【每日社科】“手机依赖症”分10级，你和孩子分别是几级？

假期期间，家人团聚，家长拿手机玩得不亦乐乎，孩子自然也加入了“战队”。这两天，不少家长又和孩子打起了“手机争夺战”。

面对焦灼的战况，很多家长的第一反应是没收手机，让孩子收心。但是现在很多作业和课程都要在网上完成，想要隔离孩子与网络的接触，围追堵截实难奏效。如果强行打击，孩子往往会愈发上瘾。

孩子为什么会沉迷手机？

现在的孩子生活在信息时代，从小就接触各种电子产品，网络已成为他们获取信息的关键渠道，就像父辈年轻时通过读书看报、听收音、看电视来获取信息一样。其实，面对手机家长们不用如临大敌，要找到孩子沉迷手机的根源。

手机为什么对孩子有这么大的吸引力，要从多巴胺讲起。多巴胺是大脑分泌的一种神经递质，它能够传递兴奋和开心的信息。我们每个人都期待获取惊喜和奖励，从自己所做的事情中获得满足感，而手机恰好满足了这个需求。

游戏通关后的各种金币奖励让人兴奋；社交软件的消息让人感觉被需要；娱乐视频则带来一波又一波的情绪高潮……玩手机的时候大脑时刻分泌多巴胺，当孩子找到这种更加持续、更加令他兴奋的快乐时，他自然不想去做学习、锻炼这些多巴胺分泌少的事情。

手机除了让孩子获得满足感，它还可以让孩子得到“专注的陪伴”。签到活动可以让人每天获得勋章一类的奖励，游戏中的每一步操作能立即获取精准的“回应”，电脑程序时刻在向孩子反馈“你太棒了！”“继续加油！”

而在生活中呢？孩子们在家长身上很难得到这样专注的陪伴。忙事业、忙家务，很多家长在回应孩子这件事上做得远远不够。

孩子沉迷手机，父母该如何做？

手机这件事儿，父母“身教”很重要！

很多家长不让孩子玩手机，但自己却不能以身作则。家长们先来测测你的“手机依赖症”到几级了吧——

轻微依赖（1-3级）

除了打电话发短信，基本不看手机。

有事从不发微信聊QQ，直接打电话，说完就挂绝不废话。

平均每天玩手机累计时间不超过3小时，偶尔用手机拍拍照、看看新闻。

和朋友聚会聊天时，尽量不玩手机，没有吃饭之前要先自拍和拍食物的爱好。

除非一个人独处无聊时才会选择玩手机，很长时间不看手机也不会感到焦虑。

中度依赖（4-6级）

手机主要用于日常联络和工作，使用频率最高的手机软件是微信、QQ和邮箱，80%的内容仅用于收发邮件、沟通工作。

白天使用手机时间较多，晚上基本不看手机。

每天只在固定时间浏览朋友圈消息、阅读新闻。

在时间管理上比较自律，不会浪费太多时间玩手机、看视频，不会频繁更新朋友圈，也不会在微信群里刷屏。

仅把手机作为必要的通讯工具，没有了手机会感觉到不便，但也可以忍受。

重度依赖（7-8级）

每天起床和睡前都必须看看手机，每半个小时就忍不住去看一看手机有没有新消息。

手机电量低于30%就会惊慌失措，出门必带的三样东西是手机、耳机和移动电源。

每天使用手机累计超过8小时以上。

几乎大部分社交、学习和工作，都依赖于手机。

习惯使用各种app软件来简化生活模式，饿了用手机叫外卖，累了用手机听音乐。

在手机上看书、看视频，用手机发邮件、聊工作，24小时从不关机。

“手机癌”晚期（9-10级）

随时随地都要带着手机在身边，否则就会浑身不自在。

走路、吃饭、坐车都要玩手机，曾经因低头玩手机撞到过前面的路人或是路边的柱子。

没有wifi就会烦躁不安、怒不可遏，手机没电了简直就像是世界末日。

每隔5分钟就要刷一遍QQ、微信、朋友圈、微博，从不错过每一条群消息和朋友圈。

和身边的人交流越来越少，在一个房间里也要用微信发消息。

独处时，是一个人玩手机；和朋友聚会时，是一群人一起玩手机。

如果您自己都是手机依赖症患者，又谈何控制孩子玩手机呢？其实，很多孩子的上瘾行为都受家长影响，家长在家拿手机玩游戏看视频，孩子自然会去模仿，家长不在的时候，他们就偷着玩。

再者，孩子玩游戏或刷短视频，大部分是用大人的账号，如果从一开始就和孩子约定并保管好自己的帐号，就不会发展到一发不可收拾的地步。

育儿先育己，父母的一举一动都是孩子模仿的对象。家长们要严于律己，严格控制自己玩手机的时间，尤其是在和孩子相处的时候，要尽量减少电子产品的使用，做到专心陪伴。

在要求孩子不要玩手机的时候，自己也要首先做到，给孩子树立榜样。如果不希望孩子在手机上投入太多精力，家长就要减少手机和电脑的娱乐和游戏时间。

帮助孩子明确手机的定位

心理学认为，一个人注意力过度集中于一个兴奋点上，就会忽略周围其他事物。如果孩子一直用手机玩游戏、刷视频、听音乐，就会产生心理依赖，认为手机的功能就是娱乐。这个时候家长要引导孩子多学习一些手机的其他应用，改变孩子对手机的单一认识，让他意识到手机除了娱乐还有其他更有意义的用途。

