都说吃得少，才能活得长久，这是真的吗？老年人怎么吃助长寿？

不能盲目的去相信，也不能去实行“少吃”。吃多少要根据自身的摄入量和消耗量来确定，否则会导致身体出现营养不良的情况。若是吃得太多，又无法消化，久而久之，反而会成为一个问题。对老人而言，只有科学合理的饮食，才能保证他们的健康和长寿。

老年人在日常生活中做好下列几件事，可以帮助他们长寿。

1、适量添加粗粮

年龄越大，越要少吃精制面粉，否则会导致血糖超标，从而引发糖尿病等。因此，要多添加一些粗粮，例如：常用的糙米、燕麦等，或者是粗粮与精粮一起吃，可以有效地补充膳食纤维，防止便秘，避免血糖升高，还可以帮助身体排出毒素和垃圾。

2、慢慢地咀嚼

随着年龄的增长，随着身体机能的衰退，胃肠道的功能也会减弱，从而影响到人体对食物的消化。所以，老年人吃饭的时候要注意细嚼慢咽，把食物完全的咀嚼后再吞咽。对食物的消化和养分的吸收都有好处。

3、一顿饭要有七成饱

从健康的观点来看，一日三餐，七分饱，对身体很有好处，尤其是老人。如果在饮食中吃的过多、过饱，会加重肠胃的负担，长期下去还会引发肠胃疾病。所以，老人在日常饮食中尽量保持7成饱，既可以减少肠胃的负担，又可以有效的控制血糖，有利于身体健康、长寿。

4、多食素食

蔬菜中富含多种人体必须的营养素，对增强机体的免疫力和加速机体的代谢都有很好的作用。而且，蔬菜中的脂肪含量很低，所以不会引起肥胖，也很容易被消化吸收。所以，老人应该多吃些蔬菜。研究表明，对于老人来说，一天能吃500克以上的蔬菜，对人体各器官的需求最好。

5、多食鱼

鱼中的蛋白质、脂肪酸、维生素D等都是很好的营养成分，既能满足身体的需求，又能提高免疫力。尤其是鱼类中所含 DHA，能延缓老年脑老化，维持神经细胞活力，增强记忆，防止老年痴呆。所以，在日常生活中，老人可以多吃一些鱼类，同时也可以少吃一些其他的肉类来维持脂肪的平衡。

为了身体健康，应该怎么做？

1、骨骼要保护

中年以后，人体的骨骼也就会开始衰退，随之而来的就是骨骼的健康问题，都听过一句话“人老腿先老”，很多上年纪的中老年人都逃不不开骨关节的问题，尤其是日常生活不注意保养和饮食的，严重的甚至会影响寿命的质量。若关节骨骼已经出现相关问题，可以补充曲那丁肽调节，曲那丁肽包含多种骨骼营养物，如骨胶原蛋白肽，水解二型胶原淡白，初乳碱性蛋白等等，通过刺激滑液产生，降低疼痛因子活性，增加骨密度减少流失、重塑组织刺激生长，达到改变关节骨骼的不适和种种问题。而对于新鲜时蔬的日常摄入，也需要每天保持，时蔬中含有大量的维生素，纤维素，可以促进血液循环，帮助身体的新陈代谢，同时钙质的食物也要每日也要进行补充。

2、保持良好的精神状态

老人应保持乐观，心情愉快，不要太过紧张。如果老人出现了精神方面的问题，就应该去看医生。另外，老人也要多动脑筋，多看些书，多看些电影，多玩些游戏，这样才能更好地活动脑筋，维持人的认知。