公认的12大健康食品，第一种家家都有！

公认的12大食品清单，其中第一种家家都有！常吃这12种食物对你的健康大有好处，秒杀各种营养品哟！老年人更是要常吃哦！

1、醋

醋是家家户户常见的调料，它不仅能改善食材的味道，还可以辅助抑制xue糖升高和xue压，缓解身体疲劳，对提高身体新陈代谢也有帮助哦！

温馨提示：醋与鸡蛋搭配吃，有助于补钙，让你的骨头更坚硬！醋与钙搭配能增加1.2倍钙吸收率，因此多喝醋也有利于骨头的生长。

2、菠菜

小孩子补铁要多吃菠菜，老年人也要多吃哦！菠菜营养成分丰富，号称蔬菜界的“营养模范生”，日常多吃菠菜能够促进人体生长发育，补充气血。

3、坚果

每天一包小坚果是很好的养生习惯哦，坚果中富含脂肪、维生素和矿物质，经常食用对提高人体免疫力，增强体质，预防心脏病和心脑xue管疾bing有好处。

4、燕麦

早餐吃燕麦肠道顺顺顺哦！有便秘问题的老年人更要多吃燕麦哦！研究发现，燕麦中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，在改善新陈代谢和改善三高方面也有帮助哦！

5、绿茶

每天泡杯绿茶也是很好的养生方式哦，茶中含有茶多酚、氨基酸、维生素、叶绿素等，这些物质对人体的好处非常多，年轻人喝绿茶对控制体重也有帮助哟！

6、三文鱼

喜欢吃刺身的姐妹，可以多来点三文鱼哦！三文鱼不仅肉质鲜美，营养价值还很高！老年人不爱生食，可微微煎后再食用，对改善血脂和胆固醇也是很好的哦！常吃深海鱼对防心脑血管疾病也有帮助。

7、蓝莓

日常水果可以多安排蓝莓，蓝莓富含花青素，小孩吃了可以保护视力、增强免疫力，女人吃了能抗氧化和抗衰老哦，这个天然的护肤品不要错过咯！

8、番茄

番茄不仅是绝佳的美食，还是很养生的食物，番茄中含有人体所需的多种维生素和矿物质，番茄中含有的番茄素具有抑菌作用，含有的果酸还能够降低人体胆固醇！

9、红酒

用葡萄酿制的果酒，小酌养生哦！红酒中含有丰富的维生素和多种人体所需要的氨基酸，女生常喝有美容养颜和抗衰老的作用，还具有一定的防癌效果。

10、西兰花

素食者最爱的一种蔬菜，含有的维生素c含量非常丰富，经常食用能够提高人体免疫力，常吃对保持体重也很有帮助哦

11、大蒜

大蒜也是家家必备的食材之一，不要小看这一味大蒜哦，它含有丰富的蛋白质、脂肪和矿物质，有消炎杀菌的作用，还能够提高人体免疫力。

12、酸奶

纯纯的酸奶也是养生必备食物，尤其是老人和小孩常喝酸奶肠道好，便便更通畅！酸奶中的胆碱含量较高，胆碱具有降低人血液中胆固醇的作用。