有些时候,明明没有吃很多,却觉得腹部突出,这是腹部胀气(浊气)在作怪。腹部胀气,是肠胃问题。除了食疗,还可以通过瑜伽体式练习得到缓解。
9个瑜伽体式缓解胀气
1.仰卧抱膝式
- 仰卧,弯曲膝盖,双手抱膝盖靠近胸腔
- 保持1分钟
2.站立前屈
- 双脚打开与髋同宽,双手抓脚踝
- 在腹部和大腿中间放个抱枕
- 保持1分钟
3.猫式伸展
- 膝盖对齐髋部,双手对齐肩膀
- 呼气低头弓背,腹部极度内收
- 保持10次呼吸,重复5次
4.分膝婴儿式
- 大脚趾相触,膝盖分开
- 双手往前延展,额头贴地
- 保持1分钟
5.下犬式
- 脚与髋同宽,压实地面
- 双手与肩同宽,压实地面
- 腹部内收上提,坐骨向后延展
- 保持1分钟
6.双角式
- 双脚打开一条腿的长度,双手抓脚踝
- 弯曲手肘,折叠向下
- 保持1分钟
7.犁式
- 仰卧,双手扶住背部,双腿来到头顶上方
- 保持腹部内收,背部延展
- 保持1分钟
8.仰卧扭转
- 仰卧,弯曲左膝盖,向右侧着地
- 肩膀压地,保持2分钟,换边
9.融心式
- 膝盖对齐髋部,双手往前延展
- 胸腔、下巴或额头贴地
- 保持5分钟
- 最后在婴儿式放松
同学们有没有发现,以上体式,大部分都是针对腹部的挤压、按摩,可以有效改善肠道健康,清除肠道浊气。赶紧练起来,还自己一个平坦的小腹。
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