人生下半场拼的是健康！好好睡觉你就赢了

中国有超过3亿人存在睡眠障碍，其中超过四分之三的人在晚上23点后入睡，近三分之一的人在凌晨1点后入睡。不同职业、不同年龄、不同身份、不同际遇的人，或许都有各自不能睡、不想睡、睡不着的理由，但不管晚睡的原因是什么，都别忘了：人生下半场，拼的是健康。

睡眠不足的危害

1、困倦、易疲乏

2、注意力不集中

3、工作效率低下

4、记忆力减退

5、人体免疫力下降

6、影响全身代谢，影响皮肤润泽度

7、影响情绪，容易急躁、紧张、焦虑、抑郁

8、影响大脑内“垃圾”代谢，增加代谢性疾病、精神疾病、癌症等的发病风险

做好6件事，助你拥有优质睡眠

“要睡够”和“要规律”是影响睡眠的两个关键因素。因此，优质睡眠，不仅要睡得足，还要睡得规律。坚持做好以下6件事，助你拥有香甜睡眠。

01营造舒适的睡眠环境

室内空气：傍晚时，开窗通风，改善空气质量

卧室光线：宜暗，关好门，拉上窗帘

卧室温度：宜凉爽，理想温度18.3℃

睡眠用具：床垫不要过度松软、塌陷，建议选择相对坚实点儿的；枕头可根据个人喜好选择相对舒适些的，枕高大约10cm比较好；被子薄厚适宜。

02睡前别玩手机，屏蔽干扰

睡前可洗个热水澡或用热水泡泡脚，躺下入睡至少1小时前，要放松身心，停止活跃的脑力活动，避免过度刺激。建议给自己立个规矩：睡前不再玩手机！睡前玩手机不仅导致视疲劳，加重近视和散光，还可能诱发颈椎病，不利于入眠，甚至导致失眠。

03根据自身情况选择合适的睡姿

以下几类人睡姿有讲究：

颈椎不好的人→建议仰卧位

爱打呼噜的人→建议侧卧位

肠胃不好的人、心血管病患者→建议右侧卧位

特别提醒：四肢有疼痛处的人，应避免压迫痛处而卧；右侧卧有助于平稳心跳、保护大脑，是最推荐大家使用的睡姿；俯卧睡（趴着睡）会压迫胸部、影响呼吸、增加关节压力等，是任何时候都不建议采取的睡姿！

04睡眠时长尽量要合格

睡眠时间过长，会降低人体新陈代谢的速度，影响体内堆积的废物排出。《健康中国行动（2019-2030年）》中，明确了不同年龄段每天的睡眠合格时长：小学生10个小时；初中生9个小时；高中生8个小时；成人7-8个小时。

05保持规律的作息时间

不管睡眠质量好坏，建议大家每天坚持同样的上、下床时间，久而久之就容易形成自己的内在生物钟。白天可以适当休息，但不要躺下或打瞌睡。自然醒后，不要强迫延长睡眠时间，毕竟睡得太多未必是好事。

06适当晨练，多晒晒太阳

适当晨练（锻炼强度以微微出汗为宜），会促进人体产生腺苷，容易让人产生困意，能在晚上睡得更好；晒太阳能刺激褪黑素的分泌，有助于提升夜间睡眠质量，建议每天至少到户外活动1小时。

生活是一场漫长的战役，没办法一举而竟全功。大家在努力奋斗的同时，别忘了身体才是革命的本钱！所以，适时让自己停下来，好好睡觉，养精蓄锐吧！往后拼搏的日子还很长，手握健康这张人生底牌，未来才可期！