饭量决定寿命？研究表明：饭量减少30%，或可延寿20年，靠谱吗？

人类一直以来都在追求健康和长寿的生活方式，饮食作为日常生活中不可或缺的一部分被认为在维持健康和增加寿命方面起着重要的作用。

《自然》在今年登载了一份分析报告，该分析实验发现伴随时间的推移我们的细胞会急速转录，诱发转录识别度流失继而危害细胞产物的品质，继而更容易引起衰退和病变。

基因转录是蛋白合成的首要环节，若是基因表达存在隐患将会诱发细胞的退化和伤病，限定膳食和遏止胰岛素信息却能够扭转与退化有关的变化以缓解基因的转录幅度。

小鼠实验证实这个做法不单能延缓几乎20%的寿命还能增强血糖代谢情况、降低疾病隐患等，需要强调的是这些研究都是在小鼠身上进行的，难以彻底立即应用到人类身体上面。

但是实际上长年累月过量进食对身心健康的损伤显然是不可小觑，食品的丰富和多样化使得人们更容易沉溺于美味的食物诱惑，随着肥胖问题的加剧人们开始意识到过量进食带来的健康问题。

持续食用过量是导致超重问题的最重要的因素，当我们补充的能量高于机体实际情况时多余的营养物质将转化为脂肪并积累在身体各个部位，最终导致体脂含量的增高。

而超重不单损害容貌还与多种健康隐患紧密相关，如动脉硬化、血脂异常和脂肪肝等，过量进食还会提高患癌症的风险，尤其是结直肠癌和乳腺癌。

过量的饮食摄入会导致尿酸和脂肪酸水平升高引发心血管疾病，动脉硬化的成型则会引发血管变得更窄，到最后很可能造成心脏疾病、中风等严重的心血管疾病。

过量进食还与代谢紊乱的发生密切相关，代谢紊乱是一组由超重、高血糖脂等各种因素共同引起的分泌异常。

这些异常状况在长期过量进食的情况下更容易出现，从而增加了患上代谢性疾病如二型糖尿病的风险，代谢综合征不仅会严重影响生活质量还会缩短寿命。

对于那些因超重情况而倍感痛苦、迷茫或焦躁的人而言过多的摄入可能成为一种逃避现实的方式，这更容易导致心理健康的恶化并增加患有心理疾病的风险。

抑制一定量的进食量确实可以降低慢性病变的隐患从而延缓退化过程实现健康长寿的目标，但是也亟待膳食的均衡。

均衡膳食是指多种物质都要略有食用，涵括全谷物、果蔬、油脂和蛋白质来源（如禽肉、鱼类、豆类）、乳制品以及适量的脂肪。

这样可以确保体内摄入到进一步的营养物质并稳定肌体各项机能安全稳定运行，均衡搭配各种食材有效防止营养过剩和挑食才是实现均衡膳食的关键。

蔬菜和水果含有多种微量元素和粗纤维等有益物质是对于健康至关重要的，呼吁每日进食水果和蔬菜以保证得到身体所需的营养。

营养多样化也很关键，因为不同色系的果蔬代表着不同的能量成分，所以可以在自己承受范围内尽量考虑各色的蔬果来食用。

要达到健康长寿的目标控制能量摄入是必不可少的，过量的热量会导致肥胖和慢性疾病的风险增加，根据个人需求和身体状况合理安排饮食并控制食物摄入的总能量。

而高盐食用与高血压息息相关，持续血压过高会扩大血液急症的发作概率，由此酌情削减盐的摄取量是格外要紧的。

据最新的研究表明超量的糖类物质食用也会造成超重和血糖高等病症，建议限制深加工食品中的含糖量摄取并尽量选择新鲜的食材。

合理选择脂肪也是健康长寿的核心，白肉类、干果以及花生油等含有较好脂肪的食品对心血液健康有利，相反动物脂肪中的饱和脂肪和反式脂肪酸会增加心脏疾病和其他慢性疾病的风险。

红肉和加工肉含有颇高的嘌呤物质和油脂含量，摄取过量容易提升心脏血管病变，呼吁适量减少红肉和加工肉类的摄入，改为尝试其他优质蛋白质来源。

还有一点经常被我们所忽略，那就是适量的饮水可以帮助维持正常的生理功能并促进身体内的废物排出，每天饮用充足的清水可以避免过多饮用含糖饮料和有害物质。

饮食与寿命的关系是一个复杂的课题，我们不能仅仅把注意力放在饭量上而应更加注重均衡饮食的重要性，仅仅限制某些食物并不能确保健康长寿。

只有通过构建一个均衡多样化的饮食模式以及更加健康的生活方式，我们才能够享受到更加健康、充实和有意义的人生。