你是否需要吃益生菌! 看看有没有这8个迹象, 值得了解一下

我们体内存在着超过100万亿个微生物。健康的微生物群有更多的“健康”的细菌（益生菌），有助于控制“不健康”的细菌。

益生菌是被证明对人体有益的活微生物，包括一些活细菌和酵母。它们以一种共生关系存在于你的口腔、肠道、泌尿道、皮肤以及身体的其他部位。

研究表明，益生菌有助于消化、营养吸收、免疫、心血管健康、糖尿病、血压、皮肤健康、情绪障碍和炎症。

然而，我们体内菌群失调则与一系列疾病有关，包括体重增加、皮疹、便秘、腹泻、酵母菌感染和免疫系统抑制。

幸运的是，我们可以通过口服补充益生菌，来试图恢复体内菌群失调。

那么，我们如何知道自己体内菌群失调了呢？

这里为你介绍8个迹象提示你的身体可能需要补充益生菌：

1.你睡不着

许多人都不知道肠道微生物群可以通过迷走神经直接与大脑交流。

肠-脑轴负责来回传递信息，但90%的信息是从肠到大脑的。因此，大脑功能和失眠是益生菌缺乏的最显著迹象之一。

你体内的微生物群负责分泌氨基酸色氨酸，色氨酸有助于将血清素(镇静激素)转化为褪黑激素(睡眠激素)。色氨酸对你的睡眠周期非常重要，但它只能在肠道中制造。因此，拥有健康的肠道微生物群对睡眠至关重要。如果你的肠道微生物没有足够的多样性或数量来产生足够的色氨酸，你的大脑就无法产生足够的褪黑激素，从而引起失眠。

2.你有情绪障碍

研究人员认为，情绪障碍，如抑郁、焦虑和压力，可能与肠道健康和体内益生菌水平有关。最近的研究表明，肠脑轴可以通过调节激素和其他神经递质直接影响心理健康。

血清素和多巴胺是人体的两种快乐激素。超过90%的血清素在肠道中分泌。然而，如果没有微生物群的平衡与多样性，你的肠道可能会发现很难产生足够数量的血清素。

多巴胺是身体的有益激素，有害细菌可能会释放过量的多巴胺，使你渴望糖，这有助于它们繁殖并破坏益生菌菌落。

当你感到压力或焦虑时，你的体内会产生皮质醇(压力激素)，它会将能量从消化系统转移到身体其他需要能量的部位。体内没有足够的血清素，皮质醇水平就会保持不受控制，导致焦虑甚至恐慌发作。

2017年的一项荟萃研究表明，益生菌可以在很大程度上帮助情绪障碍，研究对象在服用足够水平的益生菌后，抑郁、焦虑和记忆丧失的症状得到改善。

3.你似乎很容易得感冒和流感

“人类微生物群落项目”已经花费了数百万美元，对患有不同疾病的人的“微生物群落”进行分类。

随着越来越多的数据显示，多样化和健康的肠道微生物群与强大的免疫系统和对包括癌症在内的疾病的抵抗力密切相关。

你体内的益生菌可以对付通过呼吸、触摸、饮食和性接触等方式进入你身体的各种入侵微生物。

不同的益生菌以不同的方式对抗入侵微生物。例如，一些益生菌试图通过阻止入侵微生物进食和繁殖来排挤入侵微生物，而另一些益生菌则通过只允许它们识别的分子通过来加强和保护肠道和其他细胞壁。益生菌也会利用炎症反应来攻击入侵微生物，但不会过度，以确保免疫系统不会攻击自己和人体，从而导致过敏或自身免疫性疾病。

如果你比别人更容易得感冒或流感，说明你可能缺乏益生菌。

4.反复出现鹅口疮或尿路感染

如果你有反复感染酵母菌的倾向，那么益生菌会给你带来好处。没有健康细菌的良好平衡，酵母菌如白色念珠菌就会蓬勃发展和不受控制的增长。

酵母菌特别是念珠菌，它是一种机会性致病微生物，可能引起阴道、肠道和口腔的感染（鹅口疮）。

此外，复发性尿路感染也提示你可能缺乏益生菌。

正常情况下，尿道中乳酸菌会释放乳酸，其作用有点像抗生素，可以让尿路其他微生物不适合生存。而乳酸菌减少的人更容易出现尿路感染。

2010年发表在《FEMS微生物学快报》上的一项研究发现，某些益生菌物种，如博氏沙门氏菌，在帮助减少念珠菌和炎症方面比其他物种更有效。

5.你的肠道有问题

短期腹泻、不规律排便和便秘是肠道微生物群多样性降低的迹象。

虽然短期腹泻通常是由肠胃炎病毒或食物中毒引起的，但它也可能是你的肠道细菌失衡的迹象，特别是如果问题持续存在，而与其他特定疾病无关。

同样，如果你不像你应该的那样规律排便了，那么你可能想要尝试含有乳酸杆菌菌株的益生菌。

根据伦敦一项对12项不同研究结果的荟萃分析，益生菌在治疗肠道问题方面是最有效的。这就是为什么益生菌被认为是肠易激综合征的天然治疗方法之一。

6.你腹胀和胀气

腹胀和胀气清楚地表明，肠道内的肠道细菌失去了平衡，有害细菌的数量超过了有益细菌，导致消化效率低下。

腹胀是最常见的肠道健康问题，困扰着很多成年人。根据最近的一项调查，近15%的腹部膨胀的人经常会在饭后感到腹胀。

胀气中气体是小肠和结肠中有害微生物发酵剩余食物的副产品。虽然每天放屁13 - 20次是正常的，但过度的胀气(散发恶臭)意味着你肠道里有害的微生物比有益的微生物多。

也许，补充益生菌可以帮助你改善腹胀和胀气相关的问题，保证肠道正常蠕动，确保食物得到最佳的消化。

7.你的体重在增加

既往研究表明，肠道微生物群在脂肪代谢和体重中起着重要作用。根据最近的一项研究，益生菌向身体发出信号，将脂肪分解成细胞可以用作能量的形式，而不仅仅是将脂肪完整地储存起来。

如果你想减少体重、体脂率、体脂量和皮下脂肪面积，你可以尝试一下补充益生菌。

8.你有皮肤病

痤疮、酒渣鼻和湿疹是益生菌缺乏的常见症状。

皮肤上的有益细菌一方面可以防止有害细菌在毛孔中扎根，另一方面它们也要阻止免疫系统注意到这些有害的病原体，以免引起免疫反应。湿疹和痤疮大多与自身免疫相关，可能是你的免疫系统在对抗有害病原体的同时攻击了你的皮肤细胞。

酒渣鼻发作和湿疹可以在益生菌的帮助下得到有效控制。对有湿疹风险的婴儿的研究表明，如果母亲在出生前和出生后服用益生菌，婴儿患湿疹的可能性就会降低。

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