三伏天聚餐，八道开胃凉拌菜别错过，提升食欲颜值高，老少抢着吃

大家好，这里是邱哥说美食，三伏天期间，天气真的是太热了，不仅气温高、空气燥，而且太阳也是非常的毒辣，让人待在室内也可以感觉到三伏天的威力，让人非常的难受。所以，如果这个时候安排家庭聚餐，建议少做让人提不起食欲的大鱼大肉，多做一些开胃健脾的蔬菜美食，不仅可以补充男女老少所需的维生素和天然水分等营养物质，而且有利于提升大家伙的食欲胃口，让光盘行动进行到底。接下来，我整理了八道适合三伏天聚餐安排的开胃凉拌菜，不仅道道提升食欲颜值高，老少抢着吃，而且全部都是老少皆宜的夏季蔬菜，助力大家健康过夏天。下面，我分享一下这八道开胃凉拌菜的做法，喜欢的朋友，跟着我一起来学习吧。

一、西红柿生菜拌鸡蛋

食材准备：鸡蛋、洋葱、番茄、生菜、蒜末、小米辣、白芝麻。

做法流程：

1.取碗打入三个土鸡蛋，然后用筷子搅拌均匀，接着热锅烧油，油热以后，倒入调好的鸡蛋液油煎，煎至鸡蛋液成型后，盛出倒入另一个大碗中备用。

2.清洗干净番茄、洋葱和生菜，然后将番茄切成小块、洋葱切丝、生菜撕成小块，接着一起放入装鸡蛋的大碗中。

3.另取碗，然后切好蒜末和小米辣放入，接着加入一把白芝麻、两勺生抽、一勺陈醋、少许代糖、半勺橄榄油和三勺凉白开，再搅拌均匀即可。

4.最后将搅拌好的凉拌汁淋入大碗中，再和西红柿、生菜、洋葱、鸡蛋一起抓拌均匀，稍微腌制10分钟左右，然后继续拌均匀，即可开吃。

二、凉拌老虎菜

食材准备：番茄、洋葱、大葱、青椒、白芝麻。

做法流程：

1.清洗干净番茄、洋葱、大葱和青椒，然后将番茄切成小块，洋葱和青椒、大葱分别切丝，接着一起放入大碗中备用。

2.往大碗中撒入一把白芝麻，接着加入两勺生抽、一勺陈醋、一勺蚝油、半勺橄榄油、半勺白糖和少量的食盐，再搅拌均匀即可。

3.最后再将搅拌好的凉拌汁淋入大碗中，接着和番茄、洋葱丝、大葱丝、青椒丝一起抓拌均匀，稍微腌制10分钟左右，再继续拌均匀，即可开吃

三、凉拌豆芽黄瓜丝

食材准备：豆芽、黄瓜、蒜末、干辣椒、辣椒面、白芝麻。

做法流程：

1.豆芽清洗干净，然后起锅烧水，水烧开之后，放入豆芽焯熟，再捞出过凉水泡凉，接着捞出沥干水分，放入大碗中备用。

2.用食盐搓洗干净黄瓜，然后擦成黄瓜丝，也放入大碗中备用，接着切好蒜末、小米辣，再和辣椒面、白芝麻一起放入另一个碗中。

3.然后再往碗中淋入热油爆香，接着加入两勺生抽、一勺陈醋、和少量的代糖、食盐，一起搅拌均匀即可。

4.最后将搅拌好的凉拌汁淋入大碗中，接着和黄瓜丝、豆芽一起抓拌均匀，即可开吃。

四、凉拌包菜

食材准备：包菜、蒜末、干辣椒、辣椒面、白芝麻。

做法流程：

1.包菜撕成小块，清洗干净，然后起锅烧水，水烧开之后，放入包菜焯煮三分钟左右焯熟，再捞出沥干水分，放入大碗中备用。

2.切好蒜末、干辣椒，然后和白芝麻、辣椒面一起放入另一个碗，再加入一勺生抽、一勺蚝油、一勺香醋和少量的代糖，一起搅拌均匀即可。

3.最后将搅拌好的凉拌汁淋入大碗中，接着和包菜一起抓拌均匀入味，即可开吃。

五、凉拌莴笋丝

食材准备：莴笋、蒜末、小米辣、白芝麻。

做法流程：

1.莴笋去皮，清洗干净，然后擦成莴笋丝，放入大碗中，再加入适量的食盐一起抓拌均匀，腌制30分钟左右，杀出水分，再清洗干净、挤干水分备用。

2.切好蒜末、小米辣，然后和白芝麻一起放入另一个碗中，再淋入热油爆香，接着加入两勺生抽、一勺陈醋和少量的代糖，一起搅拌均匀即可。

3.最后再将调好的凉拌酱汁淋在莴笋丝上，然后一起抓拌均匀，即可开吃。

六、西兰花拌木耳

食材准备：西兰花、木耳、蒜末、小米辣、辣椒面、白芝麻。

做法流程：

1.泡软木耳，然后清洗干净，接着起锅烧水，水烧开之后，放入西兰花焯煮三分钟左右焯熟，再捞出沥干水分，放入大碗中备用。

2.西兰花切成小朵，然后清洗干净，接着继续煮开开水，再倒入西兰花焯煮三分钟左右焯熟，然后捞出沥干水分，也放入大碗中备用。

3.另取碗加入提前准备好的蒜末、小米辣、辣椒面和白芝麻，再烧热油淋入爆香，接着加入两勺生抽、一勺蚝油、两勺陈醋、半勺白糖，然后搅拌均匀即可。

4.最后再将搅拌均匀的凉拌酱汁淋入大碗中，然后和西兰花、木耳一起抓拌均匀，即可开吃。

七、平菇木耳拌菠菜

食材准备：平菇、木耳、菠菜、蒜末、小米辣、辣椒面、白芝麻。

做法流程：

1.泡软木耳，然后和平菇一起清洗干净，接着起锅烧水，水烧开之后，放入平菇和木耳一起焯煮三分钟左右焯熟，再捞出沥干水分，放入大碗中备用。

2.清洗干净菠菜，然后另起锅烧水，水烧开之后，放入菠菜焯煮三分钟左右焯熟，再捞出沥干水分，也放入大碗中备用。

3.把提前准备好的蒜末、小米辣、辣椒面和白芝麻，放入另一个碗中，再淋入少量的热油爆香，接着加入两勺生抽、一勺陈醋、少量的代糖和三勺凉白开，然后搅拌均匀即可。

4.最后将搅拌均匀的凉拌汁淋入大碗中，再和菠菜、平菇、木耳一起抓拌均匀，即可开吃。

八、秋葵拌木耳

食材准备：秋葵、木耳、蒜末、小米辣、辣椒面、白芝麻。

做法流程：

1.泡软木耳，然后和秋葵一起清洗干净，接着将秋葵切成小段备用，再起锅烧水，水烧开之后，放入木耳和秋葵焯煮三分钟左右焯熟，然后捞出沥干水分，放入大碗中备用。

2.然后切好蒜末、小米辣，与辣椒面、白芝麻一起放入另一个碗中，再淋入热油爆香，接着加入两勺生抽、一勺陈醋、一勺蚝油和少量的食盐，再搅拌均匀即可。

3.最后再调制好的凉拌酱汁淋入大碗中，与秋葵、木耳一起抓拌均匀入味，即可开吃。