睡觉时注意“六不带”助你养成好睡眠！

人的睡眠是最完整、最系统、最有效的休息方法，也是科学养生的重要内容。但是，如果忽略了一些小事情就会让睡眠变糟。例如：晚饭吃太晚，用薄荷味牙膏，睡前看小说，睡前吸烟（德国的研究发现，吸烟者的睡眠时间比不吸烟者少，而且睡眠质量也较差），凉水洗脸，手机放卧室充电，被窝太暖，用柠檬香型的洗衣剂，睡前吃药以及爱看电视等。还有下列的一些小事情如果忽略了也会对睡眠和身体健康不利。

（1）禁戴“表”睡

有些人喜欢戴着手表睡觉，这不仅会缩短手表的使用寿命，更不利于健康。因为手表特别是夜光表有镭辐射，量虽极微，但专家认为，长时间的积累可导致不良后果。

（2）禁戴“牙”睡

有些人习惯戴着假牙睡觉，往往在睡梦中不慎将假牙吞入食道，假牙的铁钩可能会刺破食道旁的主动脉弓，引起大出血，甚至危及生命。因此，戴假牙的人睡前应取下假牙清洗干净，既有利于口腔卫生，又可以安全入眠。

（3）禁戴“罩”睡

美国夏威夷文明办研究所对5000多位女性调查发现，每天戴乳罩超过12个小时的女人，罹患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上。

（4）禁戴“戒”睡

有的人戴着戒子从来不摘下来，这很不好，因为随着年龄增大，人的指关节会退化，逐渐变形变大，可能会摘不下来。时间久了，手指会因血流不畅而导致手指肿胀，诱发手指疾病。有些人戴着戒子睡觉，则更不好。因为一般的健康人在早晨醒后可能会出现轻度的浮肿，如果晚上睡前未摘戒指，就会因清晨手指浮肿而卡住静脉，使静脉血流不畅加重肿胀，诱发手指疾病。因此，在睡前应将戒子摘下。

（5）禁带“机”睡

有的人在晚上睡觉时，将手机放在枕头边。美国专家詹姆斯·库克指出，彩电、冰箱、手机、电脑等电子设备，在使用和操作过程中，都有大量不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，影响人的神经系统和生理功能的紊乱，虽然释放量极微，但不可不防。美国和比利时的科学家调查发现，青少年失眠的主要原因是频繁使用手机。因此，失眠者和人们睡觉时都应关掉手机。

（6）禁带“妆”睡

有些女性尤其是青年女性，她们往往在睡觉前懒得卸妆。而带着残妆艳容睡觉会堵塞皮肤毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，长时间下去诱发粉刺，损害容颜。所以，睡前卸妆洗脸很有必要，可以及时清除残妆对颜面的刺激，让肌肤得到充分呼吸，不仅可以保持皮肤的润泽，还有助于早入梦乡。

内容摘自《失眠症病人最关心的360个问题》

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