不提倡频繁跑全马？那一年跑多少场马拉松较为合适？

人的一生至少要跑一次马拉松，

不知道有多少人是在这句话的，

鼓动下毅然加入了跑马大军。

可是当你跑过一场马拉松之后，

你还会挑战下一场吗？

你做好备战与恢复了吗？

你打算一年跑几场马拉松呢？

#一年跑多少场马拉松较为合适？

很多跑友不假思索的回答，只要有时间和金钱，想参加多少场就参加多少场呗。完成全马，是如今很多跑者心头的“第一大事，手头有多少全马奖牌，成了跑友之间互相攀比的“资本”。

许多跑友因为看到别人跑全马，自己也把第一个跑步目标设定在“全马”。甚至跑步还不到半年，就开始狂刷全马，冲击PB，甚至每周末“背靠背”地马不停蹄的参赛。让许多专业选手面对这样的业余跑友也是相当“惧怕”和震惊。

事实上，专业马拉松运动员为了取得好成绩，一般一年内也就参加1-2场比赛，最多也就是3场，因为马拉松运动对于身体是极大的消耗，对于专业运动员而言，需要较长的时间的准备和赛后很长时间的调整恢复。

也许很多跑友会说，我们又不是运动员，我们也不追求成绩，只是体验和完赛而已，因此，我们可以参加多场比赛。这句话代表了很多跑友的观点，是有一定道理的，大众跑者参赛数量可以比专业运动员多一点，但这绝不等于频繁参加比赛。

对于初次跑马者而言，参加全程马拉松前需要具备8～12个月的持续性系统训练，这就意味着初次跑马者为自己设定的合理的年度参赛数量也就是1场，对于有跑马经验的资深跑友而言，最短备赛时间不得少于3个月，这也就意味着资深跑者的年度参赛数量4场最为合适。

有些跑友给自己定计划，每月一场马拉松，甚至一个月参加四场马拉松，周周都有比赛，这在专业人士眼里简直是不可思议、不可理喻，如果周周都有比赛，月月都有比赛，极有可能引发疲劳积累或者过度疲劳，导致伤痛、心脏受损等不可逆的问题。

很多跑友迷上了马拉松比赛现场万人一起狂欢的氛围，也享受冲过终点的快感，但事实上，长距离比赛对于心脏、肌肉、关节的消耗是客观存在的，这也解释了跑者85%的伤痛率绝不是空穴来风，没有训练去跑马拉松比赛，频繁参赛就是自己跟自己过不去，拿自己的生命和健康开玩笑。

#为何不提倡跑友频繁跑全马？

首先，容易出现过度疲劳、过度训练。每次到达30公里的运动量极限点，造成的身体损伤恢复更慢，如果频繁冲击这个极限，没有足够的余地来恢复、调整，那么疲劳就会积累，长期下去就可能引起身体状况变差、运动能力反而不断下降。还有可能出现消极、厌跑情绪，不再对跑步有长久的热情。

第二，训练不系统。全马的准备和恢复周期很长。如果频繁参赛，一年整个十几场全马，那么大部分时间都处于比赛阶段，很难保证一段没有比赛、能静下心来训练的准备阶段。而恰恰是这样的准备阶段，才是对水平提高最重要的。无论是专业运动员，还是业余运动员，每年必须要有7～9个月相对系统、连贯的准备周期训练，才能最大程度收到训练效果。

因此，频繁参赛特别是频繁跑全马，不仅不利于健康，而且不利于水平提高和PB梦想实现。想出成绩的跑友，还是需要像专业运动员一样多训练、少比赛，厚积薄发。

哈哈，说了那么多，忘记了一个很现实的问题，现在大多数的马拉松报名得抽签拼运气了，这么说即使你再疯狂的迷恋马拉松，也不能说跑就跑了，因为运气成了首要的问题了。

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