冥想的5个好处和4个练习步骤

我们熟悉的很多名人，如科比、乔布斯，他们非常推崇冥想。乔布斯的办公室有200多平米，里面却几乎是空的，唯独在中央的位置放置了一个打坐垫。每次需要做决策时，他都会打坐，让自己的心沉静下来，进入禅定状态，最后做出选择。

那么，是什么原因导致他们如此推崇冥想呢？

实际上，通过冥想练习，可以给人们带来5个方面的好处：

1.缓解身体的疼痛。身体的疼痛有生理疼痛和心理疼痛，通常生理疼痛会带来心理疼痛，从而放大了疼痛的感觉。通过冥想，可以缓解心理疼痛，导致疼痛的总量减少；

2.减轻压力。德国马克思•普朗克人类认知和脑科学研究所发现，人的压力与皮质醇密切相关。他们还发现，经过6个月的冥想练习，人们头发中的皮质醇含量会下降25%。也就是说，冥想练习能够减轻长期压力。

3.将自己与世界更好的连接起来。冥想练习强调关注当下，感受当下。我们对当下感受的越多，就越能发现曾经被自己忽视的许多东西，从而就能与这个世界，建立更密切的联系。

4.提高注意力。所有形式冥想练习的核心，都强调关注自己的注意力。在做各种冥想的时候，我们都会将将注意力放在自己的呼吸上，放在自己的身体上，放在周围的声音上等等，并在走神的时候，及时将注意力拉回来。所以冥想练习的过程，本身就是注意力的练习过程。

5.减少大脑中的杂念。我们的大脑一直处于高速运转状态，当我们开始冥想的时候，会要求大脑运转的速度降下来。这时候，我们会不可避免的产生许多杂念。通过冥想练习，可以教会如何更好的与杂念相处，并减少杂念的产生，最终让自己的大脑更清醒，更有利于作出正确判断。

上面说了冥想的5个好处，那么具体应该如何做冥想呢？

实际上，冥想的过程非常简单，依照下面4个步骤，任何人都可以完成冥想练习：

1.选择一个让自己感到舒适的姿势坐下来，在手机上设置好冥想的时间，新手可设置为8分钟，然后闭上眼睛；

2.将自己的所有注意力都聚焦在呼吸上面，感受气体如何进入体内，如何在体内循环，又如何离开身体。反复体验这个过程。

3.在感受呼吸的时候，不可避免的会出现各种杂念。要平静的接受杂念的出现，然后将注意力重新拉回到呼吸上即可；

4.当之前设置的闹铃响起的时候，缓慢的睁开眼睛，将意识重新拉回到现实世界。这样就完成了一次冥想练习。

上面介绍的是最简单的呼吸冥想。其实在呼吸冥想之外，还有许多其他冥想形式，但它们都有一个共同点，就是锚定自己的注意力。所以，如果你不想让冥想练习变得非常复杂，只想快速入门，那么，只需要掌握最简单的呼吸冥想就可以了。

掌握冥想练习过程后，还需要合理安排冥想时间。新手每天安排8分钟冥想练习，每周练习5天，就能足以给自己带来许多好处了。

虽然冥想过程很简单，练习时间也不多，但冥想的效果属于润物细无声，且见效缓慢，这导致很多人练习了一段时间后，由于看不到效果，很容易放弃，最终导致他们失去了改善自己意识的机会。所以，要想获得冥想好处的人，就一定不要轻易放弃冥想练习。