孩子每次考试都很紧张，5种方法有效缓解考试压力，方法实测有效

我们经常看到，有的孩子平时在班上学习成绩名列前茅，但每到考试关键时刻就掉“链子”。

这主要表现在孩子的心理负担特别重，担心自己考砸了，以致在考试时大脑一片空白，频频出差错，不该错的地方总错，连平时拿手的题目都变得陌生而不会做等等，这就是典型的考试综合征。

我们不能小看了考试综合征，其带来的负面影响非常大，最直接的影响就是打击孩子的学习信心，导致孩子畏惧学习，因畏惧学习，又会让孩子滋生出最严重的厌学情绪。

那么，我们又该如何去帮助孩子卸下心理包袱、克服考试紧张情绪，使之能够在考试中正常地发挥出真实的水平，避免孩子在将来可能出现的厌学情绪呢？

01 不要对孩子抱以过高的期望值

对大部分孩子来说，家长过高的期望值，不仅不会变为动力，相反还很容易成为孩子的压力，严重者会让孩子不堪重负，最终压垮孩子的心理。

家长可以把目标定得更加符合孩子的实际能力，让孩子跳一跳就能够得着最好。

02 培养孩子的自信心

自信心是战胜困难的法宝。许多孩子对考试感到紧张，压力大，关键一点还是自信心不足。

孩子在考试中自信心不足主要体现在如下几个方面：

• 或是害怕自己在考试时发生“死机”状况，脑袋一片空白，把学的内容全忘了；
• 或是担心考试成绩不理想，招致老师的批评和指责；
• 或是顾虑自己考不好，对不起父母；
• 或是担忧自己考不好，丢了自己的脸面等等。

当孩子在心中装着这么多的顾虑，又怎么可能轻装上阵呢？自信心是对自我能力的信任和肯定，可以有效克服考试紧张情绪。