教大家一个躺着就能练的桩功养生方法 ！

卧桩：双肩抬至胸前，双手抱球，松肩撑肘，肘离床半尺左右，十指分开微曲，似有松紧，双肩撑开，双膝提起，脚跟着床，微微闭目，全身放松，自然呼吸，返观内视，感应身体的反应与变化，此法适合无法行動的病者。可以加速康复。

本法堪称修行桩第一法，包括体位与呼吸、意境与秘要。其效用可打开全身骨骼脉络，生发激发气血，促进经脉贯通，并有性命兼修的效果，持久修行，先天在望。

此桩可以全面调理人体健康状态，对腰肾、脏器有良好的保健作用，对骨病等许多疾病都有一定的辅助疗效。

意念：

从锻炼，到收功，守定丹田不放松。

呼吸法：

舌抵上腭，均匀细长，自然呼吸，意守丹田。

力道：

除用力部位放松骨骼肌肉，时间长时，可随呼吸略略做蠕动运动。

上式体位：

仰卧，腰部着于柔软处，

双腿分开如肩宽，屈膝使小腿及两足与地面水平。

双手分彆抱住两膝，两膝用力相并，仍保持双足分开。

以双手用力支持头肩抬起，使头顶与膝盖齐平。

以手、膝而勿要以腰部支撑上半身重量。

循序渐进，尽量坚持更长时间。

上式意境：

上式名龙盘，乃自动中取静，动极思静，如腾龙乍住，暴雨骤停，在身体沸腾之中寻取宁静处，於万念中忽无一念。

下式体位：

跪于柔软处，十趾抓地，

双膝頗内收，不必相并，双足分开如肩宽，

双手支撐略过肩部，头部伸直面向地面，

双手掌向前用一定力道推地，使头顶大致与指尖齐平，

弯肘，要点弓腰，向后蓄势不发，而处于随时可以暴起之状态，

循序渐进，支持更長时间。

下式意境：

下式名虎踞，乃自静中取动，静极思动，如伏虎欲扑，惊雷将发，在身体寂静之中寻一极動处，于无念中一念欲生。

收功：

最后，摒除杂念静坐闭目做均匀细长深呼吸以做收功，坐的时间长一点效果好，时间最好比行桩时间长些。

此道家修行功法，但亦切合了佛门于是应住、于是降伏其心的境界。其上半式以松開全身骨骼，关注微信公众号打坐站桩，生发气血为主，下半式鍛炼筋脈，促进运行，并锻炼精神。待到精气充沛，精气自己冲开全身经脉，則距离先天，就只有一步之遙了。

上式有脊椎、骨病、脏器不好的，效果较好。要用点力才能并好，内收是调整跨部并带动上半身骨骼放松的髋关节的膝盖内收是调整跨部髋关节的，并带动上半身骨骼放松的，不用力就被手给掰开了，手要用力，不然上半身重力就落到腰上了，对骨骼起不到应有的放松作用。

下式调节神经，而且蓄势的姿势养肾养丹田。可以在做好动作后反复的多次体验腰部一发力就会蹦起来的感觉，但不要真的蹦起来。

可以随着每一次呼吸，做像熟睡呼吸时肚皮的起落那样的轻微的前后动作，来体验那种临界点的感觉。体力很虚的，最好主要从下式开始做调理，上式时间可以短一点。

需注意事项：

坚持不住结束时动作要缓慢，练完了不能立即受风受凉，以免致病。老年人练完要坐起不要躺下，老人或血管、血压有问题的务必在指导下谨慎练习、动作轻缓、循序渐进。女子月事前后不要练功。