芒种养生指南：享受夏季的健康与活力

大家好，我是宋药师，已在三甲医院工作二十余年，执业药师、主管药师、北京大学医学部优秀国内访问学者、知名健康博主。主要社会任职：中国科普作家协会会员、河北省药监局、药学会科普宣讲专家、河北省药学会医药信息专委会常委等。

芒种是二十四节气中的第九个节气，标志着夏季正式开始。夏季天气炎热，身体容易受到一些健康问题的困扰。为了保持健康与活力，我们需要采取适当的养生措施。

1、合理调整饮食

夏季气温升高，人体新陈代谢加快，应调整饮食结构以适应身体的需要。

多摄入新鲜水果、蔬菜和清淡的食物，如西瓜、黄瓜、草莓等，以补充身体所需的维生素、矿物质和水分。同时，减少摄入辛辣、油腻和高热量的食物，以避免肠胃负担和体重增加。

2、保持适度运动

夏季是进行户外活动的好时机，但要注意合理安排运动时间和强度。

早晚气温较为凉爽的时候进行户外运动，如慢跑、散步或游泳等。避免在炎热的中午时段进行剧烈运动，以免引发中暑和身体不适。此外，注意防晒和适时补水，以保持身体的水分平衡和皮肤的健康。

3、注重防暑降温

夏季天气炎热，容易引发中暑和热衰竭等健康问题。为了防止受到炎热天气的伤害，应采取相应的防暑降温措施。

穿着宽松、透气的衣物，避免长时间暴露在烈日下。多喝清凉的水和饮料，适当吃一些清凉解暑的食物，如绿豆汤、凉拌黄瓜等。此外，使用遮阳伞、帽子和太阳镜，以及涂抹防晒霜，可以有效保护皮肤免受紫外线的伤害。

4、注意睡眠质量

夏季天气炎热，容易影响睡眠质量。为了保证良好的睡眠，可以选择凉爽舒适的睡眠环境，如使用空调或风扇，调整室内温度和湿度。

在睡前避免饮用咖啡、茶和含糖饮料，以及过度进食，以免影响入睡。建立规律的作息时间，保证充足的睡眠，有助于提高身体的免疫力和恢复能力。

5、心理调适与放松

夏季是人们心情愉快、活动频繁的季节。然而，一些人可能会受到炎热天气、压力和焦虑的影响，导致心理不适。

因此，要学会调整情绪，保持积极乐观的心态。可以通过参加休闲娱乐活动、与朋友聚会、阅读书籍等方式放松心情，减轻压力。

总之，芒种过后，养生是保持健康与活力的重要环节。通过合理调整饮食、保持适度运动、注重防暑降温、注意睡眠质量和心理调适与放松，我们可以在夏季保持身心健康，享受夏日的乐趣。

参考文献：

1. 中华中医药学会. 中医养生学. 北京: 中国中医药出版社, 2009.
2. 杨伯仁, 林恺忻, 梁君雅. 饮食与中医养生. 广州: 广东科技出版社, 2014.
3. 丁香医生. 夏季如何保养身体？[Online] Available: https://www.dxy.cn/bbs/topic/33766222. [Accessed: 5th June 2023].
4. Harvard Health Publishing. Protect your skin from the sun. [Online] Available: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/protect-your-skin-from-the-sun. [Accessed: 5th June 2023].
5. National Sleep Foundation. Healthy Sleep Tips. [Online] Available: https://www.sleepfoundation.org/articles/healthy-sleep-tips. [Accessed: 5th June 2023].