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要减肥就得痛苦?掌握这10个减肥小技巧,看我如何轻松瘦下来!

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大家好,我是营养师姚小谦,专注健康减肥10年,原创不易,关注我有更多惊喜!

最容易坚持的减肥方法是融入生活的方法。如果你是一个基础较大的群体,女孩体重超过140斤,男孩体重超过190斤,胃大,四肢粗壮,那么以下10点可以帮你轻松减肥:

1、一天一杯牛奶,一个鸡蛋是必不可少的。

牛奶全脂,脱油即可,鸡蛋吃白水煮鸡蛋。

2、每日食用200-250g瘦肉。

可在中午和晚上食用,可采用蒸制方法,家常做法均可。

3、下午3点前吃水果:苹果、梨和蓝莓。

水果中的糖含量很高,3点以后很容易发胖。说过尽量选择含糖量低的,也不要用水果代替正餐。

4、不要长时间坐着。

每隔一个小时就要起来活动一下活动下筋骨,拉拉筋,伸展下身体。

5、睡前3小时不要吃碳水化合物。

夜间运动量减少,新陈代谢缓慢,消化能力减弱。在此期间,不能吃高糖、碳水化合物、零食等,可以吃一些低热量的食物:西红柿、黄瓜、牛奶、鸡蛋等。

6、每日适量食用豆制品。

豆腐、豆花等都可以,油豆腐跟油炸就不要吃了。

7、建议在晚上6点之前吃晚餐。

给胃足够的时间消化食物,减少食物形成的能量,防止脂肪的产生。

8、每天吃一拳的主食。

如山药、土豆、红薯、玉米和荞麦,都是很好的粗粮,最好混合粗粮和细粮。同时,每天吃一斤蔬菜来帮助排便,蔬菜最好水煮蘸酱吃

9、每天睡觉前一小时坚持泡脚。

20分钟即可,可以加些艾叶效果更好。

10、每天步行8000-10000步可以帮助消耗一些卡路里。

如果腿、脚,膝盖不好,不能锻炼的人可以喝酶而不是不吃晚餐来调节卡路里摄入量。

按照这10个方法,一个月瘦10斤20斤没问题,简单易行,赶紧开始行动吧!

PS:我是营养师姚小谦,累计帮助20万人成功减肥,我花了3年精心整理了一份定制减脂方案和减肥干货,领取的人比较多,点赞收藏关注我,评论回复“1”,我会免费发给你,让你少走更多弯路!

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