人的衰老并非匀速，这3个年龄段老的最快，看看你到哪一阶段了？

衰老和死亡是人类无法避免的现实，但研究者发现衰老的速度并非匀速，有时可能会急剧加速。

一、什么阶段人的衰老速度最快呢？

一项刊发在《自然·医学》杂志上的研究揭示了可能的生理转折点，让你在这几个时间点瞬间感觉自己老了。

研究人员分析了4263名18-95岁人群的血浆样本，通过研究血液中蛋白质含量的变化，发现随着年龄增加，有1379种蛋白发生变化，而在34岁、60岁和78岁时出现了明显的高峰。

阶段一：34岁

34岁后，各种疾病风险开始增加。此时，人们不仅要面对衰老，还要面对更多疾病。许多人在这个阶段会明显感受到身体的变化，如体重增加、血脂升高等，以前不容易发胖的现在却很容易。同时，不再能像年轻时那样轻松恢复，熬夜和压力开始影响身体健康。

阶段2：60岁

60岁后，身体全面进入衰老阶段。虽然有些人不愿意被称为老年人，但60岁后他们会明显感受到身体的变化。在这个时期，身体不再像年轻时那样有力，心态也开始有明显变化。这意味着身体进入了全面衰老的阶段。

阶段3：78岁

78岁后，进入健康寿命的“拓展期”。这个时期可以看作是寿命的“拓展期”，人们有机会延长健康寿命。统计数据显示，我国人均预期寿命为77岁，但约有8年时间在患病状态下度过。超过1.8亿老年人患有慢性病，75%以上的老年人患有一种或多种慢性病。因此，在这个阶段，重视慢性病的管理至关重要，可以尽量提高健康预期寿命。如果年轻时注重养生保健，老年时“拓展”寿命的能力会更强。

二、别把衰老当病治

不要将正常衰老误认为疾病，这是一个重要的认识。

首先，衰老是自然规律，是每个人生命过程中不可避免的阶段。很多老年人身上出现的症状并非疾病所致，而只是正常的生理表现。举例而言，睡眠减少或质量变差可能是褪黑素分泌减少的结果，而食欲减退可能是口腔功能和胃肠道功能逐渐衰退的表现。

其次，我们应当学会适应并平静面对这些衰老症状。随着年龄增长，许多男性可能会遇到前列腺增生或肥大等问题。如果症状较轻，不影响日常生活，就无需刻意处理，应学会与这些症状和平共处。但如果症状严重，就应及时寻求专业医生的建议并接受治疗。

最后，需要注意的是，在老年时期，一些健康参考指标可能会有变化。举例来说，老年人的血压标准与年轻人不同，只要血压值不超过150/90毫米汞柱，一般认为是合理的，不必苛求自己达到年轻人的标准。年龄的增加会伴随着生理机能的变化，因此我们应以合适的方式对待这些变化。

三、想要延缓衰老？饮食是一个重要的关键

首先，要少吃糖。过多的糖分摄入可能导致肌肤失去光泽，产生黄褐斑等衰老迹象。因此，要尽量减少精制碳水化合物的摄入，少喝含糖饮料，而多选择粗粮和均衡饮食。

其次，多吃豆类。大豆中的异黄酮有助于预防更年期综合征，同时也有益于骨骼健康和皮肤弹性。在日常饮食中，不可忽视大豆及豆制品，如大豆豆腐和豆皮。

另外，要注重摄取天然的抗氧化剂，因为衰老常从脂肪氧化开始。多种食物中的维生素E、胡萝卜素、番茄红素、花青素和类黄酮等都是天然的抗氧化剂，对维持年轻肌肤至关重要。例如，西红柿中的番茄红素和蓝莓中的花青素都是出色的抗氧化物质。增加这类食物的摄入，可以对抗氧化，有益于保持年轻的肌肤。

此外，牛奶、酸奶和绿叶蔬菜对骨骼健康至关重要，因为它们富含钙、镁、钾和维生素K。

适量的瘦肉，特别是高质量蛋白质，对身体非常有益。如果无法或不喜欢食用肉类，可以通过多食蛋类和奶制品来确保蛋白质的摄入。

最后，各种维生素在抗衰老中扮演重要角色。例如，维生素C促进胶原蛋白合成，而维生素A有助于维持皮肤细胞正常分化。为了确保获得足够的各种维生素，最好的方式是均衡饮食，包括蔬果、肉类、蛋类、奶制品和杂粮的摄入。当结合适当的运动时，抗衰老效果将更加显著。饮食结合适当的运动是延缓衰老的重要策略。