军海心理：一种健康良性的焦虑；一种过度、病理性焦虑！

每个人都有焦虑的时候，但有些人，却总被一些莫名的担心和恐惧缠绕着，以至于不能正常生活和工作。

这是一种持续的、没有意义的过度焦虑：

别人没回复消息就开始担心：是不是关系恶化了？担心被人讨厌、指责、嫌弃……

总是拖延时间，事情拖到最后一天也没做完，立的flag永远也没法实现；

总是无法享受安静的时间、或一个人呆着，难以集中注意力或关注某些事情，感到急躁不安、担心害怕、难以入睡，脑子不断想各种事情……

总之，你无法拒绝你焦虑的想法，它们不断地涌入你的脑袋里，不停地出现、重复……就像一个黑洞不停地吞噬你的能量……

如果总是有这种感受，可能患上了广泛性焦虑障碍（Generalized Anxiety Disorder，简称GAD）。

广泛性焦虑障碍（GAD）是一种常见的焦虑障碍，患者长时间处于一种担心、紧张、无法放松的状态。

各种担心与不安笼罩着你的整个生活，让精神和身体倍感疲惫，耗尽你的精力、干扰你的睡眠，甚至把你的身体拖垮……

其实，焦虑是每个人与生俱来的能力。

在人类的进化过程中，保留了很多原始社会的生存本能。例如：怀疑、忧虑、恐惧……其实这些也是现代生活的一部分，可以避免自身遇到危险。

广泛性焦虑障碍不同于“正常”的担忧和焦虑，它有以下特点：

• 没有明确对象的焦虑，并总往坏处想
  
• 你总是无法控制你的担忧
• 几乎每天都在担忧，时间超过6个月
• 显著影响你的工作、活动或社交生活

怎么区分合理的虑和病理性焦虑呢？

可以从3个方面进行判断：

01 焦虑程度是否与实际处境相符

病理性焦虑的焦虑程度，大部分时候与现实处境并不相称，是内心放大了恐惧程度，也就是我们常说的“自己吓自己”。

比如，家人生病，即使自己身体健康，会担心自己被遗传，甚至没日没夜不停想。这种很明显就超过了适度焦虑的范围，扩大了事情的严重性。

02焦虑情绪是否可以自行调节

一般而言，我们的焦虑情绪是针对某一件事产生的。当这件得以解决，这种情绪会自行化解。

而病理性焦虑的情绪是叠加的，会对多方面的事情感到焦虑，是一种“广泛的焦虑”。可能没有具体的内容或对象，但就是一直被焦虑情绪笼罩着。

03是否出现躯体症状

焦虑情绪会伴随身体变化，比如多汗、心跳加速等，持续时间不会太久，心情平复后就会自己缓解。

但是病理性焦虑的躯体症状，严重程度更重，如果躯体频繁出现原因不明的不适要尽快就医。

焦虑，本身是一种很平常的情绪。很多时候，虽然我们无法掌握所有事物，但也不会那么轻易被击垮。

出现焦虑情绪，我们可以用以下方式缓解：

① 情感宣泄

与关心你的人交往，向他们倾诉你的困扰和苦恼；也可以通过写日记、大声唱歌、运动等方式，把自己的情绪发泄出来。

② 放松技术

肌肉放松练习：

正念练习：

③ 养成良好生活习惯

休息好可以让我们更容易保持情绪平衡，也是缓解焦虑的重要因素。日常生活中要保持充足睡眠时间、合理健康饮食、远离酒精、烟草、浓茶等。

此外，如果确诊了「焦虑症」，下面两种方法很重要：

① 药物治疗

药物是治疗焦虑症的重要手段之一，具体用药需遵照医嘱。

在治疗周期方面，控制症状加上巩固、维持治疗需要6-12个月（具体情况咨询医生），擅自停药减药可能导致治疗时间延长。

② 认知行为疗法（CBT）

多年的实践证明，改变看待自己和世界的方式，建立一个新的、积极的认知模式，可以有效地治愈焦虑症。

当我们学会和焦虑和平共处，它将会成为生活的助力，而非阻力。

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