除草的最好方法，就是种上庄稼。家长要指导孩子使用手机辅助学习，让孩子意识到手机也是一种学习工具。针对孩子的特点和兴趣，为孩子选择一些学习软件，有目标有选择地引导孩子利用手机学习，既获得了知识，又拓展了兴趣。最重要的是，快乐的学习体验让孩子对手机的功能有了全面的理解，他们会意识到，手机不再是玩具，屏幕的那边连接的是一个广阔的世界，那里有无穷尽的知识宝藏。当然，在手机上学习和查阅资料的时候要注意屏幕时长，保护好眼睛。

规律假期作息时间

寒假里，孩子不能放养，家长要引导孩子规律作息，按时起居，有序生活。如果不能把计划平均细化到一天的每一个时间段。起码要对一天中的相关任务做好统筹，合理安排学习、玩耍、运动的时间，把握进度。当然，时间安排也并非一成不变，如果春节期间有相应娱乐其他安排，家长要提前跟孩子沟通，合理调整逾期的计划。

家长要有意识地让孩子参与作息时间表的制定，不可全权代办，否则制定出来的计划脱离了孩子的实际，孩子只会一味的抗拒。家长应和孩子一起根据自身的情况制定最合适的作息时间表。如此一来，孩子会更容易接受，家长也方便管理，同时培养了孩子的自主意识和计划能力。

帮助孩子培养新的兴趣

爱玩是孩子的天性，这一点无可厚非，只是智能手机将孩子的玩耍局限于一块小小的屏幕。我们要让孩子知道，电子产品带给人的快乐是短暂的，父母要学会带着孩子体会人生更多的快乐，除了那一方小小的屏幕，还有更多的幸福值得他们去发掘。当孩子在真实世界里得到了快乐，哪里还会去沉迷电子产品呢？

家长可以趁假期培养孩子的兴趣，让孩子把时间投入到有趣又有意义的事情上。寒假是亲子相处的好时机，家长也可以多带孩子进行体育锻炼，让孩子和自己一起运动，形成良好的亲子关系，让孩子体会手机之外的乐趣。

鼓励孩子参加集体活动

家长要鼓励孩子多参加集体活动，例如，同学的生日会、社区的联谊会，图书交流会、英语角等等。让孩子在集体活动中去结识志同道合的朋友。很多孩子沉迷于手机游戏就是因为缺少朋友，缺乏社交，生活单调。当孩子拥有充实而丰富的生活，就不会依赖手机这个“电子朋友”了。

同时，家长要警惕孩子们去参加集体活动时一起玩手机。当周围的小伙伴都在玩手机时，孩子很有可能抵挡不住诱惑。孩子去参加集体活动之前，家长可以跟孩子沟通、协商，不带手机。家长要明确告诉孩子集体活动的内容和意义，让孩子专注于享受集体活动。当然，今年寒假，这些活动还要建立在安全防疫的基础上。

学会正确地使用手机是孩子在网络时代的必修课，也是家长的必修课。我们如此重视孩子的手机管理，其实并非要围追堵截，我们希望孩子能够让手机为自己服务，而不是成为它的奴隶。我们的孩子倘若连一部小小的手机都管理不好，又谈何实现未来的梦想呢？

最后，再为家长们提供几个亲测有效的假期手机管理小诀窍！

1.限制孩子对电子产品的接触，但不要严格禁止。在孩子学习和活动时，将电子产品放置在看不到的地方，如果有事先约定，物理隔离在一定程度上能够帮助孩子减少干扰。但限制接触不能过于严格甚至没收手机，否则容易引起亲子矛盾，不利于问题解决，家长可以和孩子商量好时间，允许他/她用手机玩耍或浏览社交网站。

2.如果孩子有自己的电子设备，可以通过“屏幕时间”监督、时间锁等软件和自带功能，帮助孩子统计屏幕使用时长，设定对不同网站和平台的使用时长，到时间后屏幕关闭，孩子就要去做其他事情。

3.如果是年龄较小的孩子，需要父母引导其具体的手机使用情况，提供更丰富的假期生活选项，理顺孩子的情绪；如果是大一点的孩子，可以和他/她一起对不同的手机使用目标进行分类，帮助其认识自身需求，寻找替代选项，比如娱乐需求，可以通过其他户外活动代替，比如社交需求，可以鼓励孩子与朋友增加线下接触，拓展友谊。

4.如果平时和孩子接触不多，假期才发现其有严重的电子产品依赖，各位家长也不要惊慌，尤其不能粗暴干预，可以趁假期选择一个好时机与孩子聊一聊，很多时候，手机问题只是表象，其实质往往指向孩子内心的缺失——有时是因为缺少家人陪伴，有时是因为缺乏学习动力，有时只是觉得生活无聊，缺乏兴趣，或者干脆是不想写作业，缺乏开始的勇气……只有帮助孩子解开这些心结，手机问题才能逐步得到纠正。

以上无论哪种策略，作为家长，我们一定要选择相信孩子，相信他们有向上的意愿和能力！

▌来源：河南省教育厅微信公众号