越野跑与马拉松路跑的区别

说起越野跑，其实很多跑者先是从参加路跑、马拉松等，再继而接触到越野跑这个项目的。一部分跑者跑到一定阶段，往往会向往更长的越野跑，这比马拉松距离更远、路况更复杂多变，综合素质要求更高。

越野跑可以说是跑者自我综合能力的检验，也可以毫不夸张的说，想完成一场中长距离的越野跑不允许有短板，否则够呛。

近些年我们中国的越野跑顶尖高手像申加升等人，在国际赛场上也屡获佳绩，让更多国人知道了这项运动，也想去尝试这项运动。

但是，虽然都属于跑步项目，越野跑与马拉松路跑对跑者的要求区别真的很大，那么越野跑与马拉松路跑有什么区别呢？

越野跑需要很强的综合能力

路跑选手所面对的路况相对固定，比如参加马拉松赛事，坡度起伏也不大，平时训练的经验都能应用于比赛，所以马拉松路跑最大的变数就是天气和赛场服务以及选手间的速度比拼。相比之下，越野跑的情况却要复杂得多。

首先越野跑有很多的爬升与下降，跑者使用身体的肌肉群不同。比如：上坡会用到更多的臀大肌和股四头肌，下坡对大腿力量和脚步的灵动要求也高。加上越野路况多变，越野跑选手比路跑选手需要更多力量储备，也需要更多的全身协调性。

越野高手下坡健步如飞，需要身体的协调性，这些都是平时累积经验的成果。

越野跑的路况多变，硬化路面、石板路、台阶、河滩、沙漠戈壁、森林、土路、碎石路、草地等等，如果遇到冰霜雨雪天气，还会为这些多变的路况增添巨大难度系数。

上面提到的一些越野跑经验几乎只有在实际场地才能获得，这也是为什么越野跑高手有很强的地域区分，比如云贵川的精英选手、江浙沪的精英选手、津京冀的精英选手，他们都有自己熟悉的主场，这就是因为路况的巨大差异造成的。对于每个越野跑选手来说，如果想要在不同赛场都能取得好成绩，平时加强对各种路面的训练，是必需的。

装备的要求不同

路跑的装备最主要就是跑鞋，对身上其他服装的不是很高；但越野跑的装备就复杂多了。路跑比赛的补给相对很重要，尤其那些距离长的越野赛，补给站的距离都相对较远，赛事方会强制性要求我们选手携带一些装备，比如背包水袋等等，路上自己携带比较多的补给物资。越野跑爬升下降较多，一些比赛也会建议选手携带登山杖，对登山杖的使用同样是一门技术，平时也需要训练。

越野跑不像路跑那样线路分明，不论是比赛或是训练时，经常会需要一个人独自奔跑，在野外环境中跑错路线的不乏少数，需要选手们仔细观察路标，所以地图和GPS设备很重要。

训练方式不同

路跑的训练场地比较好找，体育馆田径场、马路、公园、小区、室内跑步机都可以，同样的场地就可进行不同科目的训练。越野跑训练则无论如何都要进山，对成绩有要求的选手甚至还会去比赛的实际线路跑，为了熟悉路线路况。

同时，越野跑的选手也需要有针对性的强化自己臀部、大腿、小腿、核心力量等，在野外面对不同路况、天气、环境，所动用的身体各个关节部位都非常到位。

比赛策略不同

路跑强调配速，有稳定的节奏，把日常训练的东西合理均匀发挥出来就能轻松完赛。越野跑其实也强调稳定的节奏，强调一个相对稳定的心率，一个稳定的能量消耗过程。

路跑或者马拉松，训练的结果和比赛结果往往线性关联，只要训练到位，比赛的成绩就不会有太多的偏差。越野赛则不同，未知状况较多，比如遇到高温和低温，百公里高手可能在中途中暑退赛，也可能因为抽筋或者肠胃不适而错失名次，所以越野赛的偶然性比马拉松要大很多。

总而言之，越野跑和马拉松路跑是两种不同的运动，虽然都是跑，但是越野跑所面对的环境多样化，天气难料，路况复杂，对每个参与选手的能力要求都很高。

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