边追剧边练， 7 天练成「沙漏腰」？欧阳春晓真这么牛？

她来了她来了！

宝藏们，集合！出列！

欧阳春晓，带着全新升级的「沙漏腰」和「迷人肩颈背」系列课程来 Keep 啦！

如果你也想要迷人纤薄的上半身体态，同时彻底告别久坐带来的肩酸脖子疼，这一次，放心把自己交给 Keep 和欧阳春晓吧！

在练「沙漏腰」之前，K酱 想先说：

审美是多元的，无论是「沙漏腰」还是「H 腰」，其实并没有高下之分。

如果你是天生 「H 腰」的女孩，也觉得这样很美，也完全 OK！真不用强行追求「沙漏感」！

但是 K酱 也必须要说，这次 Keep X 欧阳春晓「沙漏腰」训练，其实不仅是为了让身体「好看」，也是为了让身体「好用」。

在训练过程中，这套动作可以帮助你调整全身动力线，达到腰腹、核心乃至整个上肢的功能增强，练出「沙漏腰」那只是顺便的事儿~

从解剖学角度来说，腰腹部肌群不仅有表层的腹内、外斜肌、腹直肌等，还有深层的腹横肌。

腹横肌扮演着维持脊柱稳定的角色，稳定的核心也能够保证所有动作的力线正确，效果到位。

但很多人在进行核心训练时，忽略了对深层肌群的激活训练。这可能会导致在训练时发力不准确，锻炼肌群不到位，甚至出现代偿和疼痛问题[1]。

图片来源：kineticedgept.com

所以，就算不为了塑形，练这套「沙漏腰」课程，也能帮你激活深层腹部肌群的训练，也对于长久的功能提升效果显著。

同理，「直角肩」「一字肩」还是「V 字肩」虽然是看个人审美的，但如果肩膀内扣，不仅是体态问题，更可能导致脖子疼，背疼，甚至脊椎变形等让人「浑身难受」的毛病。

所以久坐，已经出现圆肩驼背情况的，从解剖功能上来说，胸大、小肌，肩胛提肌、胸锁乳突肌等由于长期耸肩驼背过于紧张，而菱形肌、前锯肌、斜方肌、小圆肌等则松弛无力。因此导致肩颈体态失衡，驼背、头前伸、肩膀内扣，就挨个找上门来了……

因此，要在放松紧张肌肉的同时，强化薄弱的肌肉，才能从源头上改善这个问题[2]。

图片来源：osteovision

「沙漏腰」 + 「迷人肩颈背」两套课程，双管齐下，还你舒展、挺拔又好用的上半身！

看到这里，你可能想问：

我之前也练过腰腹课程，但是找不到发力感，坚持练了一段时间，还觉得自己的腰变粗了？这套课不会也把我的腰练粗吧~

「练粗」，可能是因为只将训练集中在了表层肌群的腹外斜肌，而忽略了整个核心乃至胸-腰-骨盆间的动力链连接。这样的训练过程，如果无法保证正确的动作发力，就会出现体态不正确后的动作代偿[3]。

比如经常在各类核心训练中出现的「平板支撑」这个动作，如果深层核心肌群没有被首先激活，可能会因为代偿导致腰部塌陷，臀部伸展拉长。因此延伸出的还有核心不稳定出现的骨盆前倾等体态问题。

而「欧阳春晓沙漏腰」课程使用的黑科技「超等长收缩」，不仅能有效避免练粗，还会越练越细，越练越修长

真不是 K酱 瞎说！超等长收缩的原理，简单来说就是「拉长后再挤压」：

帮助你先把侧面「抻」长，拉长之后再收缩，将整个侧腰都练到了，线条自然更加均匀和紧致。

从腹部开始，延展至胸-腰-骨盆间的肌群被快速拉长（离心收缩）后积极收缩（向心收缩），利用肌腱弹性，肌肉收缩和牵张反射来发展肌肉力量的训练方式。

这种练法，体感更强，还不容易代偿，适合想要练出「纤薄」感觉的 Keepers。

如果你喜欢匀称「沙漏腰」，这套课程也能给你加上「双重buff」：

✅ 融合了臀部训练，就能够突出腰部的「细」

✅ 穿插结合了腹前+侧腰的训练动作，达到 360℃的腰围紧致

都知道「圆肩驼背」是气质杀手，但就算不追求「美」也得注意练肩背！

因为，肩颈体态问题导致的不仅是「难看」，还有「难受」‍

久坐，长时间对着电脑的人，经常会出现「上交叉综合症」，这就是由于上背部、颈部肌群羸弱和身体前侧肌群紧张导致的「肌肉不平衡」。

坐着追剧就能练「迷人肩颈背」，全面让你利用碎片时间，帮助放松紧张肌群，加强薄弱肌群，达到系统的全面改善。

在每个上班伏案的间隙，坐着就能就能轻松锻炼

课程通过扩胸、展臂、开肩、扣手等看似日常的简单动作，并结合肩臂颈部的互相拉伸配合，模拟小蜜蜂、蝴蝶等容易想象且模仿的动物振翅动作。

动作简单好跟，姿态优雅，整个肩颈背全面训练到，帮你轻松打造「迷人肩颈」。

让人练得「舒服」，体态也在舒缓放松中改善了。

课程经过 4 轮内测，100+ 真人跟练反馈，更适合 Keep 女性用户，效率更高，体感更强，改善更彻底。

还有！

这一次，全新编排的课程 + 让人眼前一亮的「人间芭比」欧阳春晓，保证你的眼睛和心情都像刚吃过冰淇淋~甜美又快乐~

多巴胺配色，多重力线引导

让你越练越上头

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「春晓」式相声

活力满满，充满参与感

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添加包括划船、伐木等

游戏设计的全身动作

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10 分钟，扫清疲惫，唤醒活力，练出纤美的线条~

跟 K酱 一起开练吧~

参考文献（上下滑动查看完整版）：

[1] Lynders C. The Critical Role of Development of the Transversus Abdominis in the Prevention and Treatment of Low Back Pain. HSS J. 2019 Oct;15(3):214-220. doi: 10.1007/s11420-019-09717-8. Epub 2019 Aug 29. PMID: 31624475; PMCID: PMC6778169.

[2]Page P, Frank CC, Lardner R. Assessment and treatment of muscle imbalance: The Janda Approach 2010, Champaign, IL: Human Kinetics.

[3] McGill SM. Low back stability: from formal description to issues for performance and rehabilitation. Exerc Sport Sci Rev. 2001