大家被“8小时睡眠论”欺骗了？60岁后，最佳睡眠时间是多久？

我们每个人的一生中，大约有三分之一的时间需要在睡眠中度过，由此可见，睡眠对于我们而言是非常重要的。

为了证实睡眠科学是重要的，2017年诺贝尔生理学或医学奖颁给了三位破译了负责调节昼夜节律基因的科学家。

尽管没有人能够准确地说出，为什么所有的生命形式都需要睡眠。但我们知道，如果剥夺某只动物的睡眠，它很快就会死亡。

那么你知道，你现在的睡眠是否优质吗？到了60岁之后最佳睡眠市场应该是多少呢？或许并不是你认为的8个小时，建议趁早了解，不要在睡眠问题上出错。

关于睡眠你了解多少？

【睡眠的4个阶段】

1、入睡期

入睡期是轻型与睡眠之间的一个转换期，此时人非常容易醒来，大约占睡眠总时间的10%左右。

2、浅睡期

浅睡期容易醒来，入睡困难者会自行惊醒，这个时间段大概会占整个睡眠的50%。

3、中睡期

中睡期意识消失不容易醒来，在每个睡眠周期约延续一个小时前后。

4、深睡期

睡睡期睡眠深醒来很困难，在每个睡眠周期当中大概会持续30分钟，然后会快速进入到快速眼动睡眠。

【生活中常见的睡眠问题有哪些？】

1、失眠：是现今最常见的睡眠问题，表现为不易入睡或睡中反复苏醒或早醒后不能再入睡，甚至彻底不能入睡。

2、睡眠过多：表现白天嗜睡，休息后也不能恢复精力或警觉。

3、夜惊：从深睡中突然惊醒，尖叫、失禁，并伴有肢体活动等。

4、梦靥：从噩梦中突然醒来，并迅速恢复定向能力，有清晰的梦境记忆，并难以恢复睡眠。

5、另外还包括梦游症、磨牙症、发作性睡眠、时差综合征等。

【睡觉时为什么会说梦话？】

晚上睡觉说梦话是一种比较常见的睡眠现象，多是会伴随梦境出现。但一般只是只言片语，语言多是不完整的，患者醒后多无相关的回忆，通常都是由其他人发现。

绝大多数的人群出现这种情况，多是属于正常的生理现象。出现说梦话的情况，多考虑与白天的精神压力过大等有关系，部分患者可能与神经衰弱有关。

建议平时可以加强运动，合理安排时间、合理饮食，若是症状比较严重，建议可以至专科就诊。

1.影响大脑思维

睡眠不足会影响大脑思维的灵活性，从而可能会降低工作效率。如果长期睡眠不足，还会影响大脑的创造性思维、转变能力、记忆力等，同时增加焦虑症、抑郁症等的患病风险。

2.引发健康问题

睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。

3.影响生活状态

睡眠不足的人，白天做任何事情都没有干劲，因为总是想睡觉，提不起精神来。做事情的时候，也容易犯错。与他人交流，也没有兴致。若外出活动，因困乏还可能会摔倒。

4.影响皮肤健康

人类皮肤柔软有光泽的原因是依靠皮下组织的毛细血管来提供足够的营养。睡眠不足会导致皮肤毛细血管停滞，循环受阻，使皮肤细胞得不到足够的营养。

从而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤老化，使皮肤颜色显得暗淡苍白。特别是黑眼圈，容易产生皱纹。

睡眠时间一般应维持在7~8小时左右，但不能强求，要根据不同年龄、个体差异而定。

对于大部分的成年人来说，每晚睡7~8个小时就足够了，但是不同的年龄所需要的睡眠时间也不一样。

年龄小的宝宝，睡眠的时间要多一些，20岁以上通常7~8小时左右就够了。不同一个人的不同时期，由于生理状态的变化所需的睡眠时间也会有所增减。

如果想得到高质量的睡眠，需要培养良好的睡眠习惯，保持规律的睡眠。平常应该在夜间11:00前入睡。

当然睡眠的时间过多，也不利于老年人的身体健康。60岁以后不建议睡8小时，应该不多于7小时，这样可以延迟大脑衰老2年。

如果睡眠时间超过7小时，反而容易增加老年痴呆症和早亡的风险。而70岁以上的老人，则每天的睡眠时间不宜超过6小时。如果睡得过长，会导致体能下降更多，会加快身体老化。

晚上睡不着？4种食物帮助入眠，改善睡眠情况

1.全麦面包

大多数的减肥的人喜欢吃全麦面包，其实全麦面包当中是有丰富的纤维素和碳水化合物，对人的身体是很有好处，而且吃了以后不会使人变胖。

如果患有失眠的人，被搭配蜂蜜吃，这样就能够释放一种胰岛素，这种胰岛素能够促进人睡眠。

2.温奶

牛奶主要是有补充钙质的作用，但是对睡眠的效果也是非常厉害的。因为它含有色氨酸和类鸦片肽，这两种物质可以作用于大脑的中枢神经，让人产生疲劳和想要睡觉的感觉。

所以说如果睡眠有问题的人，建议在入睡前可以喝一杯温热的牛奶，这样就能达到不错的助眠效果了。记得一定是温热的，过冷过热的都不推荐喝。

3.核桃

核桃仁含有丰富的营养素，每百克含蛋白质15~20克，脂肪较多。

碳水化合物10克;并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素。

每晚睡前吃几粒核桃仁，能安神益智、纳气平喘。

4.菊花茶

菊花茶很多人都喝过，而且喝这个茶可以降火，适合很多人喝，除了能降火之外，对肝也好，同时还有很好的镇静效果。

所以那些睡不安稳的妹子们可以喝菊花茶试试看，对于那些神经经常紧张的人来说，它是非常有效果的。