减肥减不下来，真跟皮质醇有这么大关系吗？

她大概就是肯豆眼中的自己吧？

五官明艳精致，身材舒展大气。

时装上身时，走动起来又像一只刚刚吃饱喝足，高傲又温柔着巡视领地的猎豹。

也怪不得当年被老佛爷Karl Lagerfeld一眼定格为灵感缪斯，为她亲自掌镜拍摄。

并且让她独揽香奈儿2020年「巴黎-康朋街31号」的开场秀和闭秀。

Vittoria Ceretti的身材和五官优势能有多突出呢？

大家都知道超模这个圈，年纪轻轻能混出头的，基本不是星二代就是模二代。

德普的女儿

而Vittoria则真的是从意大利的一个北部小城开始，扎扎实实从底层打拼出现在的成绩。

Vitto为杜嘉班纳拍摄的西西里风广告

无论业务能力还是身材五官，在人均仙品的模特圈也是一眼吸睛的存在。

甚至和肯豆的同框，还被网友嘲为「肯豆现形照」…

但咱不捧一踩一，这俩美女都是我常年督促自己减肥时的手机壁纸。

每当控制不住食欲，想要破戒的时候，就低头看看美女抬头再看看自己…

说到减肥就有点郁闷，同学们减肥的时候有这样的问题么？

有时候减肥明明饮食都有控制住，运动也每天坚持着，但双重努力下体重却诡异的不降反增了！

又或者明明体重也成功下降了点，但脸和肚子愣是半点看不出变化。

也不知道那肉到底是瘦哪儿了…

困惑着去社交平台搜了搜，结果满屏的答案都指向一个原因—皮质醇太高。

继续翻了翻，还发现正流行的不少减肥大法，都是通过降低皮质醇逻辑，达到成功减肥的目的？

咋就说，减肥减不下来，真跟皮质醇有这么大关系么？该怎么自测自己是不是受了高皮质醇的影响？

又该如何正确降低皮质醇？

皮质醇真有这么大影响么？

开始前，咱先简单复习一下「皮质醇」是个啥登西！

作为我们人体中代谢糖类最强的肾上腺糖皮质激素，皮质醇还有个更Bking的tittle就是「人体的三大囤脂激素之一」。

非常容易受饥饿、压力和焦虑这些外界因素刺激。

在皮质醇的爆发和刺激下，我们能够短暂的拥有“超人”的能力，发挥出跑、跳的身体极限。

但代价是，它会保留“脂肪”，并消耗任何类型的蛋白质作为燃料。

也就是说，只要皮质醇升高，肌肉就会成为最大的倒霉蛋子，被身体拿来献祭。（肌肉：我蟹蟹你

大家也都知道，肌肉可是个能让减肥实现「躺瘦」的好东西。

肌肉每天能消耗的热量远远大于脂肪。

一磅的肌肉大约每天会消耗7~10大卡的热量，而同样重量的脂肪一天只能消耗2~3大卡的热量。

所以说白了，皮质醇高的时候，减肥的效果肯定是要大打折扣的。

保持「皮质醇」的平稳，确实会让减肥更容易出效果。

咋能知道自己是不是高了？

#苹果型身材注意了！

虽然不是绝对性因果关系，但大多数皮质醇高的肥胖更容易表现为向心性肥胖。

正常来说，体重下降时，身体的各个部位都能或多或少的跟着变化。

但高皮质醇的人会格外容易被消耗四肢的肌肉，表现为「看腿像90斤，看腰像120斤」。

#出现紫色膨胀纹

正常来说，短时间内体重骤涨的情况下，一些长胖部位的皮肤才会被撑出纹路。

但皮质醇高到一定程度的肥胖，则会尤其表现为：在一些没有长胖的地方也出现了紫色纹路。

这是因为皮质醇的增高，导致蛋白质过度分解了。

导致皮肤弹力纤维断裂，从而出现了膨胀纹，也叫萎缩纹。

《萎缩纹在整形美容外科治疗中的研究进展》

#皮肤变薄，还更容易出油

皮质醇过高不仅降低皮肤厚度，还会增加毛细血管脆性。

使皮肤分泌更多的油脂，导致起痘。（这也是为啥人压力大或者熬夜后总是油光满面der

严重的长期高皮质醇，还会让脸颊变得敏感泛红，严重时轻微的损伤就可能造成紫色瘀斑。

而血管扩张+皮质醇升高造成的水潴留，在眼周的表现就是色素型黑眼圈和水肿眼袋。

皮质醇，我该拿你怎么办？

#尊重皮质醇的昼夜节律

大道至简，稳定皮质醇的关键还是在于遵循身体的自然规律。

首先，皮质醇的代谢是以24小时为一个周期循环的。

一般皮质醇水平早晨最高，而凌晨时到达最低，此后再缓慢上升。

而压力激素为啥叫压力激素呢？就是因为它负责指导人在压力状态下的生理活动。

身体能感受到的压力是广义的，不仅是令人累到头秃的996职场或社会压力。

还包括所有需要给出「违背身体正常状态」反应的情况。

比如，本来到了褪黑素出场的时间，但你非要身体继续提供精力和能量继续支棱着刷手机。（这里的划手机就相当于一个压力刺激

那么，皮质醇就会在召唤下闪亮登场，嘎嘎分泌，让你能支棱起来继续玩。

所以，尊重皮质醇的第一步，就是减少熬夜，降低皮质醇的总体含量。

#改变一些饮食、运动时间

大家都听过，「醒来空腹一杯咖啡」or「吃蛋白质酸奶碗」or「每天空腹狂做有氧」…之类的减肥小tips吧？

但大人要提醒一下，对于皮质醇本来就高的同学来说，最好不要这样做！

比如，咖啡因这玩意，如果总是在身体自然分泌皮质醇的高峰期摄入，就会导致：

干扰身体产生自己的皮质醇，导致自己的皮质醇错峰分泌；而咖啡因长期干皮质醇的活，身体就不爱自己分泌了，久而久之就需要更多咖啡因提神…

so…其他的大人就不挨个解释了，不然又是一大篇。

大人直接总结要点你们记：

1、想喝咖啡，可以放到午饭前后。

2、皮质醇高的同学，早餐更适合摄入快碳。

3、不要让身体太疲惫，运动最好做一休一，尤其小基数姐妹，不要每天都狂怼有氧。

4、如果晚上运动，运动后再吃点快碳，让上升的血糖去降低运动后骤增的皮质醇。

#适当补充一些补剂

鱼油可以降低皮质醇，减少身体的炎症应激反应。

鱼油中的omega-3中有DHA和EPA，都对于因为精神压力、荷尔蒙导致的皮质醇上升有非常好的抑制效果。

另外，除了鱼油以外，南非醉茄提取物也有不错的效果。

在临床试验中，摄入南非醉茄提取物的实验组皮质醇水平和压力评估量表的得分都显著降低。

有效提高了个体对压力的抵抗力。

总之，还是那句话，维持一个健康的生活习惯和平和的心态比啥都重要！

美丽真的不只是靠苛求肉体就能达到的！美丽是人在最佳状态时才有的整体体现。