晚餐怎么吃掉秤快？我一个月减20斤，6条黄金法则，赶紧先收藏！

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

很多人减肥有一个误区，以为不吃晚餐就能很快瘦下来，其实这是错误的想法，我一开始也是这样认为的，后面接触了营养学才知道，晚餐吃的对，每天都能掉秤！

一开始我节食就是不吃晚餐，瘦下来后又反弹了回去，而且整个人饿到实在不行，都快得胃病了！经过我的摸索，总结了6条晚餐黄金法则，我通过这些方法瘦了40斤了，今天分享出来，赶紧先收藏！

1：不要不吃主食

长期不吃主食会影响新陈代谢，变成易胖体质，还导致姨妈出走，头发大把掉等问题。

当我们正常摄入晚餐时，结合7分饱原则，瘦下来是非常明显的，而且还会让你饿肚子。

2：不要只吃水煮菜

水煮菜没有油，而脂肪又是人体重要组成部分，长期不摄入脂肪会影响新陈代谢，造成便秘，同时，水煮菜味道清淡，很多人坚持不了3天就放弃了，所以，饮食要荤素搭配均匀，让营养更加丰富。

3：吃够蛋白质

许多人在减肥时会选择减少蛋白质的摄入，但事实上，蛋白质是保持身体和健康的重要营养素。晚餐时摄入足够的蛋白质不仅可以减少对碳水化合物的渴望，还可以改善热效应，增强饱腹感，减少肌肉损失。

与此同时，蛋白质还具有改善代谢和加速脂肪分解的作用，如果想要快速减少脂肪，蛋白质的作用是必不可少的。

4：尽量不要吃零食

减肥还是要少吃零食，现在的生活节奏都比较紧张。有时一些人晚饭后不得不加班，所以很多人选择吃零食来填饱肚子。然而，这种行为会让你的身体越来越胖。零食含有大量的卡路里和糖分。过量摄入会给身体带来负担，进而影响健康。

如果你真的无法控制自己的饥饿感，晚饭后不要吃高热量的零食。你可以选择一些低热量和饱腹感的家常小吃，如煮鸡蛋、烤红薯、谷物饼干等。

5：不要用水果作为晚餐

大部分人喜欢用水果代替晚餐，但这种行为是不可取的。许多水果含糖量相对较高，消化速度相对较快，饭后很快就会感到饥饿。如果你想减肥，建议防止晚餐吃太多水果，以免影响你的正常饮食。

6：在7点之前吃完晚饭

如果你想快速减肥，记得在7点之前吃晚饭，因为胃需要6-8个小时来消化食物，如果你吃太多的晚餐，会导致沉重的胃肠道消化负担，影响睡眠质量，还可能导致肥胖和其他健康问题。

因此，我们必须在晚餐时慢慢咀嚼食物，并将卡路里控制在适当的范围内，以确保我们能在7点之前吃完，带着轻微的饥饿感入睡，这可以帮助我们更好地进入深度睡眠，促进身体恢复和新陈代谢。

总之，晚餐是非常重要的一顿饭，决定了你的体重增长，平时应该注意均衡饮食，吃适量的碳水、蛋白质和蔬菜，控制高热量和高脂肪的食物，保持适当的饥饿感和饱腹感，不要吃得太多，适当运动，以便健康瘦下来！

PS：我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功减肥，我花了3年精心整理了一份定制减脂方案和减肥干货，领取的人比较多，点赞收藏关注我，评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！