头上白头发多？建议平时多吃这3类食物，黑芝麻未上榜

随着年龄的不断增长，一些朋友会逐渐长出白头发，而到了40岁之后，白头发的数量也会慢慢增多。但在我们的日常生活中，其实不难发现，一些年轻人头上也出现了零星白发，这是怎么回事呢？

一般来说，导致白头发出现的因素有很多，除了与年龄的增长有关外，也与自身营养不足、精神压力过大、长期熬夜等因素有关。

那么对于年轻人来说，当头上长出白头发后，应该怎么办呢？

很多人认为多吃黑芝麻能够有所改善，但事实上，这种认知是在“以形补形”观念的影响下形成的，虽然黑芝麻当中含有一定量的类黄酮物质，适当摄入能够起到柔顺头发的作用。

但这种食物中并不含有氨基酸衍生物，因此并不能促进黑色素的形成，也不能帮助我们减少白发。在日常生活中，若想促进黑色素的形成，可以多吃以下3类食物。

1.富含酪氨酸的食物

人体之所以会出现白头发，主要是因为体内的黑色素减少导致的，而酪氨酸则能够有效促进黑色素的形成，一旦体内缺少酪氨酸，就会导致头发慢慢干枯、颜色变白。

因此，若想让头发更加乌黑亮丽，可以多食用一些富含酪氨酸的食物。生活中酪氨酸含量较为丰富的食物有：黄花鱼、草鱼、金枪鱼、无花果、胡萝卜、芹菜等。

2.富含矿物质的食物

铁、铜、锌等元素的矿物质也能够在一定程度上合成黑色素，当体内缺乏铜元素的时候，会导致头发的颜色越来越淡，而若是体内缺乏铁元素，则可能导致头部毛囊缺乏营养，从而使头发出现营养不良的现象。

若想对这些情况进行改善，我们可以适量给身体补充铁、铜、锌等元素。

3.含碘的食物

日常生活中一些含有碘元素的食物，能够帮助头发保持健康状态，生活中常见的含碘食物主要包括紫菜、海带、羊栖菜等。

这类食物中往往含有丰富的矿物质、膳食纤维以及维他命，可以在一定程度上促进体内的新陈代谢与生长激素的分泌，这能够使人体更快地长出黑发。

除了在饮食上多加注意外，我们还需要养成良好的生活习惯。这就要求我们在平日里注意调整自己的心态，当我们感到焦虑时，应该及时转移自己的情绪，并通过适当的方式来进行宣泄。

同时，我们还要保证充足的睡眠时间，只有这样，才能促进头发与皮肤的新陈代谢，从而使头部毛囊更加健康。

另外，我们还要避免频繁烫染头发，因为烫发与染发对头发的伤害是非常大的，这种行为不仅会破坏发质的营养，还会促进白发的生长。

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