北京
我国人越来越长寿？从世界卫生组织（WHO）所发布的关于《2022年世界卫生统计》的一项报告显示，在2022年，我国人均预期寿命已经达到了77.4岁。
根据《柳叶刀·公共卫生》针对我国人口寿命的预测，在2035年，我国人均的预期寿命还会延长到81.3岁。可看着这样的数值，很多人不相信自己能够长命百岁，并认为这是一件非常难的事情。
那么，你就多虑了，长寿并不难，就看你能不能够掌握这其中的秘诀。如曾经被羡慕的一位百岁老人，使人诧异的是，他的骨龄仅为60岁，在网上有的人猜，为什么他的骨骼这么健康？是不是因为经常运动和喝牛奶。
经过调查发现，经常运动与喝牛奶确实是一方面，牛奶中富含优质蛋白质、维生素B族、维生素D、钙、铁、磷、钾等多种营养成分，更是补钙界的“王者”。
对于人的生长特点而言，通常情况下，人到35岁骨密度将达到最高值，随着年龄的增长，将会以1%~1.5%的速度流失，年龄越大流失程度越高。所以，在老人的中国居民膳食指南中，强调的是每天都应摄入300~400mg的奶制品。
当然，要想骨骼健康，运动也是一方面，可能有的人认为，人老了就应该“静止大于运动”，这就错了！在身体健康允许的前提下，老人也应进行规律性运动，如负重肌力运动、有氧训练、平衡训练、柔韧性训练等等。
不过，针对这位百岁老人，之所以有这么年轻的骨龄，并非全部归功于喝牛奶和运动，以下这几种良好的生活习惯也极其重要。
健康的饮食习惯：吃是人生头等大事，对于百岁老人而言，健康的饮食习惯是基础，越是清淡以及营养丰富的三餐，越能满足机体需求，减少高脂肪食物的摄入。
足够的睡眠时间：随着年龄的增长，很多老人的睡眠时间大大减少了，一天可能只睡5~6个小时左右。实际上，老人科学的睡眠时间，应在6~8个小时，有助于机体组织器官的休养生息。
心态一定要好：良好的心理健康，也是身体健康的一部分。大量调查发现，拥有积极向上的心态，更有助于保持愉快的心情，对延长预期寿命大有帮助。
因此，要想长寿也是多方面的，如果是你，你认为哪些是长寿的必要因素？
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