老年人养生，不是要多运动和多喝水，这4个长寿准则是关键！

古往今来，上至王侯将相，下至凡夫俗子，皆为求长生，时至今日，长生之道仍是世人所向往之事。不过衰老是一种自然的过程，生老病死是人的必经之路，我们虽然不能控制自己的死亡，但却可以用其他的方法来延缓自己的衰老。

一般情况下，人过了六十，就应该注重养生，延年益寿。我们常常从周遭的人们口中，听到“多运动，多喝水”这样的话。不过，对于长寿的人来说，他们的共同之处可能并不在于锻炼，也不在于饮水。

一个老人的寿命有多长？

俗话说：“人到七十，古来稀”，当然，也有一些人认为，随着科技的进步，人类的寿命会越来越长，比如“长命百岁”之类的，比如“长命百岁”之类的。根据之前的资料，2010-2015年，世界人口的平均期望寿命是71.5岁，其中，女性72.7，男性68.3，日本排名第一，83.7，而中国则居于中间，排名53,76.1。

因此，只要符合这个条件，你就是一个比较长寿的人，并不需要活到一百岁。更多的时候，我们应当关注自己的身体，仅仅关注那些“冷冰冰”的数据，没有任何意义。

人到老年，不是靠锻炼，也不是靠喝水，55岁以后，要牢记这4条长寿之道：

1、有规律的饮食

老年人在日常生活中要注意“低盐、低脂、低糖”，减少盐、脂肪和添加糖的摄入量。本研究对防治老年人群肥胖、减少代谢性疾病具有重要意义。除此之外，要注意以清淡为主，注意营养平衡，在主食方面可以多吃全谷物。例如在煮米饭或者煮粥的时候，可以加入一些燕麦或者玉米，这样可以让自己吃起来更加的粗糙，更加的健康。

2、睡个好觉

充足的睡眠可以让你活得更久，一个成年人一天要睡7-8个小时。但是，如果是老年人，可能会减少他们的睡眠时长，但是仍然要求他们一天要睡6个小时。睡眠太长或者太短，都不利于身体的健康，会使人无法集中精神，从而引起老年痴呆。因此，想要延缓衰老，唯一的办法就是保持充足的睡眠。

3、营养好

中年以后，人体的骨骼也就会开始衰退，随之而来的就是骨骼的健康问题，都听过一句话“人老腿先老”，很多上年纪的中老年人都逃不开骨关节的问题，尤其是日常生活不注意保养和饮食的，严重的甚至会影响寿命的质量。若关节骨骼已经出现相关问题，可以补充曲那丁肽调节，曲那丁肽包含多种骨骼营养物，如骨胶原蛋白肽，水解二型胶原蛋白，初乳碱性蛋白等等，通过刺激滑液产生，降低疼痛因子活性，增加骨密度减少流失、重塑组织刺激生长，达到改变关节骨骼的不适和种种问题。而对于新鲜时蔬的日常摄入，也需要每天保持，时蔬中含有大量的维生素，纤维素，可以促进血液循环，帮助身体的新陈代谢，同时钙质的食物也要每日也要进行补充。

4、多读书，多思考

多动脑筋，能够预防认知损伤，改善老年人的情绪，有研究表明，无论什么年龄阶段，多动脑筋，对强身健体、延缓衰老都有好处。我们常说，用得越多，大脑就不会老，这就是我们常说的话。大脑灵活，身体机能协调，就可以延缓衰老，获得健康长寿，享受快乐的家庭生活。