自从我妈开始画上禅绕画，家里墙上都快挂满了……等等，禅绕画到底是个啥？

自从我妈迷上画禅绕画，我和她之间就常发生这样的对话——

儿子啊！你说我这禅绕画要挂哪边呢？

妈……你家的墙上都已经挂满了，我看这就先别挂了……

因为妈妈着迷画禅绕画，逢年过节的时候都会以禅绕画来馈赠亲友。比方说过年的时候，每个孙子的红包袋，都是奶奶精心设计的禅绕画；像我们这种已经成年没红包领的，妈妈也会贴心地送上禅绕画的红包袋。

一开始，她是参加线下的禅绕画课程，后来因为疫情，改为在线上课，还不收费，于是她每天准时打卡。然后……这100张禅绕画放在一起，还真的是挺壮观的。

左图是我妈画的禅绕画之《粽子》，右图为100张禅绕画丨作者供图

对我妈来说，每天坚持画禅绕画是一件蛮不容易的事情，因为她一向对各种事情都感兴趣，像是缝纫、古筝、插花等等，她都学过，但都持续不久，至少不像禅绕画这么久。

那么禅绕画为什么会有这么大魅力呢？

禅绕画：易上手又有成就感

禅绕画是十几年前由美国艺术家玛莉亚·托马斯（Maria Thomas）和丈夫瑞克·罗伯茨（Rick Roberts）意外创造的产物。玛莉亚擅长手绘植物，作品受到很多人的喜爱。但她一直有个遗憾，就是人们虽然很想学她画植物，但难度太高了，多数的人都觉得自己做不到。

有一天，玛莉亚在为一个镀金字母加背景装饰时，瑞克刚好去工作室找她，这打断了玛莉亚的工作，却也让她觉察到自己刚刚在装饰字母的过程中，有一种很奇妙的感受——放松、沉浸、永恒、无我……因为瑞克长期练习冥想，于是他告诉玛莉亚，你刚才进入的状态就是“冥想”。

他们发现，这种装饰画的创作方式既容易上手，又可以让人进入冥想的状态，就把这个创作方式命名为“zentangle” （zen 禅 + tangle 缠绕)）。

禅绕画，长这样 ↑丨youtube / Ketki Fadnis Arts

禅绕画最大的特点是，只需简单的线条重复画，便可绘出赏心悦目的结构化图形。而且因为它没有预定的结果，也就没有所谓的错误，避免了内心对自己的评判，只要专注于当下，一笔一笔画下去，15 分钟后便会出现一幅充满美感和创意的作品，成就感十足。

这便是我觉得妈妈对禅绕画兴趣如此持久的两个原因：第一，禅绕画比较容易上手；第二，禅绕画不易让人有挫折感，或者说，更容易带来成就感。

秩序与重复带来美感

许多人迷上禅绕画，在于它那复杂且极具秩序感的画面，会使人产生类似于“强迫症”看到物品排列整齐时的爽感。

从进化心理学的角度来说，人脑喜欢规律、条理与秩序，视觉上的秩序感会给人带来愉悦和美感，正如建筑师柯布西耶说过的一句话：“秩序是真正的生命之匙。正是对秩序的探寻，把人类与其他物种区别开来。”

秩序是真正的生命之匙丨pixabay

与此同时，人们也喜欢重复的东西，因为重复是可预期的，会给我们带来安全感和掌控感——而禅绕画的基本方法就是简单线条的不断重复。

俄亥俄州立大学的音乐学者曾做过一个关于“重复”的研究。他发现，小老鼠第一次听到一段喧闹的声音“B调”时会被吓到，第二次、第三次听也会受到刺激，但听多了也就无动于衷了。而此时只要先播放一个新的C调，再播放B调，小老鼠就会重新对B调感到刺激。当小老鼠对B调和C调都觉得乏味以后，只要再加一个D调，那么它对B调和C调的兴奋感就立刻又回来了。怎样才能用最简单的音调让小老鼠保持最长时间的兴奋呢？正是下面这个序列：

BBBBC–BBBC–BBC–BC–D

虽然戴维研究的是音乐，但“重复”的本质是相通的。当然，如果仅仅只是重复，很快会令人感到单调乏味，所以禅绕画还会在重复的过程中融入一些有规律的变化，让人们在熟悉感和意外感之间找到平衡，从而始终保持兴味盎然。

禅绕画真能带给人

“冥想”的好处吗？

玛莉亚和瑞克认为禅绕画能让人进入冥想，那冥想到底是怎么样的一种状态呢？

根据美国心理学会（American Psychological Association）的定义，“冥想”是一种深刻而广泛的沉思或反思，通过集中注意力或一种意识状态的改变，让人可以深入了解自己和世界。在冥想时，人们会将注意力全然集中于当下，觉知自身的一切情绪和想法，并不带评判地平静接受。

