便秘需忌口哪些东西？提醒：尽量别吃3物，试着多吃3物缓解

便秘是我们每个人都有可能会遭遇到的问题，如果长时间不加注意，它会影响到我们的正常生活，并且给我们的身体带来一定的健康风险。因此，在发生便秘的时候，我们需要及时采取有效的措施来缓解。除了通过饮食及生活习惯来治疗便秘之外，还有一些东西平时尽量少吃或者禁忌。那么，尽管在我们的日常生活中会吃到很多种食品，但是为了缓解便秘，哪些食物是我们需要特别注意的呢？现在，提示大家，便秘时需要忌口哪些东西，以及食疗如何缓解便秘问题。

忌口3物

1.饼干、甜点

饼干和甜点中通常含有大量的糖和脂肪，除了提供大量的热量以外，还会使我们的肠胃负担加重，不宜多食。这些食品会降低我们的消化系统的存在感，让我们更难以消化，同时还可能会导致便秘。

2.咖啡、茶和碳酸饮料

尽管这些饮品经常被人们用于刺激肠胃，但事实上它们可能会对我们的习惯性便秘产生负面影响。这是因为这些饮品会导致肠胃中的水分流失，从而导致便秘问题加重。

3. 烤肉、烧烤等烤制的食品

烤肉和烧烤有一种燃料，叫做多环芳烃，它们是燃烧烤肉和烧烤时排放物质的一部分，对人体健康有害。多环芳烃对消化系统也有不良影响，它们累积在肠壁和肠黏液中，导致文脉扭曲、活性酶活性降低、免疫功能下降等，进一步导致便秘情况加剧。

多吃3物

1. 粗粮食品

含有丰富的可溶性纤维，这种纤维可以帮助我们缓解便秘问题。膳食纤维的作用不仅限于增加粪便量，还可以维持肠道微生物菌群平衡，促进肠道蠕动等。

一些常见的模糊食品包括全麦、燕麦、大麦、米饭、粥等，这些食品中的纤维可以通过保持我们饱腹感和促进肠道蠕动来帮助我们缓解便秘问题。

2. 低脂肪奶制品

低脂肪奶制品中含有丰富的钙质元素，可以促进肠道蠕动，改善便秘问题。同时，这类食品也含有乳酸菌，帮助促进肠道蠕动，提高肠内湿度，缓解便秘。常见的低脂肪奶制品包括低脂牛奶、酸奶、益生菌饮料等。

3. 蔬菜和水果

蔬菜和水果都是我们身体所需要的营养来源之一，它们含有大量的水分和膳食纤维，同时还含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化物质等营养物质。其中的膳食纤维可以促进我们的肠道蠕动，从而缓解便秘问题。常见的富含膳食纤维的蔬菜和水果包括菠菜、芹菜、胡萝卜、南瓜、西瓜、苹果等等。可以选择适量食用这些食品，帮助我们缓解便秘问题但同时需要注意的是，过度食用这些食品也有可能导致腹泻等问题，因此需要控制食用量。

总结：便秘对于我们的身体健康有很大的影响，因此如果出现便秘问题，我们需要及时采取措施来缓解。此外，在日常生活中，我们还需要注意忌口一些食品，如饼干、甜点、咖啡、碳酸饮料和烤制食品等，这些食品可能会加重便秘问题。相反，我们可以多食用含有膳食纤维的模糊食品、低脂肪奶制品、蔬菜和水果等，这些食品含有丰富的营养物质，并有助于缓解便秘问题。在日常饮食中，保持多样化的饮食习惯，注重膳食纤维的摄入，既有利于我们的身体健康，也可以缓解便秘问题。