称体重原来有黄金时期，这个时间称才是你的净体重，很多人都错了

丹丹自从谈恋爱之后，整个人胖了足足有20斤，这都是拜非常宠爱她的男友所赐。丹丹的男友是个很会做饭的人，平时出差的时候，他都会提前做好一大堆吃的，把冰箱填得满满当当的，生怕把她给饿着。

这不，“幸福的烦恼”就来了，今年下半年两人准备结婚了，为了拍婚纱照好看一些，丹丹只能咬牙开启减肥计划。但她发现一个奇怪的现象，每次称体重好像数字都会所不同。

早上上完厕所后称是最轻的，晚上睡觉前称还稍微重一些，虽然晚餐其实也并没有吃些什么，这让她感到非常疑惑。为啥早上称体重就会比较轻呢，是称的问题还是真实存在的？

早上称体重比较轻，是真的吗？

在以瘦为美的社会，体重对在乎身材的人来说是一个比较“沉重”的话题。有的人发现，早上称体重和晚上称体重，得到的结果竟然不一样。而且，早上称体重，似乎比其他时间称体重更轻，这是为什么呢？

其实，一天之内，人的体重并不是一成不变的，而是根据体内的含水量出现小范围的波动。早上起床，经过一夜的睡眠之后，身体中相当一部分的水分会被消耗掉，使体重减轻。

另外，在睡眠的过程中，我们的肠胃依然在不断地蠕动，不断消化食物。因此，早上起床的时候，昨天晚上吃的晚餐已经被消化得差不多了。

而且，大部分人早上起来还会马上排便，进一步减轻了体重。所以，早上是一天中体重最轻的时候。

月经期间称体重会比平常重？

有的女性发现，自己月经期间称体重，好像比平时重了好几斤，因此怀疑自己是不是在月经期间胡吃海喝，导致长胖了。

其实，女性月经期间体重比平常重是正常的生理现象。因为在月经期间，女性的子宫内膜会有一定程度的增厚，使体内的水分滞留的时间比较长，导致体重增加。

等到经期过去，子宫内膜的厚度变薄，体重也会自然而然恢复正常，因此不必过于担心，更不要在经期节食减肥，以免导致月经不调。

什么时候称体重最准确？

那么，什么时候称体重得到的结果才最接近自己的真实体重呢？答案是早上上完厕所之后称体重最准确。早上起来，身体经过一夜的新陈代谢，排便之后基本清空了体内的杂质。

而且要空腹称重，这时候的体重最接近“真相”。此外，还要注意不要陷入下列称体重的3个误区，以免影响体重的准确性：

1、锻炼后称体重

锻炼后称体重，虽然消耗了一定的身体热量，身体排出了不少汗液，体重也有所减轻，但只是暂时的。只要喝几口水，体重很快就会恢复到锻炼前的水平，不能视为最真实的体重。

2、洗澡后称体重

洗澡后有人体重增加，也有人体重减轻，增加是因为毛发和皮肤充分吸收了水分，减轻是由于洗澡水的水温过高，体内的水分蒸发较多。所以，洗澡后的体重也不是最准确的体重。

3、体重秤放在不同的的位置

同一个体重秤，放在不同的位置，得到的结果可能不同。尤其是将体重秤放在地毯、凹凸不平的地面时，得到的结果可能不够准确。建议将体重秤放在平坦坚硬的地面上，称体重的时候不要频繁挪动。

对于大多数爱美人士来说，减肥是终身大事。尤其是处在减肥期间，只要饿了一两顿，就恨不得称几十次体重，生怕看不到一点效果。

不过，在减肥期间频繁称体重，容易影响心情，增加对体重的焦虑，从而不利于减肥进程。建议一个星期称一次体重，并记录下来，进行对比，就能知道减肥有没有效果了。

什么样的体重会更长寿？

如今，肥胖已经成为全球性的健康问题。数据显示，全球大约有13亿左右的成年人存在体重超重问题。不要以为肥胖是什么小事，越来越多的研究证实，肥胖是百病之源，会使死亡率大幅度上升。

成年人的体重每增加10斤，老年阶段后死亡风险就会增加10%。那么，如何知道自己的体重是否在正常范围内呢？可以通过身体质量指数（BMI）这个公式进行计算：BMI=体重（kg）÷身高²（㎡）。

根据亚洲BMI标准，如果BMI＜18.5，则为体重过轻；BMI在18.5-23.9之间，则为体重健康；BMI在24-27.9之间，则为体重超标；BMI＞28，则为肥胖。

近年来，随着生活条件的提高和生活方式的改变，肥胖人群的数量越来越多，而且正趋于低龄化，严重影响身体健康。由此可见，保持健康的体重有多么重要。

最后提醒大家，要想拥有健康的体重，必须要养成良好的饮食习惯，还要坚持适度运动，管住嘴、迈开腿，才能保持好身材！#2021春节医路守护##谣零零计划##39健康超能团#

参考资料：
[1]《称体重原来有“黄金时期”，很多人都错了！这样称，更准确~》.BTV我是大医生官微.2020-05-29
[2]《称体重就能减肥？端午小长假能随便吃了？ | 一周资讯》.医学界内分泌频道.2019-05-28
[3]《如何在过年期间控制好体重？》 .海南医学院第一附属医院.2021-02-13
[4]《早上称体重会比较轻，这是真的吗？医生告诉你答案》知乎.罗医生说健康.2020-03-03