减肥“黄金时间”出炉！我国学者发现，早上7-9点运动，减肥效果最佳|腰围|节律|运动组|流行病学

减肥“黄金时间”出炉！我国学者发现，早上7-9点运动，减肥效果最佳

2023-09-30 15:08:55　来源: 转化医学网

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作者：Sophia

导读：中度至剧烈的身体活动（MVPA）对肥胖有保护作用。然而，一天中参与 MVPA 进行体重管理的最佳时间是有争议的。本研究旨在探讨MVPA的昼夜模式对MVPA与肥胖之间关联的影响。

近日，中国香港理工大学的研究人员在《Obesity》期刊上发表了一篇题为" The diurnal pattern of moderate-to-vigorous physical activity and obesity：a cross-sectional analysis "的研究论文。该研究显示，每天早上7-9点运动，减肥效果最佳，与中午和晚上运动组相比，早上运动参与者的BMI和腰围更低。早上进行中度至剧烈运动与肥胖之间存在很强的线性关联，而中午和晚上组的关联较弱。

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/oby.23851

研究背景

肥胖是慢性病和过早死亡的重要危险因素，是一种持续恶化的全球流行病。身体活动被广泛认为是成功和健康体重管理的重要组成部分。尽管经常报道身体活动水平与肥胖之间存在有益的关联，但减少肥胖的最佳身体活动时机仍然存在争议。

新出现的流行病学证据表明，身体活动时间在体重管理中的作用。对女性健康研究加速度计数据的横断面分析显示，早晨累积的体力活动百分比较低与肥胖风险增加独立相关，这支持了早晨体力活动的重要性。另一方面，最近的一项研究发现，与早晨积累的体力活动相比，晚上积累的体力活动与BMI的有益关联更强。迄今为止，关于体重管理的最佳身体活动时机的流行病学证据一直存在争议。

到目前为止，很少有研究调查加速度计测量的身体活动的昼夜模式，以对一天中人类运动的时间进行分类。目前尚不清楚在一天中的不同时间积累身体活动是否与肥胖同样相关。特别是，目前尚不清楚以不同的模式满足身体活动指南（150分钟/周的中度至剧烈身体活动[MVPA]）是否同样有益于减少肥胖。因此，本研究旨在调查加速度计测量的MVPA的昼夜模式是否影响MVPA与肥胖之间的关联。

研究方法

在该研究中，研究人员使用了疾病控制和预防中心2003-2004年和2005-2006年国家健康和营养检查调查周期的数据，因为在此期间实施了加速度计。研究人员分析了美国健康和营养检查调查（NHANES）数据库中5285名参与者，通过佩戴加速度计记录了参与者的运动强度、时间以及久坐时间，根据不同的运动时间将参与者分为早上组（642）、中午组（2456）、晚上组（2187），分析了不同的运动时间与BMI和腰围之间的关系。

研究结果

参与者运动时间分布

研究发现，早上运动组参与者积累的运动更少，久坐时间更长，且比中午和下午运动组参与者的年龄偏大。与中午和晚上运动组相比，尽管早上运动组参与者积累的运动更少，但早上运动参与者的BMI和腰围更低。具体来说，早上、中午和晚上组平均BMI分别为27.4、28.4和28.2，早上、中午和晚上组平均腰围分别为95.9、97.9和97.3。

早上运动组BMI更低

对饮食质量和能量摄入等因素进一步调整后，这一关联依然存在。结果表明，中等至剧烈运动昼夜节律模式与肥胖之间存在显著的交互作用，在早上组中，运动与肥胖之间存在很强的线性关联，而中午和晚上组的关联较弱。

研究人员表示，这项研究基于全国代表性样本，结果证实了早上运动在减肥中的重要作用。由于这是一项观察性研究，不能表明因果关系，也不清楚运动的昼夜节律模式对肥胖影响的具体机制。

总之，MVPA的昼夜模式影响MVPA水平与肥胖之间的关联。清晨（07：00-09：00）似乎是一天中最有利的时间，可以增强MVPA与肥胖之间的联系。早晨的MVPA可能会对那些一天中大部分时间久坐不动的人产生积极的（即肥胖保护）影响。需要前瞻性研究和随机临床试验来证实我们的发现。

参考资料：

https://www.news-medical.net/news/20230912/Evening-chronotype-linked-to-unhealthy-lifestyles-and-increased-diabetes-risk-reveals-cohort-study.aspx

https://www.acpjournals.org/doi/10.7326/M23-0728

注：本文旨在介绍医学研究进展，不能作为治疗方案参考。如需获得健康指导，请至正规医院就诊。