贾玲为新电影减肥100斤，你还有什么理由不减肥？

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

最近，贾玲为了新电影减肥100斤的消息引起了广泛关注。贾玲是一位著名的喜剧演员，她的幽默和搞笑让人印象深刻。但是，她的身材一直是她的烦恼。为了新电影的角色需要，她决定减肥100斤，这个数字让人惊叹，但是她的努力和毅力更让人感动。

贾玲的减肥经历让我们看到了减肥的力量。但是，很多人在减肥的过程中会遇到各种各样的问题，比如缺乏动力、不知道如何减肥等等。下面，我以我之前一个月成功减肥30斤的经验，来给大家分享几个减肥需要注意的点，帮助大家更好地减肥。

1.鸡蛋是理想的早餐

每个鸡蛋所含的碳水化合物少于1克。它们还是优质蛋白质的重要来源，可以帮你增强饱腹感，并在一天的其余时间内少摄入卡路里。

2.代餐食品只能代替一部分饮食

无论营养减肥代餐食品具有什么营养，都不能完全代替人们的正常饮食。

如果要减肥，可以用代餐食品代替一部分饮食。当然也是需要配合适当的运动。这样你才能够真正的“享受”就瘦。

3.控制饮食

减肥的关键在于控制饮食。要减肥成功，就要控制每天的卡路里摄入量，避免高热量、高脂肪的食物

4. 增加运动量

运动是减肥的重要手段之一。建议有氧运动与力量训练结合，每天坚持1小时以上的运动时间。

5. 合理安排饮食时间

早餐建议在9点前吃完，晚餐不要吃太晚，最好在6点之前吃完，避免晚上吃太多消化太晚导致肥胖。

6.小口进食

任何食物，平时习惯的1口，现在分成 2-3 口来吃。

在吃东西的时候，如果吃的太快，狼吞虎咽容易过多的摄入热量，不容易感受到饱腹感，从而吃更多的食物，小口慢食容易减少热量摄入。

7.每餐先吃素菜、再吃肉菜

素菜热量相对于更低一些，饱腹感也会比较强一些，先吃素菜让自己不至于很饿造成狼吞虎咽。

8. 喝足够的水

每天喝足够的水可以帮助身体代谢废物，促进新陈代谢，有助于减肥。

9. 避免吃零食

零食是导致肥胖的罪魁祸首之一，零食通常是高热量的物品，要尽量避免吃零食。

10. 合理安排饮食种类

要选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、瘦肉等。

11. 坚持每天称体重

每天早晨空腹称体重比较准，称体重可以帮助你掌握自己的减肥进度，及时调整减肥计划。

12. 避免暴饮暴食

暴饮暴食会导致身体吸收过多的热量，也容易使减肥半途而废，导致减肥失败。

13. 不要吃完就马上坐下

吃完饭可以靠墙站立一会儿，或者走走路，马上坐下或者躺下，脂肪一下子就堆积在肚子上了。

14. 保持良好心态

减肥不是一件一蹴而就的事，时刻在减肥路上保持好的心态很重要，我们要快乐地瘦下来。

15.避免压力

压力会导致荷尔蒙失调，增加食欲和脂肪堆积。

16.坚持规律作息

早睡早起，保证充足的睡眠，避免熬夜。

17.控制饮酒

酒精会增加热量摄入，容易导致肥胖。

18. 吃肉不吃皮

动物皮中所含的主要物质是脂肪，动物肉中所含的主要物质是蛋白质。

19.水果不能当正餐吃

会导致能量摄入超标，且摄入的营养成分过于单一，无法满足身体需求，容易引起营养不良，降低新陈代谢的速率，以致生长发育受限，不利于人体健康。

减肥是一件需要坚持的事情，只有坚持下去才能看到成果。贾玲的减肥经历告诉我们，只要有决心和方法，减肥并不是一件难事。

最后，提醒大家，减肥不是为了追求完美的身材，而是为了更健康的生活方式，让我们一起努力吧！

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