河南
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本专栏，走出背叛的感情感情创伤，重获自我
【带你走出背叛的感情创伤这个专栏，从心理学的不同视角，带你走出痛苦的自我，疗愈自我，重建自我，做不一样的自己。】
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本专栏不断的更新，带你走出背叛的创伤疗愈。
01 情绪日记带给你的神奇效果
面对背叛的痛苦，自己从做出改变，到进入疗愈的过程，都不是一件容易的事情，最起码你开始关注自己，善待自己，今天这章主要分享两个心理学技术，一个关于情绪日记的书写，一个关于自我的肯定的对话。
这个两个技术是伴随到疗愈之后，对你未来的幸福的人生都是有帮助的。
面对背叛带给自己哀伤的痛苦之路，能够陪伴就是你的日记本，这个日记本可以伴随在你的身边。每天记录你的内心心理变化，最初的时候主要是以宣泄为主，你可以找你朋友宣泄，也可以找你的婚姻咨询师，也可以记录在日记之上，每当你说一遍的时候，内心是什么感受。这个是为了让你成功建立之后自我肯定对话做好安排的。
情绪日记的记录是为了了解你遭遇背叛之后，内心有太多的事情想不明白，还有一些事情没有发现的担心，你可以可以记录下来。分类哪些是已经发生过的，哪些是没有发生的。
写情绪日
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记可以让你知道你每天的变化，让你了解自己的内心过程。
日子会让你把自己对是个男孩的目标，梦想转化成具体的行动计划。日记可以呈现你每天的感受，想法，行为等，帮助你认清你自己。
觉察当下自己的心情，自己在遇到负面事件带给自己的痛苦，遭遇的挫折的时候，自己是如何度过的，自己是如何战胜的，这些困难自己都可以扛过来，未来没有什么事情是不能够挺过去的。
观察你和伴侣的互动过程，他说了什么，你会有什么反应，你做了什么对方又有什么发硬，这个过程之中，你会发现什么收获，这些都是的精神养料。
一位学员做了15天的情绪日记之后，突然发现，每次自己都是质问老公的，老公回应也是质问，结果两人每次都会吵架。自己本意好像不是要吵架，原来都是两人互动的是时候，关注不是沟通的内容，而是关注对方的表情和态度。总是因为对方的态度问题争吵，也灭有解决问题，反而让自己陷入到情绪的对抗。
用情绪日记之后，发现自己原来可以改善这样的沟通，当老公在质问的时候，她不再纠结对方的态度，而是带着温和的，爱的语气，你是不是这样的意思啊？
