经常“上夜班”的人，最后都怎样了？长此以往，或要承担4个后果

经常上夜班对身体的影响大吗？

《美国心脏病学会》上曾发表过一项由我国上海交通大学附属仁济医院团队进行的研究，研究人员分析了412位平均年龄在52～62岁的心梗患者数据，在所有受试者中有102位属于需要上夜班的工作者。

通过分析发现，上夜班的受试者相较于正常作息的，BMI更高、更年轻。另外，经常上夜班与受试者发生心血管不良事件的风险增加92%相关、心衰风险增加102%相关。

上夜班不仅伤身，还会给人的心理带来极大的负面影响，让我们一起来看看经常上夜班人群的心声。

一、上夜班有多痛苦？听听他们的心声

@从百首：从上夜班到现在有7年多时间了，30多岁的我看起来比实际年龄大了10岁不止。本来图这边的高工资，但上个月一起上班的大叔被查出了癌症，我想想还是算了吧，挣点钱到时候还不够医药费的。

@海369：上夜班真是硬生生给我的肝伤坏了，还好当时发现得早，不然可能命都没了。现在我想通了，挣多挣少另说，命比较重要。

@桐言无忌：原来我的睡眠质量特别好，自从上夜班后硬生生改掉生物钟，每天睡觉都战战兢兢，中途要醒好多次。醒来之后看完时间，总在心里盘算还能睡多久，这一来一去浪费了大半睡眠时间。时间长了之后，感觉我整个人都很精神衰弱，每天疲惫不堪。

从以上网友们的经历里，不难看出，上夜班对他们的身体以及心理健康都有较大的影响。

二、长期上夜班，对身体危害到底有多大？

上夜班很多时候都是无奈的选择，医护人员、三班倒的工人等等都是如此。那么，长期上夜班，对身体到底有哪些危害呢？

·损害消化系统

上夜班会让正常的饮食习惯发生变化，白天都处于睡眠状态下，晚上的时候为了提神会饮用咖啡、食用辛辣刺激的食物等，这样做对胃肠道健康十分不利，可能引起慢性胃炎、消化不良等发生。

·导致内分泌失调

经常上夜班还容易引起体内激素水平紊乱，在这种情况下免疫系统功能也会下降，会让人生病的概率增加，肿瘤的发病率也会比普通人要高。

·增加冠心病风险

《欧洲心脏杂志 》上发表过一项由我国交通大学研究人员进行的研究，该研究共对近56万人的数据进行了调查，评估夜班与心血管健康之间的关系。结果发现，受试者无论是否存在心房颤动的风险，长期夜班暴露都会增加心房颤动、冠心病的发生率。

·导致老年时的整体健康状况受损

《JAMA Network Open》上的一项为期24年的研究指出，夜班的年限与健康老龄化存在相关性。夜班超过10年的受试者，健康老龄化的几率会下降20%，随着夜班时间的延长，下降的比例也会越来越高。过多的夜班工作，会给身体带来严重的健康问题，容易让老年时期的整体健康状况受影响。

三、上夜班的人，怎么把熬夜失去的“元气”补回来？

大部分上夜班的人都是不得不工作，对于这些人来说，该如何去降低夜班给健康带来的伤害呢？

首先熬夜前，要做好准备：

在得知要熬夜的前一天，可以适当延长自己的睡眠时间，但要注意最好不>9小时。前一天中午可以适当小睡30~60分钟。晚餐可多吃一些全谷物、豆制品、瘦肉等维生素B含量的食物，可帮助对抗疲劳。

其次，在熬夜后可以通过这几个措施来把失去的“元气”补回来：

尽量早起

熬夜后不建议早上睡懒觉，否则很容易让生物钟推迟，晚上又睡不着，形成恶性循环。无论熬夜与否，都要坚持早起，让身体养成规律的生物钟。

合理午睡

晚上睡眠时间不足的情况下，中午可以小睡一会，注意时间保持在1小时以内为宜，睡多了容易进入深度睡眠，醒来后会觉得特别累，晚上也容易睡不着。

按摩

可以适当按摩后脖子的天柱穴，对于缓解睡眠不足带来的疲劳感有帮助，每次按压的时间保持在5分钟左右即可。除了天柱穴外，也可以适当按摩足三里，也能帮助缓解疲劳。

生活中，在非必要情况下还是不建议大家熬夜，熬夜给身体带来的伤害是累积性的，别等到身体出问题了才后悔，到时候可就来不及了。

参考资料：
[1]《上夜班带给身体6大伤害！学3招躲过健康风险》.生命时报.2018-02-26
[2]《长达24年随访的大型研究：长期夜班的影响持久，老年时健康会受损！》.医咖会.2022-05-07
[3]《今年的诺贝尔奖告诉你熬夜到底有多可怕！迫不得已的晚睡后该如何补救？》.北京晚报.2017-10-15

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