykzz.2021.07.001.
[2].中国营养学会.《中国学龄儿童膳食指南(2022)》人民卫生出版社[引用日期2023-10-22].

• [3].Alves-Rodrigues A,Shao A.The science behind lutein[J].Toxicology Letters,2004,150:57-83.
• [4].董万国.看见东西是大脑 眼睛只管摄像[J].健康博览，1999年第二期.