练习八段锦时，应该如何调节呼吸？

近期发表的几篇关于八段锦的相关文章，受到了很多八段锦爱好者的欢迎。很多爱好者来信询问关于初级阶段练习中呼吸如何把握？之前在文章评论区有简单的说了一下，这个呼吸的问题关心的人不少。这里，我就通过本文具体来说说。算是普及启蒙中国传统健身气功练习的入门吧！

八段锦练习主要包括意念、呼吸、姿势三个方面。分别对应中国气功中我们经常提到的三要素“调身、调息、调心”。在初次练习八段锦的阶段，我们首要的是“调身”也就是在姿势上力求做到准确，动作衔接流畅。熟悉动作后再开始有意识<把呼吸带上“调息”。直到动作娴熟，呼吸自然通畅，不会憋气。下一步把意念配合“调心”。以上三个方面在八段锦中始终贯彻其中，相互转换自然有机结合。

一般在传统气功中，我们经常会用到吸气、呼吸、闭气。吸气时胸腔发生变化的横膈膜向下，胸腔产生负压。肺部被动扩展做功吸气。呼气则相反，胸腔缩小横膈膜回弹。肺部回缩做功。闭气（停息）既肺部暂时不呼气也不吸气。胸腔横膈膜在上下动作的时候，我们的内脏也是会相应的上下有幅度的运动，这种内脏的运动无疑是最好的按摩。

在呼吸部位上又分胸式呼吸，腹部呼吸、胸腹呼吸。这里我们提倡腹式呼吸法。腹式呼吸最大的好处，我理解是对肺部功能的全面开发。一般性成年人肺部功能是逐年在递减的。最终导致肺部摄氧转换能力较弱。人体是离不开氧气的，新陈代谢需要氧气、血液运行需要氧气。没有氧原子的介入人体无法排毒。

那么，在腹腔中除了我们所知道的心肝脾肺肾外，还有腹腔神经丛。被称“第二大脑”的消化系统，泌尿生殖系统。通过腹式呼吸给予身体内心血管恰当的压力，促进了血管内血液的流速。恰这种加快血液循环的方式又提高了心肺功能及内脏的代谢。由于劳作；作息；情绪；重力几个因素，人体中每个脏器的血液量供给是有差异性的。血管内血液的流速增加保证了各脏器有足够充盈的血液营养。

在八段锦练习中，小伙伴们应该用鼻子深吸深呼。这样的呼吸方式有助于身体放松，有助于大脑安静。肺部功能全力打开吐故纳新。接下来我具体来说呼吸应用。

八段锦第一式“双手托天理三焦"中，两手上举时吸气，腹部内收，落下时呼气腹部放松；

八段锦第二式“左右开马似射雕”中，移步时吸气，腹部内收，叉手时呼气，腹部放松，拉弓时吸气，腹部内收，还原时呼气，腹部放松；

八段锦第三式“调理脾胃须单举”中，手上举时吸气，腹部内收，手放下时呼气，腹部放松；

八段锦第四式“五劳七伤往后瞧”中，两臂外旋掌心向外时吸气，腹部内收，两臂内旋掌心向下时呼气，腹部放松；

八段锦第五式“摇头摆尾去心火”中，移步准备扎马时吸气，腹部内收，扎马下蹲时呼气，腹部放松，侧身时吸气，腹部内收，转身时呼气腹部放松；

八段锦第六式“两手掌足固肾腰”中，起身两手上举时吸气，腹部内收，两手下落时呼气腹部放松，两手自腋下后抚时吸气，腹部内收，两手攀足时呼气，腹部放松；

八段锦第七式“攒券怒目增气力”中，收拳时吸气腹部内收，出拳时呼气，腹部放松；

八段锦第八式“背后七颠百病消”中，提脚跟时吸气，腹部内收，落下时呼气，腹部放松。

另外，在八段锦练习中，个别动作提拉到极点时还要穿插一些暂时性闭气，例如：“双手托天理焦中的两手上托到顶点时，调理脾胃须单举中的一手上托，另一手下按时，暂时闭气”等，这样可使动作更加饱满，气血流通更加顺畅。八段锦的呼吸在总休上应遵循起吸落呼开吸合呼蓄吸发呼的呼吸原则要领是：用鼻子吸气和叶气呼吸时柔细慢长，手由下向上举时慢慢吸气，手放下时吐气要细要长：伸开的手移近身体时吸气，手向外伸出时吐气：身体伸展时吸气，弯曲时吐气。在动作熟练并达到较高水平后 一些动作的衔接点可以采用闭气。

初练小伙伴应该要注意：在动作非常娴熟的时候才可以配合呼吸，不要一上来就要动作加呼吸。这样容易出现头晕；心慌气短严重者还会导致恶心血压升高等症状。应该由自然呼吸一点点地过渡到腹式呼吸法。

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