广东
无论是严寒的冬日，还是闷热的夏夜，很多女生睡觉时都会有一个共同习惯，那就是——夹被子睡觉。
事实上，夹被子的现象不分年龄、性别或地域，已经成了一个普遍的睡觉仪式。那么，为什么大家都喜欢这样做呢？一起来看看。
夹被子睡不仅舒服，还能缓解身体疲劳。
喜欢侧睡的人，很多都会在起床后感觉双腿发麻、全身酸痛，尤其是腰部和胯部，妥妥的疼痛重灾区。
这是因为侧卧睡觉时，双腿留有空隙，受力不均的脊椎没办法维持自然曲线，这就会让腰椎、肩颈以及周边肌肉受累。
如果在侧睡时，将膝盖稍微弯曲，并放置一个小毯子和质量好的枕头在双腿之间，就可以让脊椎保持一条直线，帮助减轻腰部压力，预防腰椎不适。
同时，夹被子睡也能给人带来安全感。
睡觉时抱或夹东西，会让人有种“有人陪伴”的感觉，给人增添一份安全感和亲近感。所以这种睡姿也常被称为“解压睡姿”，尤其是在孤独感较强或压力较大的时候，可以带来心理上的舒适。
良好的睡姿是提高睡眠质量的基础，而睡姿不当则容易引起一系列的健康问题。如果睡醒后总觉得全身酸软乏力、身体被掏空，就要反思是不是睡姿不当。
短暂地蜷缩身体睡觉，或许能有放松的感觉，但长期保持这个姿势，对肌肉、颈椎和呼吸都会有影响。
身体收缩时，肌肉会处于持续拉伸状态，这就可能导致肌肉疼痛和僵硬。同时脊椎长期弯曲，也会影响脊椎的自然曲线。
此外因为胸部扩张被限制，蜷缩着睡觉时也会引起氧气供应不足，导致呼吸不顺畅。
趴着睡觉时，胸腹部承压最大，因此心肺功能和血液循环系统都会受到不同程度的影响。俯卧位时头颈势必会侧向一边，长此以往大概率会引起颈部肌肉、韧带、关节劳损，造成退行性改变。
对于男性来说，长期压着“两蛋一丁”，血液循环受阻也可能增大患性功能障碍的几率。
睡觉时血液循环本身就慢，举着双手睡觉会让双臂的血液循环更加不畅，睡到最后你可能会感觉手臂发麻、手指冰凉。
枕着胳膊睡更加不好，首先是血液循环受阻，再加上臂丛神经长时间受压，双臂发麻是必然，严重的还会造成神经麻痹，留下永久性损伤。
如果有以上睡觉习惯的朋友们，一定要及时纠正，不要为了一时舒服而搞垮了身体。同时为了提高睡眠质量，选好床上用具也是非常重要的一件事。
很多人觉得“睡硬板床对身体好”，事实恰恰相反。
在较硬的床垫上睡觉，非常容易导致腰部悬空，腰部得不到有力的支撑，就只能自己撑着，这样睡久了腰部就会压力大，腰椎间盘突出、骨质增生就会找上门。
如果床垫太软，脊椎会处于塌陷状态，没办法保持正常的生理曲度，也容易造成问题。
所以选床垫最好是软硬适中，以双手按压下4-5厘米，撤压后能迅速复原为准。
好的枕头要能支撑我们的颈部，枕宽最好超过自己的肩宽10厘米左右。枕头的高度能让颈椎保持自然的生理曲线，具体来说，将枕头压缩后要和一个拳头的高度差不多。
如果是习惯侧睡的人，可以在此基础上选择更高一些的枕头（1个拳头+2指宽）。
一项来自瑞典的研究表明，盖重被子（6-8千克）睡觉，能在4周之内改善患者失眠症状有效率达到59.4%，一年内失眠改善有效率高达92%。
这个原理是因为重被子能增加对身体的接触压力，从而促进分泌催产素，带来抗焦虑和放松的作用。
所以经常失眠的患者可以试试盖重被子睡觉（大夏天不要轻易尝试），不过这不是人人都适用，大家平时睡觉可以按照自己的习惯来。
参考资料：
[1]Bodil Ekholm， Stefan Spulber， Mats Adler，et al.A randomized controlled study of weighted chain blankets for insomnia in psychiatric disorders.J Clin Sleep Med. 2020 Sep 15;16(9)：1567-1577. doi： 10.5664/jcsm.8636
[2]刘志俊. 睡姿不对心脏"受罪"真的吗[J]. 健康博览，2021(7)：53.
[3]仰卧、侧卧、俯卧……一图教你哪种睡姿更健康，2021年04月28日，人民网，http：//health.people.com.cn/n1/2021/0428/c14739-32090156.html
[4]徐栋华.睡姿不良影响健康[J].健康博览，2016(04)：10.
[5]张乾.俯卧睡眠 颈椎易受伤[J].家庭医学，2016(12)：35.
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