如果一个人全情投入地画禅绕画，或许是有机会进入所谓冥想的状态，也有机会因此改善自己的身心状态。

不过，相关的研究其实不多，仅有一些学位论文针对这个主题去做研究，且多数是比较定性的研究，也就是说缺乏客观证据。包括禅绕画的官方网站也表示，禅绕画对身心方面的积极影响并没有来自于科学研究的证据支持，更多是人们自身的体验和感受。

有一项涉及禅绕画的研究发表在2021年的《老年精神及神经学期刊 》（Journal of Geriatric Psychiatry and Neurology），这个研究发现，有轻度认知障碍的老年人进行过12次禅绕画训练后，在认知能力上有所提升，抑郁的状态也有明显的改善，显示这个方式对人的身心是有好处的。

不过，我要很负责地提醒大家，这个研究中的对照组（接受一些科普知识的老年人）认知能力也有所提升，抑郁的状态也有改善，只是抑郁状态改善的幅度不如参加缠绕画训练的组别，且效果持续的时间比较短。

另外，不知道禅绕画是否属于学术圈的禁忌，这个研究明明是用禅绕画当作训练，在文章标题中却没有提到禅绕画，而是用了视觉艺术治疗(visual art therapy)的字眼。

前面说过，禅绕画会令人进入一种类似冥想的体验。关于冥想，《美国医学学会内科医学期刊》在2014年有一篇回顾性的文章，汇总了47个研究的结果，认为冥想可以有效降低心理压力，让病人更从容地面对疾病。不过作者也提醒大家，整体来说冥想的效果没有想象中那么强，大家不要有不切实际的期待。

除了冥想之外，禅绕画本身作为一种艺术活动，也常被拿来和曼荼罗（mandala） 做比较。曼荼罗是在一个圆形当中进行艺术创作，也有各种不同的形态。精神分析学派的心理学家荣格最先将曼荼罗应用于心理治疗，认为它可以起到镇静作用，兼具心理整合的功效。

曼荼罗(mandala) ，长这样 ↑丨pixabay

虽然有比较多针对曼荼罗进行的学术研究，但研究的成果可能会让喜欢曼荼罗的朋友们有点失望。比如德克萨斯州A&M大学的心理学者曾针对PTSD（创伤后应激障碍）患者所进行的曼荼罗介入方案，结果发现，在一个月的随访中，画曼荼罗可以减轻患者 PTSD 症状，而抑郁、焦虑及其他的生理状态，则基本上都没有改善。另外，瑞典卡尔斯塔德大学的研究者回顾了8个与曼荼罗相关的研究，发现尽管曼荼罗确实能够有效降低焦虑，但这个降低的效果并没有比其他绘画活动更出色。

那……还要继续

画禅绕画吗？

这么看起来，虽然画禅绕画有好处，但做别的事情好像也能够为自己带来类似的好处，那么，我们还要不要继续画禅绕画呢？

其实，我觉得大家可以换一个角度思考：如果做一件事情可以让自己开心，你会在意是否有科学研究来验证它的好处吗？

举个例子，就像我办公室摆了满满的米菲兔，虽然没有人做过研究证实米菲兔对人的身心有帮助（以及对从事心理学的研究工作有帮助），但我在这个环境里就会有满满的幸福感，我觉得挺好的。

某间心理系办公室里满满的米菲兔丨作者供图

所以，如果画禅绕画是你喜欢做的事情，那么你真的不用在意，是否有研究证实禅绕画对人有帮助。因为光是做自己喜欢的事情这件事，就是对你的身心有很多好处的。

更何况，画禅绕画又没什么坏处，如果你真的享受画画时的状态，就不用顾虑太多，想画就多画点。

参考文献

[1] https://zentangle.com/pages/how-did-zentangle-begin

[2]Masika G M, Yu D S, Li P W C, 2020. Can Visual Art Therapy Be Implemented With Illiterate Older Adults With Mild Cognitive Impairment? A Pilot Mixed-Method Randomized Controlled Trial. Journal of Geriatric Psychiatry and Neurology, 34(1): 76-86.

[3]https://dictionary.apa.org/meditation

[4]Goyal M, Singh S, Sibinga E M S, et al., 2014. Meditation Programs for Psychological Stress and Well-being: A Systematic Review and Meta-analysis. JAMA Internal Medicine, 174(3): 357-368.

[5]Henderson P, Rosen D, Mascaro N, 2007. Empirical study on the healing nature of mandalas. Psychology of Aesthetics, Creativity, and the Arts, 1(3): 148–154.

[6]Støre S J, Jakobsson N, 2022. The Effect of Mandala Coloring on State Anxiety: A Systematic Review and Meta-Analysis. Art Therapy: 1-9.

作者：黄扬名

编辑：袁玥、麦芽杨

封面图来源：Wikimedia Commons