瘦了30斤后，我整个人都轻松了，对未来充满了期待！

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

我有过成功的减肥经历，起初，我的体重接近150斤，但我的身高只有158厘米，这个身高和体重让我看起来相当的臃肿，不仅形象差，而且身体也不是很好，所以我决定要减肥。

第一阶段是大基础减肥，主要方法是轻度禁食。说白了，就是少吃。因为体重大，很难锻炼，效果也不好。如果勉强锻炼，很容易伤到膝盖骨。

这一阶段相对较短，大约一个月左右，属于短期行为。

早晨起床时，先喝一杯温开水，在整个减肥过程中，我每天的饮用水量约为2000-2500ml，都是白开水。

早餐：一根玉米，一个水煮蛋，一个苹果

午餐：水煮虾，半碗米饭，一碟青菜

晚餐：一碗冬瓜汤，一小盒酸奶

我一整天就吃这么多，不吃其他任何东西。虽然会饿，但见效很快，一个月后，我减掉了20斤，整个人看起来没那么臃肿了。

在那之后，我果断地调整了我的饮食结构，并增加了锻炼。毕竟，我不能一直少吃，而且我吃得太单一了，不能长时间这么做。

因此，我必须找到一种相对长期的方法，不仅要保证全面的营养，还要控制数量，更好地坚持下去。

所以，我自己采购食材，自己做饭，买食材精挑细选，不吃的直接不买。

许多人晚餐不吃主食，然而主食含有人体必需的碳水化合物。如果长期缺乏碳水化合物，会导致皮肤老化、松弛和暗沉。

因此，我们应该放弃传统主食，选择高质量的碳水化合物，如糙米、黑米、玉米、小米、燕麦和其他粗粮。

它不仅能满足人体健康的需要，而且有饱腹感，有利于保持身体健康。

在我减肥期间，很少吃猪肉、羊肉，主要是牛肉、鸡肉、鱼和虾。除了牛肉需要提前炖之外，其他的做法都很简单，鱼是蒸的，虾是煮的，做好后分批放在冰箱里，方便下次要吃的时候可以直接拿。

我的食谱如下

例一：

早餐：一杯燕麦、一个水煮鸡蛋

午餐：一盘西兰花炒牛肉、糙米饭半碗

晚餐：一小盘凉拌笋丝

例二：

早餐：一小碗玉米粥、一份油麦菜

午餐：一份青椒炒鸡胸肉、一个杂粮馒头

晚餐：一碗冬瓜海带汤

例三：

早餐：一杯牛奶、一个全麦面包、半个火龙果

午餐：10只清蒸虾、半份糙米饭

晚餐：一碗金针菇番茄汤

运动方面，一直坚持每周锻炼5天。我没有去健身房，首先，我没有时间，其次，我不喜欢高强度的运动，所以我选择自己在家锻炼。

我主要做的运动是跑步和瑜伽，还有跳绳。

每周跑步4天，每次40分钟，在楼下跑步。这种强度对我来说恰到好处，能消耗多余的卡路里又不太累。

瑜伽，每周3天，每次30分钟，在家练习，瑜伽如果动作都到位了，是需要很大的体力的，这个主要起到拉伸的作用。

就这样，我坚持了2个月，又瘦了10斤。

我个人的经验，减肥过程可能相对较短，但减肥后的维持是一个长期的过程，而不是成功后回到以前的饮食习惯，这肯定会反弹。只有长期形习惯才能真正减肥，直到它成为当前生活的一部分。

减肥不止让我拥有苗条的身材，还让我拥有一个健康的身体。瘦下来后，我整个人都觉得轻松很多，人变得越来越自信了，而且对于未来，我充满了乐观和期待！

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