分享｜健身者遭遇肩痛、膝痛，如何安全训练？

#康复过程分享#

广州梁先生，平时喜欢运动健身。但从去年开始，运动后时常出现的肩痛、膝痛，让他无法继续训练……

下面给大家分享，他的运动损伤康复历程——

一，日积月累和动作不标准的损伤

我平时喜欢去健身房运动。之前为了练肩，练卧推的时候，会比较追求重量上的突破，结果动作变形了也没发觉。

长时间不正确的技术动作（耸肩&肩胛打不开），最终积累成伤。

训练途中还察觉不出异常，运动完我才发觉「坏了」，当时左肩疼痛特别不舒服，好几天都缓不过来。

更糟糕的是，练完深蹲后膝盖也开始隐隐作痛，虽然不影响日常生活，但我的训练不得不停下脚步。当时我还没意识到自己的运动模式出了问题，只想着要放松一下肌肉。

后来，也找人做了几次手法松解，但感觉治标不治本，因为训练之后问题依然会复发，这种情况大概持续了一年的时间。

二，小小的尝试，发现了康复宝藏

22年9月份，我第一次找到一家专门的康复机构，只是单纯想体验下筋膜刀。

说实话，我当时来到门店，确实有点惊讶！「我只是想做个放松而已，特工看起来太专业了，感觉远超出我的需求」。

接下来在进行松解时，治疗师小李敏锐地察觉到，我可能存在「肩袖损伤」，于是又做了进一步的评估检查。

2022 年评估结果

• ① 髌上滑囊炎；
• ② 左肩长头腱炎，双肩孟肱关节狭挤；
• ③ 轻度肩袖肌损伤。

这次评估后我才知道，原来长期的运动不当，已经让我的身体出现了损伤，如果不做处理肯定会越拖越严重，好在李老师及时帮我找到问题并定制了康复方案。

第一阶段（1次/周，共6次），重点改善膝盖问题。

治疗师帮我松解紧张的肌肉、改善膝关节对位、加强下肢功能训练，6次康复之后，膝盖就基本恢复了~

另外李老师还提醒我，平时深蹲时膝盖超脚尖太多，对膝关节的压力太大了。

听从他的建议，我也调整了深蹲动作，之后膝关节果然没有再出状况~

第二阶段（1次/周，共8次），调理肩关节损伤。

有针对性的康复，效果确实特别好！

我的肩痛很快就得到了缓解，而且随着肩膀周围肌肉的激活，肩关节变得更加稳定，后期运动训练后也没有再出现疼痛不适。

李老师真的很专业，他不仅帮我增强了对自身肌肉的感知，还给我调整训练动作。我现在健身练的重量少了，深蹲角度也减小了，但训练效果却更好了！

非常感谢李老师，这段康复经历，让我对运动也有了更多的了解。

我现在训练不会再盲目追求重量和数量，而是更多地关注动作本身和身体的反馈，以科学的方式去运动！

三，写在最后的话

李老师很负责很真诚，他会定时回访跟踪我的康复情况，跟我一起探讨康复进度，教会我正确的运动方法…

我能感受到他是真心地想要帮我解决问题，所以我也很愿意将自己的经历分享给大家，希望更多有需要的朋友都能通过物理康复早日解决伤痛！

物理治疗师寄语：

科学的运动，不在于运动的方式，而在于运动的方法，“疼痛”则说明你的身体已经出现了损伤。关注我们，我们会从人体生物力学的角度，改善和促进您的运动健康。

最后叮咛：如果你有运动损伤方面的问题，欢迎在下方留言！会由国家卫健委认证的康复治疗师为你解答。

最后的最后，请照顾好自己~~

Bless you!