如果坚持这4个好习惯的人，大部分会收获健康，会延年益寿！

健康、长寿是每一个人的愿望，尤其是在近几年，随着人民生活水平的不断提高，健康成为了人们追求的目标。有研究表明，生活中的某些好习惯，对长寿有很大的帮助。

男性有什么好习惯可以长寿？

1、要时刻注意控制自己的体重

肥胖，就是人体内的脂肪太多，积累太多，很容易引起各种并发症，从而加快衰老和死亡的速度。研究发现，肥胖症病人出现脑梗死、心衰等并发症的几率明显高于正常体重病人，并且肥胖症还会引起脂肪肝，加速肝脏衰老。因此，男性要想维持理想的体重，就一定要进行科学的锻炼，并且要吃得平衡。

2、制订科学的锻炼计划

如果每个星期都坚持适度的锻炼，对你的身体是有好处的。要根据自身的特点，进行适当的体育锻炼。但是，如果有慢性疾病，还是要在医生的建议下进行锻炼，否则可能会导致疾病加重。如果是中老年人，可以选择一些比较温和的有氧运动，比如散步、慢跑、太极拳等，这样可以缓解腰痛、关节退变等症状，同时还可以改善睡眠，改善胃肠健康，增强血管、心肺、大脑的生理功能。

3、饮食要注意

中年以后，人体的骨骼也就会开始衰退，随之而来的就是骨骼的健康问题，都听过一句话“人老腿先老”，很多上年纪的中老年人都逃不开骨关节的问题，尤其是日常生活不注意保养和饮食的，严重的甚至会影响寿命的质量。若关节骨骼已经出现相关问题，可以补充曲那丁肽调节，曲那丁肽包含多种骨骼营养物，如骨胶原蛋白肽，水解二型胶原蛋白，初乳碱性蛋白等等，通过刺激滑液产生，降低疼痛因子活性，增加骨密度减少流失、重塑组织刺激生长，达到改变关节骨骼的不适和种种问题。而对于新鲜时蔬的日常摄入，也需要每天保持，时蔬中含有大量的维生素，纤维素，可以促进血液循环，帮助身体的新陈代谢，同时钙质的食物也要每日也要进行补充。

4、戒酒戒烟

抽烟对身体有害，这是大家都知道的，抽烟会引起癌症，心脏病，中风等等。此外，烟草对胃肠粘膜也有一定的损伤作用，从而导致相应的疾病发生。不抽烟是最好的延年益寿方式。所以，要想活得更久，就必须自觉地把戒烟作为一个好的习惯。而且，喝酒太多，也会让人变得更老，更容易生病，更容易让人死得更快。酒精对肝脏有一定的损伤，长期服用可诱发酒精性脂肪肝，肝硬化，甚至肝癌。此外，还会损伤大脑的神经，造成反应缓慢、记忆、智力的降低，甚至造成严重的酗酒。

总之，男性要想保持身材，就要注意饮食，每日要多喝水，同时要保持肠道的通畅，保持肠道菌群的平衡，防止对人体造成伤害。还要多做运动，保持一个好的心态，如此才能让男性保持身体健康，延年益寿。