随着人们生活水平的提高,越来越多的老年人抱着积极、健康的心态生活,远离疾病,享受高质量的晚年生活也成为了他们的共同愿望。作为老年人当前最有力的保障,运动不仅保证了身体的健康与免疫能力,还可以达到心安神和、提高幸福感,这是什么呢?本文为广大老年朋友们介绍一些适合老年人的运动方式。
第一,慢跑
慢跑就是比正常跑步更慢一些,比散步更快一些的运动。长期坚持慢跑,有助于提高下肢的肌肉力量。同时,由于跑步时需要维持身体平衡,躯干的其他部位(如上肢和腰部)在一定程度上也必须参与用力。这不仅可以增强人体的核心力量,还可以适当地锻炼协调和灵敏能力。与快走相比,慢跑更有利于达到这些效果。
需要注意的是老年人在慢跑之前要做个热身,慢跑的过程中要调整好呼吸,如果感觉到身体不适就要及时停下来休息,不能让身体过度劳累。
第二,散步
有句老话说“百练走为先”,世界卫生组织也指出“步行是世界上最好的运动”。
散步是非常适合老年人的一种运动。因为散步的时候不需要过度消耗体力,也不会造成身体过度拉伤和劳损,若是可以在饭后20分钟进行散步,还可以促进肠胃的蠕动,使身体更好的吸收营养。
第三,广场舞
广场舞是当代比较流行的一种运动,它的跳舞要求并不高,没有任何舞蹈基础的中老年人也可以去跳广场舞。此外,广场舞还有很多好处,比如可以强筋健骨、缓解疲劳、提高反应灵敏度等等。
但是要注意,跳舞过程中,动作幅度别太大,广场舞避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作,以防跌倒,或关节、肌肉损伤。一旦出现不适感,如腿部疲劳、眩晕、心慌等,应立即停止练习。
第四,手指运动
手指操是根据中医学原理编制的练习方法,通过各种锻炼方式,如手指伸屈、敲击按压等,反复刺激手部穴位和筋络。经常进行手指操可以强化内脏器官和大脑功能,促进血液流通,加速新陈代谢,从而达到健身、防病的目的。特别是对老年痴呆症有预防作用。
第五,太极拳
太极拳是一种在中老年人群中备受欢迎的运动方式,长期练习可以疏通经络,促进全身血液循环,锻炼肌肉和骨骼,有助于身心健康。
太极拳虽然是一种武术,但在中国传统的养生学中也占有十分重要的席位。太极通过调心、调气、调身等一系列调整,使机体达到阴阳平衡。具体而言,有以下作用:
①经常练太极能改善身体平衡性,增强腿部肌肉力量,进而防止跌倒。多项研究发现,练习太极1年,摔倒风险可降低43%。
②美国梅奥诊所研究数据表明,经常练太极可减少焦虑和抑郁,调节情绪,缓解压力,有效改善中老年人的睡眠质量。
③练习太极拳要气沉丹田,腹式呼吸时膈肌和腹肌收缩与舒张,促进血液循环,对于预防心血管疾病也有好处。
绝不让年纪成为负重,年长者应该学会保护好身体。找到一适合自己的运动方式,适量开展锻炼平衡、调整身心实坚定,健康营起来,人活得长就很重要!
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