减肥最“猛”的主食，不是米饭、面条，而是这6物，常吃点容易瘦

提起减肥，大家现在都已知道要“三分练七分吃”这个道理了，也清楚必须管住嘴和迈开腿，双管齐下才能收到好的效果。只有减少能量的摄入，加大身体能量的消耗，才有望成功减到你所想要的体重。

对于减少能量摄入，有的人就会选择不吃主食，或是听了商家宣传选择以代餐食品来代替主食。但是商家的宣传大多含有水分，虽然口口声称自己的代餐产品怎么吃都不会发胖，可是根据能量守恒定律，无论是什么食物。如果只要你吃得足够多，那么照样是可以胖起来的。

而且不吃主食是不可取的，对身体健康没有好处。因为主食主要由碳水化合物购成，而碳水化合物是人体的主要能量来源，占身体所需总能量的55%~65%，也是种最安全的能量来源。

如果身体缺乏碳水化合物，那么身体只能靠消耗大量的蛋白质和脂肪来提供热量，而消耗大量蛋白质过程中会产生含氮的废弃物，从而增加肾脏负担，并且由于肌肉蛋白质被大量分解，就会导致人体基础代谢率下降，所以这也就是为什么有些人节食瘦下来后，恢复饮食就会迅速反弹的原因。

我们减肥的目的就是要让脂肪尽快燃烧，可是如果离开碳水化合物的参与，脂肪就会燃烧不彻底，从而产生出大量的类似烂苹果味的酮体，会导致口臭，严重的还有可能发生酮症酸中毒。

所以主食是一定要吃的，关键是怎么选择靠谱的主食来帮助你达到减肥的目的。我们可以选择含糖量少，饱腹感强，更抗饿的主食，这样才会让你成功击败肥胖。

哪些食物含糖量高呢？

白面条，米饭，馒头等精细主食属于含糖量比较高的食物，吃了这类主食会加快升糖效果，所以经常吃就会越来越胖。

最适合减肥吃的6种主食：

1、燕麦

燕麦富含纤维素，含糖量少，升糖指数低，可以帮助肠胃蠕动，使得排便更加通畅，而且热量低，，经过加工后的燕麦蛋白质含量可以高达30%，又有营养，又有利于消化吸收，简直是大自然恩赐的天然减肥食物，非常适合减肥人士当作主食。

燕麦可以用来煮粥食用，也可以加在酸奶中当作早餐来吃。

2、玉米

玉米无论是蒸着吃，还是烤着吃，都很好吃，所以深受不少女性的喜爱。而且玉米里含糖量少，而纤维素，维生素A和B族维生素含量高，可以预防高血压和动脉硬化，对于糖尿病人也是适宜的食物选择。但是玉米自身也有一个缺点，那就是缺乏人体必需的二种氨基酸，所以不建议将玉米长期作为主食，这样会使得因缺少氨酸酸导致糙皮。

3、红豆

红豆性温，富含矿物质，可以补血利尿，营养价值很高。红豆薏仁煮水喝，还有祛湿之效。

那么红豆怎么吃呢，不妨将其做成糕点当主食吃，现在就给大家推荐一款好吃不胖的红豆山药薏仁糕，做法很简单，自己在家也可以做哦。

将红豆和薏仁提前泡发12小时左右，山药洗干净后分别蒸熟，然后将煮好的山药捣成泥，加入蒸好的红豆薏仁混合搅拌均匀，用保鲜袋裹紧，吃时切块就可以了。当然若嫌自己做麻烦，也可以喝现成的茶饮。

4、山药和芋头

山药和芋头都富含蛋白质，维生素和微量元素，脂肪含量低，很适合减肥人士食用。将这二者代替部分主食，可以起到营养互补的作用。

如果将山药作为一道菜来吃的话，那么就要记住减少主食量，山药有二种，脆山药和面山药，脆山药适合做菜，而面山药适合煮汤熬粥。

5、莲藕

莲藕虽然看上算蔬菜，但其实也可以作为主食，在减肥时食用。莲藕不仅热量低，吃了有饱腹感，而且还含有较多的粗纤维，在减肥期间可以帮助胃肠蠕动，促进排毒，新陈代谢。所以经常吃点莲藕也可以起到减肥的作用。

不过不要把藕和肉一起炖来吃，这样容易增加食欲，反而吃得更多哦。

6、土豆

土豆相比山药而言含糖量低，并且土豆也属于低脂食物，是比较适宜作为主食的。如果想要减肥的人可以蒸土豆吃，或是将土豆煮熟做成土豆泥或是土豆饼来食用。

健康的主食，一定得记住要粗细搭配，适当添加杂粮，减少糖分的摄入，只有靠谱食用主食，才能即达到减肥的目的，又可以保持身体健康。

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