上海
三伏天坚持晒背好处多多？天气一热，晒背成为不少办公族、白领的新式养生大法。晒背给人体充电，冒冷汗就是排出寒气……这些说法科学吗？解放日报·上观新闻记者就此采访上海中医药大学附属曙光医院治未病中心主任张晓天教授，专家对此一一指点迷津。
晒背确实养生，但只适用于“阳虚”
晒背确实能养生，这是为何？张晓天说，《内经》有云，“春夏养阳，秋冬养阴”。背部督脉主人体阳气，后背除了有督脉还有膀胱经，晒背确实可以疏通经络、温补阳气。近年来，不少人一到夏天不撑伞走路补充阳气，有的甚至俯卧在平板石上尽享阳光，其实也是一种中式“热疗”。
不过晒背补充阳气并非人人适宜。阳虚、亚健康、体质较弱人群，晒背能有较好效果；至于阴虚火旺者，晒背反而会弄巧成拙，导致体内热气升腾、破坏平衡。
该如何区分阳虚和阴虚？专家说：两者区分很容易，阳虚者会怕冷，表现为手脚冰冷、大便稀薄、小便清长、困觉乏力等；阴虚者则会表现为口干舌燥、喜吃冷饮等。晒背治未病，第一步还是要厘清自身体质，辨别是否符合再有的放矢养生。
上午晒背最适宜，高温时节防中暑
一天之中，什么时段晒背比较好？张晓天表示，尽管阳虚人群晒背很有好处，但入伏以后上海高温日较多，老年人不建议在高温季节太阳直射下晒，空调房间里坐在阳台上晒背，也能达到理想效果。
从时间来看，9时至15时都是阳气最足的时段，但考虑到午间过于炎热，巳时（9-11时）晒背更加推崇，午时（11-13时）、未时（13-15时）则要谨防中暑。
需要脱掉外衣晒背吗？专家认为这倒不是必须。与日光浴将皮肤晒成古铜色有所不同，阳气透过衣服也能进入体内，反倒紫外线过强需要做好防护，避免皮肤晒伤。
至于部分网友提出“一晒就冒冷汗、一晒就打喷嚏，等于将寒气逼出体外”的说法，并非完全科学。张晓天告诉记者，冷热环境交替，人体都会出现应激反应，所以才会打喷嚏、冒冷汗。
治未病不止晒背，时令养生值得推崇
其实，入伏以后并非只有晒背一种养生方法，利用三伏“天时”温阳艾灸、敷贴、温热补气等，均能强身健体，尤其对预防呼吸道疾病发生颇有好处。记者获悉，近年来现代人日渐讲究养生保健，曙光医院还顺应患者需求开出“时令门诊”，在中医药理论中融入大量时令物候知识，以此指导临床诊疗、中药药理、保健康复，凸显“天人合一”和谐理念。
张晓天最后提醒市民：三伏天气候炎热，宜晚睡早起，午后11-13时“心经当令”， 这是养心安神的黄金期，建议合理安排午休时间，缓解疲劳，恢复精力。民间有谚语“夏至一阴生”，也即夏天不可一味养阳，要顺势对阴气养护，阴阳平和，身心健康。
饮食则以健脾和胃、益气生津为主，可多吃鸭肉、冬瓜、百合、紫菜、番茄等属阴的食物来滋补，不宜肥甘厚味。药膳推荐黄芪乌骨鸡、补肾胡桃泥、姜汁牛肺糯米饭等，注意劳逸结合，帮助市民安然健康度夏。
本文来源：上观新闻
微信编辑：何夕
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