走路快和走路慢的人，谁更长寿呢？研究表明：两种人差距明显

俗话有云：“人老腿先老”，这句话确有其道理。

杨秉辉教授是复旦大学中山医院原院长，同时也是复旦大学上海医学院内科学教授。他在2022年的一篇公众号文章中指出，腿的主要作用是支撑和行走，故步态、步速等都能反映人体衰老状况：若步履稳健，步态轻盈，便不显老；若摇摇晃晃、步伐缓慢，便肯定显得老态龙钟。

事实上，身体各个方面的功能都与衰老有关。但相比其他部位，腿是重要的支持力量和运动机构。正常的步态应该是自然舒适而富于活力的，但随着年龄的增长，许多人逐渐失去了这种优雅。

一、走路快跟走路慢的人，哪个更长寿？

2019年，美国《梅奥诊所学报》发表了一项名为“生活步调”的研究。该研究对47.5万名平均年龄为58岁的参与者进行了长达7年的随访研究，定期收集他们的步行速度和体重指数，并通过模型分析来估算他们的预期寿命。
该研究表明，步行速度与寿命有着密切的关系。步行速度越快，寿命可能越长。研究还发现，与BMI等因素相比，步行速度更能够反映健康和寿命的状况，因为步行速度能够反映出身体的机能和代谢水平。

走路快的女性预期寿命是86.7~87.7岁，走路比较慢的女性平均寿命是72.4岁，中间多活了15年的时间。

然而对于走路速度比较快的男性寿命85.2~86.8岁，比起那些平时走路比较慢的男性平均是64.8岁，中间是多活了22年。

二、走路多快才算快？

杨秉辉教授提到，在老年病的门诊中，医生们通常使用一种名为“4米步速测验法”的方法来初步估计老年人的健康状况。这种方法要求老年人在5秒钟内走完4米的距离，步速每秒不到0.8米则表示身体明显虚弱。当然，有经验的医生可以通过几秒钟观察老年人的步态，就可以得出大致的结论，不需要使用马表或皮尺等器具。

值得注意的是，“4米步速测验法”只是初步观察和判断的一个方法。每个人的步速快慢取决于年龄、性别、身高、体重等多个因素。

要算作“走路快”，心率必须达到最大值的60%以上，或者每分钟步数超过100步。这时，人的主观感受是心率明显加快，身体微微出汗，呼吸略微有点喘，但仍然能够流畅说话。

虽然人的步行速度与寿命有关，但影响步行速度的原因很多，包括疾病、锻炼、年龄等。因此，并不是所有人都适合追求快速步行。对于一些患有膝关节疾病或心血管疾病的人来说，不能盲目追求步行速度，应当在医生的指导下，选择适合自己的步行速度和数量。总之，保持锻炼和适当的步行速度对于身体健康和寿命具有积极的影响。

步行速度与寿命之间存在一定的关系，但并不能一概而论，走路快或走路慢哪一方更长寿。寿命的影响因素很多，包括遗传基因、生活习惯、饮食健康等多方面的因素。因此，重要的是要保持适度的锻炼和健康的生活方式，注意身体健康，及时进行体检，根据个人的身体需求，合理调整自己的步行速度和步数，以保持身体健康和延长寿命。