北京
睡眠日记是了解睡眠——觉醒周期特点，最简单实用的工具。
写了睡眠日记才知道：
①有人竟是假性失眠？！
一部分假性失眠的患者通过记睡眠日记，可以发现自己担心焦虑的睡眠不良其实并不存在，从而使其失眠和焦虑现象自行缓解。
②原来导致我失眠的原因在这里？！
通过检查或者是分析自己的睡眠日记，可以对自己的睡眠有一个全面的了解、分析，从而可以减轻自己对失眠的担心、焦虑和恐惧，有助于养成良好的睡眠卫生习惯。
③这样跟医生沟通顺畅多了！
睡眠日记是医生诊断和观察治疗效果的重要参考，日记中应详细记录与睡眠有关的各种信息，不仅可以协助诊断睡眠障碍，也可以作为一种有用的认知行为治疗工具和评估工具，为下一步改善睡眠干扰或者是提高睡眠效率打下基础。
睡眠日记应该怎么写？
睡眠日记的频次：
记录一周，每天2次。
早上填写前一天晚上的，下午填写当天的。
尽可能记录昨晚的睡眠情况，以及起床后的感受。
如果在记录睡眠日记的过程中发现睡眠效率低于85%，可认为睡眠效率下降。
当你因为睡眠不足而取消第二天的活动计划、减少运动量、打瞌睡、提前睡觉来补眠....这些情况出现时需要积极寻找原因、纠正不良的睡眠习惯、避免长时间赖床，调整上下床时间来提高睡眠效率。
长期失眠后，人们会对睡眠产生错误的认知和不良的行为来应对失眠，比如对睡眠充满焦虑，整天担心自己睡不着，殊不知，这样的认知和行为对睡眠反而是有害的，会导致失眠持续存在。
因此，找到自己的症结所在，通过记录发现哪些改变能够起到正面的积极作用尤为重要。
“不觅仙方觅睡方”，睡眠日记也许能帮你觅到更适合自己的睡方。
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